Hvad er Farmer's Walks?
Farmer's Walks er en simpel, men ekstremt effektiv øvelse, hvor du går med tunge vægte i hænderne over en bestemt distance eller tid.
Øvelsen er populær blandt:
- Bodybuildere
- Styrkeløftere
- Strongman-atleter
- Motionister
Farmer's Walks træner hele kroppen, men er især kendt for at udvikle et stærkt greb.
Hvilke muskler træner Farmer's Walks?
Farmer's Walks er en helkropsøvelse og træner blandt andet:
Underarme
Grebet bliver konstant udfordret.
Traps
Den øverste del af ryggen arbejder hårdt.
Core
Mavemuskler og stabilitet bliver aktiveret.
Skuldre
Skuldrene arbejder med at stabilisere vægten.
Ben
Du bevæger dig samtidig med tunge vægte.
Hvorfor er Farmer's Walks så gode til grebsstyrke?
Farmer's Walks udfordrer grebet i længere tid end mange andre øvelser.
Det gør dem perfekte til:
- Stærkere underarme.
- Bedre grebsstyrke.
- Mere kontrol i dødløft.
- Generel styrkeudvikling.
Mange styrketrænende oplever, at deres dødløft forbedres, når de regelmæssigt træner Farmer's Walks.
Hvordan laver man Farmer's Walks?
1. Vælg to tunge håndvægte
Start med en vægt, du kan kontrollere.
2. Stå oprejst
Hold brystet højt og skuldrene tilbage.
3. Gå kontrolleret
Tag rolige skridt og spænd op i maven.
4. Hold vægtene så længe som muligt
Fokusér på at holde et stærkt greb.
Hvor langt skal man gå?
Det afhænger af målet.
Grebsstyrke
20-40 meter.
Kondition
40-100 meter.
Maksimal styrke
10-20 meter med tung vægt.
Skal man bruge straps til Farmer's Walks?
Normalt nej.
Formålet med Farmer's Walks er netop at udfordre grebet.
Derfor udføres øvelsen næsten altid uden straps.
Hvem bør lave Farmer's Walks?
Øvelsen er velegnet til:
- Begyndere.
- Bodybuildere.
- Styrkeløftere.
- Strongman-atleter.
- Alle der ønsker stærkere greb.
Hvordan forbedrer Farmer's Walks dødløft?
Et stærkere greb gør det lettere at holde fast på stangen under tunge løft.
Mange bruger Farmer's Walks som supplement til:
- Dødløft
- Romanian Deadlifts
- Rows
- Pull Ups
Danskproducerede lifting straps siden 2014
Hos MakeIt har vi produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014.
Mere end 50.000 par er blevet solgt til styrketrænende i hele Europa.
Selvom Farmer's Walks normalt udføres uden straps, vælger mange at bruge StrapIt på tunge rygøvelser, hvor målet er maksimal muskelkontakt.
Konklusion
Farmer's Walks er en af de bedste øvelser til at udvikle grebsstyrke.
Hvis du ønsker stærkere underarme, bedre dødløft og mere generel styrke, er Farmer's Walks en øvelse, der fortjener en fast plads i dit træningsprogram.
Ofte stillede spørgsmål
Er Farmer's Walks gode til grebsstyrke?
Ja. De er blandt de bedste øvelser til at udvikle et stærkt greb.
Skal man bruge straps til Farmer's Walks?
Normalt nej, da formålet er at udfordre grebet.
Hvilke muskler træner Farmer's Walks?
Underarme, traps, core, skuldre og ben.
Hjælper Farmer's Walks på dødløft?
Ja, et stærkere greb kan forbedre dødløft.
Er Farmer's Walks gode for begyndere?
Ja, øvelsen kan tilpasses alle niveauer.
Relaterede artikler
Hvis du vil lære mere om lifting straps, grebsstyrke og få mere ud af din styrketræning, kan du også læse:
