Debatten om användningen av straps i träning dyker ofta upp på olika träningsforum. Men är det bra eller dåligt att använda straps? Det korta svaret är att det beror på dina mål. Det finns både fördelar och nackdelar med straps, och valet att använda dem beror på vad du vill uppnå med din träning.
Vad vill du med din träning?
Den första frågan du bör ställa dig själv är vad dina träningsmål är. Om du inte planerar att tävla i styrkelyft, strongman eller andra sporter där greppstyrka är avgörande kan straps vara en fördel. För många innebär det mer effektiv träning när greppet inte är en begränsning. Låt oss titta närmare på både fördelar och nackdelar med straps.
Fördelar med straps
-
Greppet blir inte en begränsning
Om du inte fokuserar på greppstyrka kan straps hjälpa dig att lyfta tyngre vikter. Till exempel, om du kan marklyfta 150 kg x 6 utan straps men 170 kg x 6 med straps, får du en bättre träning av ryggen genom att använda dem. -
Undvik sned belastning
Många använder mixed grip i marklyft, där ena handen greppar överhand och den andra underhand. Det ger ett starkt grepp men kan med tiden leda till sned belastning i kroppen. Genom att använda straps kan du använda dubbel överhandsgrepp och undvika denna obalans. -
Bättre fokus på muskeln
Straps kan hjälpa dig att fokusera mer på muskeln och mindre på greppet. När du inte behöver oroa dig för att hålla fast i stången kan du bättre koncentrera dig på att aktivera rätt muskler, särskilt i övningar som pullups och rodd.
Nackdelar med straps
-
Svagare grepp
Den största nackdelen med straps är att greppet inte utvecklas i samma takt som resten av kroppen. Om greppstyrka inte är viktigt för dig spelar det kanske ingen roll. Men ett starkt grepp kan hjälpa dig i många övningar, som till exempel barbell curls, där ett stadigt grepp gör att du kan lyfta tyngre vikter. -
Mindre aktivering av muskler
När du använder straps kan du förlora en del av den muskelspänning som hjälper till att aktivera närliggande muskler under lyftet. Genom att klämma hårt om stången ökar muskelspänningen, vilket gör att du kan lyfta tyngre. Straps tar bort en del av denna effekt, men du kan ändå behålla spänningen genom att hålla ordentligt fast, även med straps.
Använd straps smartare
Du kan minimera många av nackdelarna med att använda straps på ett annat sätt. Istället för att dra åt dem helt från början kan du låta dem vara lite lösa. Detta gör att straps bara hjälper när ditt grepp börjar svikta, vilket fungerar som en form av "forced reps" för ditt grepp. Vissa upplever till och med att deras greppstyrka förbättras genom att använda straps på detta sätt.
Val av straps
Det finns många olika straps på marknaden, och det är viktigt att välja ett par som passar dina behov och din träningsstil.
Vi anser självklart att du ska använda straps från www.nowmakeIt.eu. Detta är ett kortare och mer nytänkande sätt att använda straps på.
