Der findes flere typer lifting straps, men de løser ikke alle den samme opgave. Lasso straps er det mest alsidige valg til almindelig styrketræning. Figure 8 straps giver maksimal fastlåsning til meget tunge løft, mens quick-release straps og lifting grips er udviklet til henholdsvis hurtig frigørelse og nem anvendelse.
Her gennemgår vi forskellene, så du kan vælge den type, der passer til dine øvelser, dit niveau og den måde, du træner på.
Hvilke typer lifting straps findes der?
De fire mest almindelige konstruktioner er:
- Lasso straps: Det mest alsidige valg til dødløft, rows, pulldowns og maskiner.
- Figure 8 straps: Maksimal fastlåsning til tunge dødløft og strongman.
- Quick-release straps: En enkel løkke, der hurtigt slipper stangen ved olympiske løft.
- Lifting grips: En flad grebsflade, som lægges omkring stangen uden traditionel omvikling.
| Type | Bedst til | Fastlåsning | Kan slippes hurtigt? |
|---|---|---|---|
| Lasso straps | Generel styrketræning | Justerbar | Ja |
| Figure 8 straps | Tunge dødløft og strongman | Meget høj | Nej |
| Quick-release straps | Olympisk vægtløftning | Lav til moderat | Ja, meget hurtigt |
| Lifting grips | Maskiner, rows og pulldowns | Moderat | Ja |
Lasso straps: Det mest alsidige valg
Lasso straps består af en lang strop med en syet løkke i den ene ende. Den frie ende føres gennem løkken, så der dannes en justerbar ring omkring håndleddet. Derefter vikles stroppen omkring stangen.
Du kan selv styre, hvor tæt stroppen skal sidde, og hvor mange gange den skal vikles omkring stangen. Det gør lasso-designet anvendeligt til både frie vægte, kabelmaskiner og træningsmaskiner.
Lasso straps passer særligt godt til:
- Dødløft og rumænsk dødløft
- Barbell rows og T-bar rows
- Lat pulldown og seated rows
- Shrugs og rack pulls
- Andre tunge trækøvelser
En vigtig fordel er, at du stadig kan slippe stangen forholdsvis hurtigt. Når du åbner hånden og løsner grebet, kan stroppen vikle sig fri. Det gør typen mere alsidig end Figure 8 straps.
For de fleste begyndere, motionister og bodybuildere er lasso straps det bedste udgangspunkt. MakeIts StrapIt lifting straps bygger på dette princip og er udviklet til at fungere på tværs af øvelser og træningsniveauer.
Figure 8 straps: Maksimal fastlåsning
Figure 8 straps er syet som et ottetal med to løkker. Du fører hånden gennem den første løkke, placerer stroppen under stangen og fører derefter hånden gennem den anden løkke.
Konstruktionen låser håndleddet tæt til stangen. Du behøver derfor ikke samme aktive grebsstyrke som med traditionelle straps. Det gør Figure 8 straps populære inden for strongman og meget tunge dødløft.
Figure 8 straps er særligt relevante til:
- Maksimale dødløft
- Meget tunge rack pulls
- Strongman-discipliner
- Tykkere stænger og specialstænger
Den kraftige fastlåsning er samtidig typens største ulempe. Du kan ikke slippe stangen lige så hurtigt, hvis et løft mislykkes. Figure 8 straps bør derfor ikke anvendes til øvelser, hvor du kan få behov for at frigøre dig fra stangen øjeblikkeligt.
De er normalt mere specialiserede end nødvendigt til almindelig rygtræning. Hvis du primært træner rows, pulldowns og almindelige dødløft, vil lasso straps typisk være et mere praktisk valg.
Quick-release straps til olympisk vægtløftning
Quick-release straps, også kaldet closed-loop straps, består af en enkel lukket løkke. De vikles normalt kun én gang omkring stangen og holdes fast af hånden.
Designet giver mindre fastlåsning end lasso- og Figure 8 straps, men gør det muligt at slippe stangen hurtigt. Det er vigtigt i olympisk vægtløftning, hvor stangen skal kunne frigøres under eksempelvis snatch, clean og forskellige trækvariationer.
Quick-release straps er først og fremmest relevante for vægtløftere, der allerede har styr på teknikken. Til almindelig styrketræning giver lasso straps normalt bedre støtte og flere anvendelsesmuligheder.
Lifting grips: Den hurtige løsning
Lifting grips kombinerer typisk et håndledsbånd med en kort og bred grebsflade. I stedet for at vikle en lang strop flere gange omkring stangen lægger du grebsfladen over eller omkring stangen og lukker hånden.
De er hurtige at tage i brug og kan være praktiske under træning, hvor du ofte skifter mellem forskellige øvelser. De bruges især til:
- Lat pulldown
- Seated rows
- Træningsmaskiner
- Shrugs
- Højvolumenstræning
Lifting grips giver ikke nødvendigvis den samme fastlåsning som Figure 8 straps eller lange lasso straps. Til gengæld er opsætningen hurtig, og der hænger ikke en lang strop fra håndleddet mellem sættene.
Valget mellem lifting grips og traditionelle straps handler derfor ofte om prioritering: Lifting grips giver hurtig opsætning, mens lasso straps giver større fleksibilitet og mulighed for at justere omviklingen.
