Ditt grepp är ofta den svagaste länken i kedjan när du tränar rygg eller baksida lår. En studie från Det Nationella Forskningscentret för Arbetsmiljö visar att många och tunga lyft belastar kroppen markant och ökar risken för överbelastning. Även om studien fokuserar på arbetsmarknaden gäller samma princip på gymmet. Korrekt teknik och avlastning är avgörande när du flyttar tunga kilo. Vi producerar vår egen träningsutrustning i Danmark och ser dagligen hur rätt utrustning förändrar människors träning. Denna guide förklarar hur du väljer rätt material, förstår stroplängder och undviker att tappa din naturliga greppstyrka med ett par StrapIt lifting straps.
Varför sviker greppet före musklerna?
Musklerna i din rygg och dina ben är betydligt större och starkare än underarmens muskler. När du utför övningar som rumänska marklyft eller tunga roddövningar ger ofta händerna upp långt innan ryggen är trött. Många är rädda för att tappa sin naturliga greppstyrka när de använder hjälpmedel. Lösningen är en enkel tumregel. Träna utan hjälpmedel under dina uppvärmningsset för att stimulera underarmarna. Ta sedan på dina stroppar för de tunga arbetset eller set med många repetitioner.
På så sätt tar du bort greppet som en begränsande faktor och låter de stora muskelgrupperna arbeta maximalt. Detta är en effektiv lösning på att tappa greppet under marklyft.
Skillnaden på material: Bomull, läder, nylon och kevlar
Marknaden erbjuder många olika material med var och en sin inkörningsfas och livslängd. Bomull är mjukt från första dagen och absorberar svett, vilket ger ett bra grepp. Nackdelen är att rena bomullsremmar slits snabbare än andra material. Nylon är extremt starkt men kan kännas glatt mot stången och skära in i handlederna vid tunga lyft. Vissa märken lägger till ett lager neopren för att öka komforten, medan andra använder styva material som polyester för att maximera hållbarheten.
Hos MakeIt kombinerar vi slitstarkt bomullsband med bioläder och dubbla förstärkningar i våra StrapIt lifting straps. Läder kräver en kort inkörningsperiod där det formar sig efter dina händer och stången. När lädret väl mjuknat ger det ett starkt grepp och lång livslängd. Du kan läsa mer om vårt bioläder och slitstarka material på vår materialsida.
Stroplängden har betydelse
Konkurrenter anger ofta stroplängder från 53 cm till 61 cm, men få förklarar vad skillnaden betyder i praktiken. Längden avgör hur många varv du kan linda stroppen runt viktstången. En kort rem på 53 cm ger en snabb uppsättning. Du får vanligtvis ett helt varv. Det räcker för vanliga stångdiametrar på 28 mm, men kan vara otillräckligt för tjockare stång som en fat bar eller axle bar.
En längre rem på 61 cm ger dig möjlighet till två eller tre varv. Fler varv skapar mer friktion mellan stroppen och stången, vilket låser greppet helt. Nackdelen är att det tar några extra sekunder att förbereda lyftet. Vi rekommenderar en längd som tillåter minst en och en halv varv på en standard olympisk viktstång. Du kan använda vår storleksguide för lifting straps för att hitta rätt passform.
Figure 8-stroppar kontra traditionella lasso straps
De två mest populära typerna på marknaden är lasso straps och Figure 8-stroppar. Lasso straps har en ögla i ena änden som du drar den andra änden genom. Du lindar sedan den överflödiga delen runt stången. Denna design gör att du snabbt kan släppa stången om ett lyft misslyckas. De är mångsidiga och fungerar för allt från pulldowns till shrugs. Vi anser att de är de bästa lifting straps för styrketräning för de flesta atleter.
Figure 8-stroppar är formade som en åtta. Du sticker handen genom ena öglan, för stroppen under stången och sticker handen genom den andra öglan. Detta låser dina händer helt fast vid stången. Du behöver inte alls klämma om stången för att hålla vikten. Denna typ används främst av strongman-utövare och för extremt tunga marklyft. Nackdelen är att du inte kan släppa stången snabbt, vilket gör dem olämpliga för olympiska lyft. För de flesta som tränar är den traditionella lasso-modellen det mest praktiska valet.
