"Es kommt darauf an" ist ein Satz, den du sehr oft im Zusammenhang mit Training, Ernährung und Fitness allgemein hören wirst.
Wenn du Anfänger bist, würde ich ein Full Body wählen. Bist du weiter in deinem Trainingsverlauf, sind wir wahrscheinlich eher bei einem 2-Split. Wenn du weit fortgeschritten bist und 5-6 Tage im Fitnessstudio verbringst, sind wir wahrscheinlich eher bei einem 3-, 4- oder 5-Split. Aber auch hier kommt es darauf an.
Wie lange trainierst du schon?
Worauf trainierst du hin?
Wie oft kannst du trainieren?
Was steht dir zur Verfügung?
Und mehr.
Wenn du noch nicht angefangen hast oder gerade erst begonnen hast, habe ich ein Programm, das für viele Anfänger geeignet ist (Beherrsche zuerst die Technik).
- Kreuzheben (konventionell oder Sumo)
- Kurzhantel-Brustdrücken
- Kurzhantel-Schulterdrücken
- Hohe Kabelrudern
- Latziehen
- Ausfallschritte
Übungen markiert mit fette Schrift empfehle ich, Straps zu verwenden.
Alle Übungen werden mit 3 Sätzen à 10-12 Wiederholungen ausgeführt.
Das Programm sorgt dafür, dass alle Muskeln beansprucht werden, ohne zu unübersichtlich zu sein. Bist du ein großer Mann oder eine große Frau, können Lunges eventuell durch Beinpresse ersetzt werden.
Wenn man unter Zeitdruck steht, würde ich entweder alle Sätze auf 2 Sätze oder 'DB Shoulder Press' und/oder 'Lat Pulldown' weglassen.
Auf Instagram findest du Videos, die sowohl Übungen als auch Programme wie Full Body, 2-Split und 3-Split erklären 💪
