Ditt grepp bör aldrig vara den faktor som stoppar ditt set i marklyft. Med ett par bra lifting straps kan du hålla fast vid stången långt efter att dina underarmar har gett upp. Många lyftare upplever att deras rygg och ben har massor av kraft kvar, men att händerna helt enkelt glider. Problemet löses enkelt med rätt utrustning. Marknaden erbjuder otaliga varianter, material och längder. Vissa är designade för olympisk tyngdlyftning, medan andra är skapade för tung strongman-träning. Vi tittar på skillnaderna mellan material som bomull och Kevlar, och vi förklarar varför längden på stroppen har en direkt effekt på din prestation.
Vad är lifting straps och hur fungerar de?
De består vanligtvis av en bit starkt tyg, läder eller nylon som du virar runt dina handleder och sedan runt viktstången. Syftet är att överföra en del av belastningen från dina fingrar och underarmar direkt till handlederna, vilket avlastar ditt grepp markant.
När du utför tunga dragövningar som marklyft, barbell rows eller shrugs, blir dina underarmar nästan alltid trötta före de stora muskelgrupperna i ryggen. Genom att använda straps tar du bort greppet som den begränsande faktorn, så att du kan träna ryggen till full utmattning. En studie i Journal of Strength and Conditioning Research från 2023 bekräftar att kvinnliga lyftare kan göra fler repetitioner och bibehålla en högre stånghastighet med straps. Samma tendens gäller för manliga atleter.
Forskning pekar också på fördelar vid submaximala lyft. Enligt forskning publicerad i ScienceDirect ökar både rörelsehastigheten och kraftutvecklingen under marklyft när atleter använder straps. Du får alltså inte bara hjälp att hålla fast. Du kan också flytta vikten mer explosivt. Utrustningen är därför mycket relevant för både styrkelyftare och bodybuilders som vill maximera sin muskelväxt. Om du är osäker på behovet kan du läsa mer om varför man ska använda straps i vår dedikerade artikel.
Lifting straps vs. wrist wraps: Förstå skillnaden
Många nybörjare förväxlar lifting straps med wrist wraps. Även om båda bärs runt handleden tjänar de två helt olika syften.
Lifting straps används enbart för dragövningar. De hjälper dig att hålla fast vid vikten när tyngdkraften drar den ur dina händer. Du använder dem för marklyft, pull-downs, rows och shrugs. De binder bokstavligen dina händer fast vid stången.
Wrist wraps används däremot för pressövningar. De är styva band som lindas hårt runt handleden för att hålla leden helt rak under tunga lyft som bänkpress eller overhead press. De förbättrar inte ditt grepp, men förhindrar att handleden böjs bakåt under press. Om du försöker använda wrist wraps för att förbättra ditt grepp i marklyft kommer du inte märka någon effekt. Omvänt ger inte straps stöd vid bänkpress. Se alltid till att välja rätt verktyg för den specifika rörelsen.
De tre primära typerna av lifting straps
När du letar efter de bästa lifting straps för styrketräning kommer du snabbt att upptäcka tre övergripande designer. Varje design har sina specifika fördelar och passar olika typer av lyft.
Lasso straps
Lasso-designen är den vanligaste och mest mångsidiga typen på marknaden. Stroppen har en liten ögla i ena änden, som den andra änden träs igenom för att skapa en justerbar öppning för din hand. Den återstående delen av stroppen lindas sedan runt viktstången. Lasso straps ger en utmärkt kompromiss mellan ett starkt grepp och möjligheten att släppa stången relativt snabbt. De är det föredragna valet för bodybuilders och vanliga fitnessutövare eftersom de fungerar perfekt för allt från hantlar till maskiner och viktstänger.
Figure 8 straps
Denna typ är formad som en åtta. Du trär handen genom den ena öglan, för stroppen under viktstången och trär sedan handen genom den andra öglan. Figure 8-designen låser dina händer helt fast vid stången. Du kan bokstavligen öppna händerna medan du lyfter utan att tappa vikten. Den extrema fastlåsningen gör dem mycket populära bland strongman-atleter och styrkelyftare för mycket tunga marklyft. Nackdelen är att du inte kan släppa stången snabbt, vilket gör dem farliga att använda vid olympiska lyft.
Closed-loop straps
Closed-loop, även kända som olympiska straps, är en kort, sluten cirkel av material. Du trär handen igenom, för stroppen under stången och klämmer fast den med handen. De ger mindre greppstöd än lasso och figure 8, men har en stor fördel: Du kan släppa stången omedelbart. Snabb frigöring är ett absolut krav inom olympisk tyngdlyftning, där du måste kunna kasta stången bakåt eller framåt om ett lyft misslyckas. Om du fastnar i stången under ett misslyckat snatch riskerar du allvarliga skador på axlar och handleder.
Material och hållbarhet för lifting straps
Materialet påverkar både komfort, hållbarhet och pris på din utrustning. De vanligaste materialen är bomull, läder, nylon och avancerade blandningar som Kevlar.
Bomull är det mest använda materialet. Det är mjukt, bekvämt från första dagen och absorberar svett effektivt. Bomullsstraps kräver ingen inkörningsperiod. Ett klassiskt exempel är Rogue Ohio-modellen, som är gjord av kraftig bomullsväv. Nackdelen med bomull är att det med tiden kan fransa sig och tappa sin styrka, särskilt om du lyfter mycket tungt flera gånger i veckan.
Läder erbjuder en betydligt längre livslängd än bomull. Det är otroligt slitstarkt och ger ett fantastiskt grepp på räfflingen på en viktstång. Läderstraps kräver dock en inkörningsperiod. De är styva i början och måste användas några veckor innan de formar sig perfekt efter dina handleder och stången.
Nylon och Kevlar är extremt starka material. Nylon är starkare än bomull, men det släta materialet kan vara hårt mot huden och tenderar att skava vid tunga lyft. För att lösa problemet har märken utvecklat premiumstraps som kombinerar starka fibrer med mjukare material. Kombinationen resulterar i hög styrka och en mer bekväm yta. Dessa avancerade material kostar ofta mer, men håller i många år under extrema belastningar.
Storlek och dimensioner på dina lifting straps
Längden och bredden på dina straps är inte slumpmässig. Dimensionerna avgör hur mycket material du har att arbeta med och hur väl trycket fördelas på dina handleder. Om du är osäker på vad som passar dina händer kan du alltid konsultera en storleksguide för StrapIt för att hitta de exakta måtten.
En standard lasso-strop mäter vanligtvis omkring 18 tum i längd. Längden räcker bra för att vira stroppen en till två gånger runt en vanlig olympisk viktstång. Om du däremot tränar med tjockare stång, som en fat bar eller en axle bar, kommer 18 tum att kännas för kort. Här kommer längre modeller in i bilden. Den extra bredden på vissa modeller fördelar trycket över ett större område, vilket minskar obehaget vid tunga lyft.
Vaddering är en annan viktig faktor. Många tillverkare lägger till ett lager neopren på insidan av öglan. Denna vaddering förhindrar att det grova bomullstyget eller nylonen skär in i huden på dina handleder när du drar flera hundra kilo i marklyft. Om du har känsliga handleder är vaddering en funktion du bör prioritera högt.
Så här använder du lasso lifting straps korrekt
Även den dyraste utrustningen är värdelös om du inte binder den rätt. Många nybörjare har svårt att få strapsen ordentligt åtdragna runt stången. Här är en exakt genomgång av hur du låser dina händer fast vid vikten.
Först trär du ena änden av stroppen genom öglan så att du bildar en stor cirkel. Trä handen genom cirkeln. Stroppen ska vila platt mot din handled och den långa änden ska peka i samma riktning som din tumme. Riktningen är en kritisk detalj. Pekar stroppen mot din lillfinger har du satt den fel.
Greppa viktstången. För den lösa änden av stroppen under stången och sedan upp över den mot dig själv. Vira stroppen hårt runt stången en eller två gånger. Placera din hand över stroppen så att du klämmer fast den mellan handflatan och stången. För att dra åt greppet helt kan du rulla stången mot dig själv, som om du gasar på en motorcykel. Rullningsrörelsen drar ut all slack ur systemet och låser din hand helt fast. Upprepa processen med den andra handen. Det krävs lite övning att binda den andra handen eftersom du bara har en fri hand tillgänglig, men rörelsen blir snabbt naturlig.
Danskproducerade lifting straps från MakeIt
Hos MakeIt kompromissar vi inte med kvaliteten. Vi designar och producerar vår utrustning 100 procent i Danmark. Lokal produktion säkerställer strikt kvalitetskontroll, ansvarsfulla produktionsmetoder och ett minimalt miljöavtryck. Våra StrapIt Lifting Straps är utvecklade för att ge dig maximalt grepp och komfort, oavsett om du är nybörjare eller professionell atlet.
Över 20 000 atleter, gym och personliga tränare litar på vår utrustning varje dag. Om du söker ultimat komfort erbjuder vi StrapIt Lifting Straps Premium, som är designade med extra fokus på avlastning av handlederna under de tyngsta lyften. Behöver du extra längd för fat bars eller shrugs är våra Long Straps det perfekta valet.
Vi vet att du vill komma igång med träningen snabbt. Vi levererar dina beställningar med GLS på en till två vardagar. Vi står för vår danska kvalitet och erbjuder 100 dagars nöjdhetsgaranti.
Vanliga frågor om lifting straps
Är det fusk att använda lifting straps?
Nej. Syftet med dragövningar som marklyft och rows är att träna rygg och ben, inte ditt grepp. Om ditt grepp sviker före din rygg lurar du dig själv på muskelväxt. Straps är ett erkänd verktyg för att övervinna denna begränsning.
När i min träning ska jag ta på dem?
Använd dem bara på dina tyngsta set. Värm upp utan straps för att underhålla och bygga din naturliga greppstyrka. När vikten blir så tung att du börjar tänka mer på dina händer än på din rygg är det dags att ta på dem.
Kan jag tvätta mina straps?
Bomullsstraps kan ofta tvättas i maskin på låg temperatur. Lägg dem i en tvättpåse för att skydda maskinen. Läderstraps får aldrig maskintvättas. De ska torkas av med en fuktig trasa och eventuellt behandlas med läderfett för att behålla smidigheten. Nylon och Kevlar kan handtvättas med mild tvål. Se alltid till att ha dina lifting straps rena och redo för nästa träningspass.