Så här lindar du stroppen korrekt runt stången
Många nya lyftare har svårt att få stroppen att sitta tajt. Processen är enkel när du kan tekniken. Först sticker du handen genom öglan så att stroppen vilar på handleden. Den långa änden av stroppen ska peka i samma riktning som din tumme. Placera handen på viktstången. För den långa änden av stroppen under stången och tillbaka över toppen mot dig själv.
Använd fingrarna för att dra åt stroppen genom att vrida den runt stången som en motorcykelgas. Din handflata ska klämma både stången och stroppen. Det är viktigt att stroppen lindas i motsatt riktning mot hur dina fingrar greppar. Detta skapar en motvikt som förhindrar att stången rullar ur dina händer. Korrekt uppsättning kräver lite övning, men blir snabbt en naturlig del av din förberedelse inför lyftet.
Så här tvättar och underhåller du din utrustning
Träningsutrustning absorberar svett och döda hudceller. Det leder snabbt till dålig lukt om du inte underhåller den. Många tillverkare glömmer att informera om korrekt tvätt. Bomullsremmar kan ofta maskintvättas i 30 grader i en tvättpåse. Du bör dock undvika torktumlaren eftersom värmen förstör fibrerna och får materialet att krympa.
Remmar med läderdetaljer kräver en annan behandling. Läder tål inte maskintvätt. Du ska istället torka av dem med en fuktig trasa och låta dem lufttorka bort från direkt solljus och element. Detta gäller särskilt för våra StrapIt Lifting Straps Premium. Om lädret blir stelt med tiden kan du ge det lite läderfett. En bra rutin är att ta ut din utrustning ur träningsväskan så snart du kommer hem. Frisk luft förhindrar bakterietillväxt och förlänger livslängden markant.
Vår inställning till danskproducerad träningsutrustning
Hos MakeIt designar och producerar vi all vår utrustning lokalt i Danmark. Vi samarbetar med stora kedjor som PureGym och levererar utrustning till kliniker över hela landet. Du kan få tidig tillgång till nya produkter via vår VIP-lista. Vår B2B-avdelning erbjuder också specialdesignade remmar med egen logotyp, som vi levererar inom sex veckor. Du kan till och med designa dina egna lifting straps direkt på vår hemsida.
Vårt sortiment finns i flera färger så att du kan matcha din utrustning med din personliga stil, till exempel våra populära StrapIt lifting straps i blått. Vi erbjuder en nöjdhetsgaranti eftersom vi vet att våra produkter håller för vardagens tuffa träning. Om du föredrar att känna på kvaliteten innan du köper kan du besöka vår fysiska butik på Amager. Vi skickar alla onlinebeställningar med GLS och du har vanligtvis ditt paket inom en till två vardagar. Lokal produktion ger oss full kontroll över kvaliteten och säkerställer ordentliga arbetsförhållanden.
Träningscuffs som komplement till bendagen
Medan remmar främst hjälper dig med överkroppens dragövningar och marklyft kräver isolerad benträning ofta ett annat grepp. Många atleter kompletterar sin utrustning med träningscuffs för kabelmaskiner. Våra HookIt Cuffs är designade för funktionell träning av ben och gluteus. De är tillverkade i slitstarkt bioläder med en justerbar passform som säkerställer maximal komfort under övningar som cable kickbacks. Du kan se vårt utbud av HookIt Cuffs för ben och gluteus för att hitta rätt utrustning för dina isolationsövningar.
Vanliga frågor
När ska jag börja använda remmar?
Du bör börja när ditt grepp hindrar dig från att utföra önskat antal repetitioner med god teknik. Använd dem på dina tyngsta set och träna utan på de lätta seten.
Finns det skillnad på höger och vänster rem?
Ja, på lasso-modeller ska remmen peka in mot din tumme när du tar på den. Detta säkerställer att du lindar den korrekt runt stången.
Kan jag använda dem till alla övningar?
De är designade för dragövningar som marklyft, rodd och pulldowns. Du behöver dem inte för pressövningar som bänkpress eller overhead press. Här är ett par bra handledsband ett bättre val för stabilitet. Vi erbjuder danskproducerade Wrist Wraps för just detta ändamål. Välj en rem med tillräcklig längd för din föredragna viktstång och använd material som balanserar komfort med hållbarhet. Börja dina träningspass utan hjälpmedel och ta på dina lifting straps när vikten kräver det.
