Wrist wraps er et af de mest undervurderede redskaber i styrketræning. Mange kender dem, men færre ved præcis hvornår de hjælper - og hvordan man bruger dem rigtigt.
Denne guide giver dig det fulde overblik.
Hvad er wrist wraps?
Wrist wraps er elastiske bånd der vikles rundt om håndleddet før tunge løft. De stabiliserer og støtter håndleddet, så det ikke bukker bagud under belastning - og reducerer risikoen for overbelastning og skader.
De er ikke det samme som lifting straps. Lifting straps aflaster grebet ved at vikle om stangen. Wrist wraps støtter selve håndleddet. De løser to forskellige problemer - og mange bruger begge.
Hvornår skal du bruge wrist wraps?
Bænkpres - et af de klassiske scenarier. Under tunge bænkpres-sæt er håndleddet under stor belastning. Wrist wraps holder det stabilt og reducerer risikoen for overbelastning.
Skulderpress og overhead press - øvelser hvor håndleddet skal holde stangen i en udstrakt position over lang tid.
Dips - håndleddet arbejder hårdt i dips, særligt med tilføjet vægt.
Tunge compound øvelser generelt - alle øvelser hvor håndleddet er under direkte belastning og risikerer at bukke bagud.
Hvornår skal du IKKE bruge wrist wraps?
Til alle øvelser hele tiden - dine håndled skal også styrkes. Brug wraps til de tunge sæt og lad håndleddene arbejde frit på lettere øvelser.
Til rygøvelser og pull-bevægelser - ved dødløft, rows og lat pulldown er det grebet der er udfordret - ikke håndleddet. Her er lifting straps det rigtige redskab.
Hvis du er helt ny - opbyg en basislinje af håndledsstyrke de første måneder, inden du begynder at bruge wraps fast.
Hvad er forskellen på korte og lange wrist wraps?
Korte wrist wraps (30 cm) giver let til moderat støtte. De er hurtige at tage på og passer godt til hverdagstræning og moderate belastninger.
Lange wrist wraps (60 cm) giver maksimal støtte og stabilisering. Ideelle til meget tunge løft som bænkpres og skulderpress med høj belastning.
Som tommelfingerregel: jo tungere du løfter, jo mere støtte har du brug for - og jo længere wraps giver mening.
Hvordan bruger du wrist wraps rigtigt?
- Placer tommelfingerløkken om tommelfingeren for at holde wrappen på plads.
- Vikl wrappen stramt rundt om håndleddet - start lidt nede på underarmen og vikl op mod hånden.
- Fastgør med velcro-lukningen.
- Wrappen skal sidde stramt men ikke afskærende - du skal stadig kunne bøje håndleddet let.
Tag wrappene af mellem sæt så blodomløbet ikke hæmmes unødigt.
Wrist wraps fra MakeIt - produceret i Danmark
Vores Wrist Wraps er fremstillet i Danmark med fokus på komfort, holdbarhed og maksimal støtte. De fås i sort og er designet til at passe til alle håndledsstørrelser med justerbar velcro-lukning.
Se vores wrist wraps her og find det par der passer til din træning.
Gratis fragt over 649 kr. 100 dages returret. Produceret i Danmark.
Ofte stillede spørgsmål om wrist wraps
Hvad er wrist wraps?
Wrist wraps er elastiske bånd der vikles om håndleddet for at stabilisere og støtte det under tunge løft som bænkpres og skulderpress.
Er wrist wraps det samme som lifting straps?
Nej - wrist wraps støtter håndleddet. Lifting straps aflaster grebet ved at vikle om stangen. De løser forskellige problemer og mange bruger begge.
Hvornår skal jeg begynde at bruge wrist wraps?
Når du begynder at løfte tungt nok til at håndleddet er under markant belastning - typisk ved bænkpres, skulderpress og dips med høj vægt.
Kan wrist wraps forebygge skader?
Ja - wrist wraps reducerer risikoen for overbelastning af håndleddet ved at stabilisere det under tunge løft. De er særligt nyttige hvis du har tendens til ømme håndled.
