Ditt grepp sviktar ofta långt innan dina ryggmuskler gör det när du tränar tungt. Ett par bra lifting straps löser detta problem genom att avlasta dina underarmar och koppla dina händer direkt till stången. Denna guide går igenom de olika typerna, materialen och märkena på marknaden. Målet är att ge dig den nödvändiga kunskapen så att du kan välja den utrustning som passar just din träningsstil. Oavsett om du tränar olympisk tyngdlyftning, styrkelyft eller vanlig fitness, kommer rätt grepp hjälpa dig att lyfta tyngre och säkrare.
Skillnaden mellan wrist wraps och lifting straps
Många nybörjare förväxlar dessa två träningsredskap. Skillnaden ligger i själva rörelsen och syftet med utrustningen. Wrist wraps är designade för pressövningar som bänkpress och axelpress. De lindas hårt runt handleden för att stabilisera leden och förhindra att den böjs bakåt under tung belastning. Lifting straps används däremot enbart för dragövningar som marklyft, rodd och pull-ups. De fungerar som en förlängning av ditt grepp. Genom att linda stroppen runt stången flyttar du belastningen från fingrar och underarmar upp till de större muskelgrupperna i ryggen.
| Utrustning | Primär funktion | Typiska övningar |
|---|---|---|
| Wrist wraps | Stabiliserar handleden | Bänkpress, axelpress |
| Lifting straps | Avlastar greppet | Marklyft, barbell rows |
De tre primära typerna av lifting straps
Marknaden erbjuder tre huvudkategorier av remmar. Varje typ är utvecklad för att lösa specifika utmaningar i olika lyftstilar.
Lasso straps (Traditionella straps)
Lasso-modellen är den mest populära och mångsidiga typen. Du trär ena änden av stroppen genom en sydd ögla för att skapa en lasso. Denna lasso placeras runt handleden, varefter resten av stroppen lindas runt stången. Denna typ ger ett utmärkt och säkert grepp för vanlig styrketräning och bodybuilding. Våra egna StrapIt Lifting Straps i svart är ett klassiskt exempel på en lasso-rem som avlastar händerna så att du kan fokusera fullt ut på din lyftteknik.
Figure 8 straps
Dessa remmar är formade som en åtta. Du trär handen genom den ena öglan, för stroppen under stången och trär sedan handen genom den andra öglan. Figure 8 används främst för strongman-träning och extremt tunga marklyft. De låser dig helt fast vid stången. Det betyder att du inte kan släppa stången snabbt om något går fel. Märken som Gymreapers lyfts ofta fram i internationella tester för sina Figure 8-modeller.
Single-loop straps (Olympic straps)
Single-loop straps är speciellt designade för olympisk tyngdlyftning. De består av ett enda stycke material format som en droppe med en sluten ögla i ena änden. De är kortare än lasso-modellen och lindas bara en gång runt stången. Denna design gör det möjligt att släppa stången blixtsnabbt om du missar ett lyft över huvudet, som till exempel i ett snatch. Säkerhet är den främsta anledningen till att olympiska tyngdlyftare föredrar denna typ.
Material: Bomull, nylon eller läder?
Materialet avgör både komfort, hållbarhet och hur mycket underhåll din utrustning kräver. Vi arbetar med noga utvalda material för att säkerställa bästa upplevelse.
Bomull
Bomull är mjukt, absorberar svett effektivt och är bekvämt att använda från första träningspasset. Det kräver ingen inkörningsperiod. Mark Bell Sling Shot Heavy Duty är ett känt exempel på bomullsremmar som kostar runt 15 dollar och är hela 2 tum breda. Hos MakeIt producerar vi våra StrapIt Lifting Straps Premium i ett tjockare och mjukare bomullsmaterial. Detta ger extra komfort vid tunga lyft och förhindrar att materialet skär in i handleden.
Nylon
Nylon är extremt slitstarkt och kan bära enorma vikter utan att töja sig. Nackdelen är att nylon kan kännas hårt mot huden och orsaka skav vid tung belastning. För att lösa detta problem har modeller som Iron Bull Unleash lagt till 5 mm neoprenvaddering på insidan. Nylon är idealiskt för styrkelyftare som prioriterar absolut styrka framför mjuk komfort.
Läder och inkörning
Läderremmar, som Rogue Ohio Cotton och American Leather, kostar vanligtvis runt 25 dollar. De är otroligt hållbara och formar sig efter dina händer med tiden. Utmaningen med läder är att det är stelt i början och kräver en inkörningsperiod. För att mjuka upp läderremmar snabbare kan du rulla dem hårt ihop i båda riktningarna flera gånger. Du kan också massera in lite läderbalsam i ytan. Detta gör materialet smidigt och förbättrar ditt grepp om stången.
