Hook Grip vs Mixed Grip – hvad er bedst?
Når vægtene bliver tunge i dødløft, bliver grebet ofte den begrænsende faktor.
To af de mest populære greb blandt erfarne løftere er:
- Hook Grip
- Mixed Grip
Begge teknikker giver et stærkere greb end almindeligt double overhand, men de har forskellige fordele.
Hvad er Hook Grip?
Hook grip er en teknik, hvor tommelfingeren placeres rundt om stangen, hvorefter pege- og langfingeren låser tommelfingeren fast.
Hook grip bruges især af:
- Vægtløftere
- Styrkeløftere
- CrossFit-atleter
Fordelen er et meget stærkt og symmetrisk greb.
Hvad er Mixed Grip?
Mixed grip betyder, at den ene hånd holder med overhåndsgreb, mens den anden hånd holder med underhåndsgreb.
Mixed grip er populært blandt:
- Styrkeløftere
- Powerliftere
- Erfarne dødløftudøvere
Grebet forhindrer stangen i at rulle ud af hænderne.
Fordele ved Hook Grip
✓ Symmetrisk position
Begge arme arbejder ens.
✓ Meget stærkt greb
Hook grip kan håndtere meget tunge vægte.
✓ Populært i vægtløftning
Mange eliteatleter bruger hook grip.
Ulemper ved Hook Grip
Smerter i tommelfingeren
Det kræver tilvænning.
Mere teknisk
Hook grip tager tid at mestre.
Fordele ved Mixed Grip
✓ Let at lære
De fleste kan bruge det med det samme.
✓ Meget stærkt greb
Perfekt til tunge dødløft.
✓ Populært i styrkeløft
Bruges af mange konkurrenceløftere.
Ulemper ved Mixed Grip
Asymmetrisk position
Skuldre og arme arbejder ikke helt ens.
Belastning af biceps
Den supinerede arm kan være mere udsat.
Hvad bruger styrkeløftere?
Begge dele.
Mange styrkeløftere bruger:
- Hook grip.
- Mixed grip.
- Straps til assistanceøvelser.
Valget afhænger ofte af præference.
Hvad bruger bodybuildere?
Bodybuildere vælger ofte straps.
Målet er maksimal muskelkontakt og volumen fremfor maksimal grebsstyrke.
Hvad er bedst?
Hook Grip
Perfekt hvis:
- Du ønsker et symmetrisk greb.
- Du konkurrerer i vægtløftning.
- Du er villig til at vænne dig til teknikken.
Mixed Grip
Perfekt hvis:
- Du ønsker et stærkt greb med det samme.
- Du konkurrerer i styrkeløft.
- Du foretrækker en enkel løsning.
Hvad med lifting straps?
Mange kombinerer:
Hook Grip eller Mixed Grip på tunge løft.
Lifting straps på volumenarbejde.
Det giver både et stærkt greb og maksimal muskelkontakt.
Danskproducerede lifting straps siden 2014
Hos MakeIt har vi produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014.
Mere end 50.000 par er blevet solgt til styrketrænende i hele Europa, og mange kombinerer hook grip, mixed grip og straps for at få det bedste fra alle verdener.
Konklusion
Hook grip og mixed grip er begge stærke løsninger.
Hook grip giver et symmetrisk greb og er populært i vægtløftning, mens mixed grip er let at lære og ekstremt populært i styrkeløft.
Der findes ikke ét rigtigt valg – det handler om præference og mål.
Ofte stillede spørgsmål
Er Hook Grip stærkere end Mixed Grip?
For de fleste er forskellen lille.
Gør Hook Grip ondt?
Ja, det kan være ubehageligt i starten.
Hvad bruger styrkeløftere?
Både hook grip og mixed grip er populære.
Er Mixed Grip farligt?
Ikke nødvendigvis, men den supinerede arm kan være mere udsat.
Bruger bodybuildere Hook Grip?
Nogle gør, men mange foretrækker straps.
Relaterede artikler
Hvis du vil lære mere om lifting straps, grebsstyrke og få mere ud af din styrketræning, kan du også læse:
