När man precis har börjat med styrketräning finns det många saker man undrar över när man tittar runt i gymmet på alla andra som tränar. Man ser till exempel många som använder ett (vikt)träningsbälte till olika övningar.
Om man aldrig har varit på ett gym förut och inte vet något alls om styrketräning kan det vara svårt att förstå vad man använder ett träningsbälte till. Men det ska vi ändra på nu. Vi ska nämligen titta närmare på fördelarna och nackdelarna med att använda ett träningsbälte och hur man använder bältet på rätt sätt om man bestämmer sig för att använda detta redskap.
Behöver alla ett träningsbälte?
När du är ny inom styrketräning finns det mycket du kan undra över när du ser de andra i gymmet. Ett av redskapen som ofta fångar blicken är träningsbältet som många använder vid vissa övningar.
Om du aldrig har tränat förut och inte vet mycket om tyngdlyftning kan det vara svårt att förstå vad ett träningsbälte egentligen gör. Det ska vi nu göra dig klokare på. Vi går igenom både fördelarna och nackdelarna med ett träningsbälte och förklarar hur det ska användas på rätt sätt om du väljer att använda det.
Är ett träningsbälte nödvändigt för alla?
Först och främst är det viktigt att slå fast att ett träningsbälte inte är ett krav för att utöva styrketräning. Många tror felaktigt att ett bälte är nödvändigt för att undvika skador – särskilt vid tunga övningar som knäböj, marklyft och press över huvudet. Det stämmer inte. Det kan till och med vara en fördel att låta bli bältet, särskilt om du precis har börjat med styrketräning. Varför det är så kommer vi tillbaka till senare.
Hur fungerar ett träningsbälte?
Syftet med ett träningsbälte är att öka det buktryck som hjälper till att stabilisera kroppen vid tunga lyft. När du gör övningar som kräver en stabil bål är det viktigt att spänna magen och ländryggen. Det minskar risken för skador och ökar din förmåga att lyfta tyngre vikter.
Många tror att bältet ska spännas extremt hårt, men så är det faktiskt inte meningen. Bältet ska ge magmusklerna något att trycka emot, och det uppnår man bäst genom att ha det hårt, men inte så hårt att det känns som ett korsett. När det sitter rätt kan du trycka magmusklerna ut mot bältet, vilket ökar stabiliteten och gör att du kan lyfta tyngre vikter. Faktiskt kan det buktrycket öka med upp till 25 %, vilket betyder att du i vissa övningar som knäböj kan lyfta 5-15 % mer än utan bälte.
Fördelar och nackdelar med att använda träningsbälte
Som nämnts är ett träningsbälte inte nödvändigt, men det kan finnas både fördelar och nackdelar med att använda det. Ditt val bör bero på vad som passar dig och dina träningsmål bäst.Fördelar med träningsbälte:
- Lyft tyngre vikter: Det ökade buktrycket ger bättre stabilitet så att du kan lyfta tyngre vikter, vilket främjar muskelväxt och styrka.
- Minskar risken för ryggskador: Ökad stabilitet i din bål minskar risken för skador på ryggen vid tunga lyft.
- Bättre kroppskontroll: Ett träningsbälte hjälper dig att känna om kroppen rör sig fel, vilket kan förhindra översträckning av ryggen vid övningar som press över huvudet.
- Ökar specifik träning för tävling: Om du deltar i idrotter som styrkelyft eller tyngdlyftning där träningsbälte används vid tävlingar kan det hjälpa dig att förbättra prestationen genom att träna med bälte.
- Håller ländryggen varm: Bältet kan hjälpa till att hålla värmen runt ländryggen, vilket kan minska risken för skador.
Nackdelar med träningsbälte:
- Kan hämma bålens utveckling: Det finns en uppfattning att ett träningsbälte kan försvaga utvecklingen av mag- och ryggmuskler eftersom bältet ger stöd. Även om vissa studier visar att musklerna i bålen kan bli starkare med bälte kan du också utveckla ett annorlunda aktiveringsmönster i bukmusklerna. Det betyder att musklerna arbetar annorlunda när du inte använder bälte.
- Stabilitetsproblem utan bälte: Om du alltid tränar med bälte kan det leda till problem med att skapa stabilitet när du en dag ska lyfta utan det.
- Höjt blodtryck: Träning med bälte kan höja blodtrycket på grund av det högre buktrycket. Det kan vara ett problem för dem med högt blodtryck.
Hur använder man ett träningsbälte på bästa sätt?
Om du väljer att använda ett träningsbälte är det viktigt att använda det med eftertanke för att minska de negativa effekterna. Många tenderar att använda bältet hela tiden, men det är inte nödvändigt. Det bör bara användas vid övningar där du verkligen behöver det, som knäböj, marklyft och press över huvudet.
Dessutom finns det ingen anledning att använda bältet under uppvärmningsset eller lättare vikter. En bra tumregel är att bara använda bältet vid set som ligger över 85 % av din maxvikt (1RM). På så sätt får du fördelarna med bältet vid de tunga lyften men låter dina muskler arbeta fritt vid lättare vikter och bygger upp den nödvändiga stabiliteten utan bälte.
tr%C3%A4ningsb%C3%A4lte?){kind=link}