Welche Trainingsaufteilung sollten Sie wählen?

„Es kommt darauf an“, diesen Satz hört man oft im Zusammenhang mit Training, Ernährung und Fitness im Allgemeinen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, würde ich einen Ganzkörper wählen. Wenn Sie in Ihrer Ausbildung schon weiter fortgeschritten sind, bevorzugen wir wahrscheinlich eher eine 2er-Aufteilung. Wenn Sie mit Ihrem Training weit gekommen sind und 5-6 im Center verbringen, bevorzugen wir wahrscheinlich eher eine 3-, 4- oder 5-Aufteilung. Aber auch hier kommt es darauf an.

Wie lange trainierst du schon?

Wofür trainierst du?

Wie oft kann man trainieren?

Was steht Ihnen zur Verfügung?

Und mehr dazu.

Wenn Sie noch nicht angefangen haben oder vielleicht gerade erst angefangen haben, habe ich ein Programm, das für viele Anfänger geeignet ist (erst die Technik in den Griff bekommen).

• Kreuzheben (konventionell oder Sumo)
• DB-Brustpresse
• DB-Schulterdrücken
• Hohe Kabelreihe
• Latzug
• Lunge

Übungen markiert mit fette Schriftart Ich empfehle die Verwendung von Gurten

Alle Übungen werden in 3 Sätzen mit 10-12 Wiederholungen durchgeführt.

Das Programm sorgt dafür, dass alle Muskeln beansprucht werden, ohne dass sie zu unkontrollierbar werden. Wenn Sie ein großer Mann oder eine große Frau sind, können Ausfallschritte möglicherweise durch Beinpressen ersetzt werden.

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, würde ich entweder alle Sätze auf reduzieren 2 Sätze oder verzichten Sie auf „DB Shoulder Press“ und/oder „Lat Pulldown“.

Auf Instagram findet man Videos, die sowohl Übungen als auch Programme wie Ganzkörper, 2-Split und 3-Split erklären 💪