Så väljer du rätt längd på dina lifting straps
Många guider förbiser betydelsen av stångens tjocklek när de rekommenderar utrustning. Om du främst tränar med en standard olympisk viktstång är en vanlig längd på 20 till 21 tum ofta tillräcklig. Rogue Leather Lifting Straps mäter till exempel 20,5 tum i längd, 1,5 tum i bredd och 2 mm i tjocklek. Detta ger tillräckligt med material för att linda stroppen två gånger runt en standardstång.
Om du däremot använder tjockare stång som en axle bar, eller om du har mycket breda handleder, behöver du mer längd. En kort rem räcker bara för att linda en gång runt en tjock stång, vilket försämrar greppet avsevärt. Iron Bull Unleash och Mark Bell Heavy Duty mäter respektive 24 och 25 tum för att möta detta behov. Hos MakeIt erbjuder vi Long Straps som ger extra grepp och maximal stöd vid tunga lyft på tjocka stångar. Du kan också använda vår storleksguide för StrapIt för att hitta den perfekta passformen för dina händer.
Underhåll: Så tvättar du dina lifting straps
Svetten och döda hudceller får snabbt bomulls- och nylonremmar att lukta illa. Bakterier trivs i den fuktiga miljön som uppstår i din träningsväska. Du kan förlänga livslängden och hålla din utrustning fräsch med rätt tvätt.
Lägg dina bomulls- och nylonremmar i blöt i en skål med varmt vatten och mild tvål i 15 minuter. Skrubba dem sedan försiktigt med en mjuk borste för att ta bort ingrodd smuts och kalk från svetten. Skölj noggrant i kallt vatten och låt lufttorka. Lägg dem aldrig i torktumlaren eftersom den intensiva värmen förstör fibrerna och försvagar materialet. Läderremmar får under inga omständigheter tvättas med vatten. De ska bara torkas av med en lätt fuktig trasa och behandlas med lädervård ett par gånger per år.
Populära märken och danska alternativ
Den internationella marknaden domineras av stora märken som Rogue Fitness, Gymreapers och Iron Bull Strength. I Danmark söker många utrustning hos lokala återförsäljare som Sport 24, som säljer basmodeller som Endurance 2-Pack, eller hos stora onlinebutiker som Bodystore.
Om du föredrar danskproducerad kvalitet och hållbarhet producerar MakeIt all utrustning 100 procent i Danmark. Våra StrapIt Lifting Straps har sålts i över 50 000 exemplar och används av mer än 20 000 atleter, gym och tränare. Vi erbjuder våra remmar i 10 olika färger och ger 100 dagars nöjdhetsgaranti. Vi erbjuder även personlig anpassning av utrustning för B2B-kunder, vilket är ovanligt på marknaden. Du kan besöka vår fysiska butik på Engvej 169 på Amager för att se utrustningen med egna ögon, eller beställa online med 1 till 2 dagars leverans via GLS.
Vanliga frågor om lifting straps
Är det fusk att använda remmar?
Nej. Forskning visar att remmar inte påverkar muskelaktiveringen i ryggen negativt under marklyft. De tillåter dig bara att träna ryggen till full utmattning utan att greppet sviker först. Det är ett verktyg för att övervinna en svag länk i den kinetiska kedjan.
När ska jag börja använda dem?
Använd dem bara på dina tyngsta arbetset. Det är en bra idé att värma upp utan remmar för att underhålla och bygga upp din naturliga greppstyrka. När vikten blir så tung att greppet kompromissar din teknik tar du på remmarna.
Vad är skillnaden mellan StrapIt och HookIt?
StrapIt är traditionella remmar designade för viktstänger och hantlar. Våra HookIt Cuffs är däremot självjusterande träningsmanschetter. De är idealiska för kabelmaskiner, särskilt för övningar för rumpa, ben och armar där du behöver fästa kabeln direkt vid ankel eller handled.
Hur använder jag dem på hantlar?
Det kan vara lite mer besvärligt att använda remmar på hantlar eftersom du bara har en fri hand för att dra åt den andra remmen. Börja med att linda stroppen runt den första hanteln och dra åt. Använd sedan fingrarna på den hand som redan är fastsatt för att hjälpa till att linda den andra remmen hårt runt den andra hanteln. Det kräver lite övning, men lasso-modellen är den enklaste typen att använda för detta ändamål.
Optimera din träning med rätt lifting straps
Att välja rätt lifting straps handlar om att matcha material och typ med din specifika träningsform. Oavsett om du föredrar den snabba frigöringen från single-loop, det orubbliga stödet från figure 8 eller den mångsidiga lasso-modellen, kommer rätt par förbättra dina lyft markant. Gå igenom dina behov, överväg stångens tjocklek och investera i ett par som håller för din träning. Ett starkt grepp ger dig självförtroendet att lyfta tyngre, och med danskproducerad kvalitet från MakeIt är du garanterad utrustning som håller i många år.