Hvilken type lifting straps skal du vælge?
Dit valg bør tage udgangspunkt i de øvelser, du bruger dem til:
- Vælg lasso straps, hvis du ønsker ét alsidigt par til dødløft, rows, pulldowns og maskiner.
- Vælg Figure 8 straps, hvis du træner meget tunge dødløft eller strongman og ønsker maksimal fastlåsning.
- Vælg quick-release straps, hvis du træner olympisk vægtløftning og skal kunne slippe stangen øjeblikkeligt.
- Vælg lifting grips, hvis hurtig opsætning ved maskiner og højvolumenstræning er vigtigst.
Hvis du allerede har besluttet dig for lasso straps, men er i tvivl om MakeIts forskellige modeller, kan du læse vores sammenligning af StrapIt Standard, Premium og Short.
Bomuld, nylon eller bio-læder?
Konstruktionen er ikke det eneste, der har betydning. Materialet påvirker også komfort, friktion og holdbarhed.
Bomuld
Bomuld er relativt blødt mod huden og giver god friktion omkring stangen. Materialet er velegnet til almindelig styrketræning og er ofte komfortabelt fra første træningspas.
Nylon og polyester
Syntetiske materialer kan være meget slidstærke og modstandsdygtige over for stræk. De kan til gengæld føles stivere eller mere glatte end bomuld, og nogle modeller kan genere håndleddet under tunge løft.
Bio-læder
Bio-læder kan tilføre mere struktur, komfort og friktion til stroppen. Hos MakeIt kombinerer vi bio-læder med slidstærkt bomuldsbånd i udvalgte modeller. Du kan læse mere om vores materialer og danske produktion.
Har stroppens længde betydning?
En længere strop giver mulighed for flere omviklinger omkring stangen. Det kan være en fordel ved tunge løft eller træning med tykkere stænger. Ulempen er, at opsætningen tager længere tid, og at overskydende materiale kan være upraktisk ved hurtige øvelsesskift.
En kortere strop er hurtigere at anvende og passer godt til maskiner og kabeløvelser. Den giver til gengæld færre omviklinger og dermed mindre fastlåsning omkring stangen.
Du behøver ikke automatisk vælge den længste model. Stroppen skal være lang nok til den ønskede omvikling, men stadig være nem at kontrollere.
Hvad siger forskningen om lifting straps?
Studier af dødløft viser, at lifting straps kan hjælpe løftere med at bevare grebsstyrken, opleve større grebssikkerhed og reducere den oplevede anstrengelse i grebet. I visse forsøg har deltagerne også kunnet opretholde bevægelseshastighed eller gennemføre mere arbejde, når de brugte straps.
Resultaterne betyder ikke, at straps automatisk gør dig stærkere. De hjælper først og fremmest, når grebet ellers ville begrænse den muskelgruppe eller bevægelse, du forsøger at træne.
Det er derfor mest relevant at bruge dem på arbejdssæt, hvor grebet reelt bliver den begrænsende faktor. Opvarmningssæt og grebsspecifikke øvelser kan stadig trænes uden straps.
Er Figure 8 straps bedre end lasso straps?
Figure 8 straps giver en kraftigere fastlåsning, men det gør dem ikke automatisk bedre. Til meget tunge dødløft og strongman kan de være det rigtige valg. Til almindelig styrketræning er lasso straps mere alsidige og nemmere at frigøre.
Den bedste type er derfor den, der passer til øvelsen – ikke nødvendigvis den, der låser dig hårdest fast.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken type lifting straps er bedst for begyndere?
Lasso straps er normalt det bedste valg for begyndere. De er nemme at justere, kan bruges til mange forskellige øvelser og giver mulighed for at slippe stangen relativt hurtigt.
Hvilke straps er bedst til dødløft?
Lasso straps passer til de fleste dødløft. Figure 8 straps kan være relevante ved meget tunge løft, hvor maksimal fastlåsning er vigtigere end hurtig frigørelse.
Hvilke straps er bedst til rows og lat pulldown?
Lasso straps og lifting grips fungerer begge godt. Lasso straps giver mere justerbar støtte, mens lifting grips er hurtigere at placere omkring håndtaget.
Kan jeg bruge Figure 8 straps til alle øvelser?
Nej. Figure 8 straps låser dig meget tæt til stangen og er primært udviklet til tunge, kontrollerede træk. De bør ikke bruges til øvelser, hvor du kan få behov for at slippe stangen hurtigt.
Skal jeg vælge korte eller lange straps?
Vælg korte straps til hurtige øvelsesskift og kabelmaskiner. Vælg længere straps, hvis du ønsker flere omviklinger omkring stangen eller træner med tykkere stænger.
Find den rigtige løsning til din træning
For de fleste trænende er lasso straps det mest alsidige valg. De fungerer til både dødløft, rows, pulldowns og maskiner uden at låse dig permanent fast til stangen.
Hos MakeIt producerer vi vores StrapIt-serie i Danmark med fokus på komfort, holdbarhed og et sikkert greb. Sortimentet omfatter forskellige modeller, så du kan vælge ud fra dine øvelser og præferencer.
Se alle StrapIt lifting straps og find den model, der passer til din træning.
