En av de vanligaste frågorna från nya styrketränande är: ska jag använda lifting straps från början – eller är det något man ska vänta med?
Det korta svaret är: det beror på vad du tränar. Här är den fullständiga förklaringen.
Vad är lifting straps?
Lifting straps är remmar som lindas runt stången och din handled. De avlastar ditt grepp under tunga lyft, så att du kan fokusera på den muskel du tränar istället för att hålla fast i stången.
De används av allt från nybörjare till professionella atleter – och de är särskilt användbara när greppet blir den begränsande faktorn i din träning.
Ska nybörjare använda lifting straps?
Ja – med en reservation. Lifting straps är inte farliga för nybörjare och det finns ingen anledning att vänta. Men du bör inte använda dem till alla övningar från dag ett.
Som nybörjare är det viktigt att du också tränar din greppstyrka. Använd straps till de övningar där greppet tydligt begränsar dig – och träna utan straps på lättare övningar och dagar.
När är det meningsfullt att använda lifting straps som nybörjare?
Marklyft och rack pulls – greppet ger upp långt innan ryggen är klar. Straps hjälper dig att fokusera på ryggmuskulaturen istället.
Lat pulldown och sittande rodd – isolationsövningar där du vill ha maximal kontakt med lats och rygg utan att underarmarna blir utmattade.
Hög volym träning – på dagar med många set och repetitioner, där händerna är utmattade innan musklerna är det.
När ska du INTE använda lifting straps som nybörjare?
Farmers carries och greppövningar – här är greppet själva syftet med övningen.
Alla övningar hela tiden – använd straps som ett verktyg, inte som ett stöd. Din greppstyrka måste också utvecklas.
Mycket lätta vikter – om vikten inte utmanar ditt grepp är straps överflödiga.
Vad ska du titta efter som nybörjare?
Som ny användare av lifting straps rekommenderar vi att börja med ett standardpar – enkla att linda och snabba att lära sig. Du behöver inte börja med premiumvarianten, men se till att välja ett par med ordentliga sömmar och ett bekvämt handledsband.
Våra StrapIt Standard är designade precis för detta – enkla, pålitliga och producerade i Danmark.
Kommer lifting straps göra dig svagare?
En av de mest utbredda myterna om straps är att de gör greppstyrkan svagare. Det är inte korrekt – så länge du inte använder dem till alla övningar hela tiden.
Tänk på det som ett bälte till knäböj: du använder det till tunga lyft, men tränar fortfarande bålstyrka på andra övningar. Straps fungerar på samma sätt.
Lifting straps från MakeIt – för alla nivåer
Hos MakeIt har vi producerat lifting straps i Danmark sedan 2014. Vår StrapIt-serie används av allt från nybörjare till professionella atleter – och är designad för att hålla, oavsett din nivå.
Se våra lifting straps här och hitta det par som passar din träning.
Gratis frakt över 649 kr. 100 dagars returrätt. Producerade i Danmark.
Vanliga frågor
Får nybörjare använda lifting straps?
Ja – det finns inga regler mot det. Använd dem till de övningar där greppet begränsar dig, och träna utan på lättare övningar.
När är man redo för lifting straps?
Så snart greppet börjar begränsa din träning. Det kan ske redan efter några veckor för vissa – för andra tar det längre tid.
Vilka lifting straps är bäst för nybörjare?
Ett enkelt par standard straps är den bästa utgångspunkten. StrapIt Standard är lätta att använda och håller för hård träning.
Kan lifting straps ersätta handskar?
Nej – de löser olika problem. Handskar skyddar huden. Lifting straps avlastar greppet. Många använder inget av dem – det är en fråga om preferens.
