"Det beror på", det är en mening du ofta kommer höra i samband med träning, kost och fitness generellt.
Om du är nybörjare skulle jag välja ett full body. Är du längre in i din träningsperiod är vi nog mer inne på ett 2 split. Om du har kommit långt med din träning och spenderar 5-6 timmar i gymmet är vi nog mer inne på ett 3-, 4- eller 5 split. Men återigen, det beror på.
Hur länge har du tränat?
Vad är det du tränar mot?
Hur ofta kan du träna?
Vad har du tillgång till?
Och mer därtill.
Om du ännu inte har börjat eller kanske precis kommit igång, så har jag ett program som passar många nybörjare (Få koll på tekniken först).
- Marklyft (konventionell eller sumo)
- DB chest press
- DB shoulder press
- High cable row
- Lat pulldown
- Lunges
Övningar markerade med fet stil rekommenderar jag att använda straps till.
Alla övningar utförs i 3 set med 10-12 repetitioner.
Programmet ser till att alla muskler aktiveras utan att bli för överväldigande. Är man en stor man eller kvinna kan lunges eventuellt bytas ut mot leg press.
Om man har ont om tid skulle jag antingen minska alla set till 2 set eller ta bort 'DB shoulder press' och/eller 'lat pulldown'.
På Instagram kan du hitta videor som både förklarar övningar eller program som full body, 2 split och 3 split 💪
