Ska du använda ett (vikt) träningsbälte?

När man precis har börjat med styrketräning finns det många saker man undrar över när man tittar runt i centret på alla andra som tränar. Till exempel ser man många som använder ett (styrke)träningsbälte för olika övningar.

Om du aldrig har varit på ett gym förut och inte vet någonting om styrketräning kan det vara svårt att förstå vad du använder en maskin till. träningsbälte Men det ska vi ändra på nu. Vi ska nämligen titta närmare på fördelarna och nackdelarna med att använda ett träningsbälte, och hur man använder träningsbältet korrekt om man bestämmer sig för att använda det här verktyget.

Borde alla ha ett träningsbälte?

När du är nybörjare på styrketräning finns det många saker du kanske undrar över när du ser de andra på gymmet. Ett av de verktyg som ofta fångar din blick är träningsbältet som många använder under vissa övningar.
Om du aldrig har tränat förut och inte vet mycket om tyngdlyftning kan det vara svårt att förstå vad ett styrketräningsbälte egentligen gör. Det ska vi nu förklara för dig. Vi går igenom både fördelarna och nackdelarna med ett styrketräningsbälte och förklarar hur du använder det korrekt om du väljer att använda ett.

Är ett träningsbälte nödvändigt för alla?

Först och främst är det viktigt att konstatera att ett träningsbälte inte är ett krav för styrketräning. Många tror felaktigt att ett bälte är en nödvändighet för att undvika skador – särskilt vid tunga övningar som knäböj, marklyft och överheadpressar. Detta stämmer inte. Det kan till och med vara en fördel att inte använda bälte, särskilt om du precis har börjat styrketräna. Vi återkommer till varför det är så senare.

Hur fungerar ett träningsbälte?

Syftet med ett träningsbälte är att öka det intraabdominella trycket, vilket innebär att det hjälper till att stabilisera kroppen vid tunga lyft. När du gör övningar som kräver en stabil core är det viktigt att stötta magen och ländryggen. Detta minskar risken för skador och ökar din förmåga att lyfta tyngre vikter.
Många tror att bältet ska vara extremt hårt, men det är inte poängen. Bältet ska ge dina magmuskler något att trycka mot, och detta uppnås bäst genom att ha det hårt, men inte så hårt att det känns som en korsett. När det är korrekt monterat kan du trycka ut dina magmuskler mot bältet, vilket ökar stabiliteten och gör att du kan lyfta tyngre vikter. Faktum är att det intraabdominella trycket kan öka med upp till 25 %, vilket innebär att du i vissa övningar som knäböj kan lyfta 5–15 % mer än utan bälte.

Fördelar och nackdelar med att använda ett träningsbälte

Som nämnts är ett träningsbälte inte nödvändigt, men det kan finnas både fördelar och nackdelar med att använda ett. Ditt val bör bero på vad som passar dig och dina träningsmål bäst.

Fördelar med träningsbälten:

1. Lyft tyngre vikter: Det ökade intraabdominella trycket ger bättre stabilitet, vilket gör att du kan lyfta tyngre vikter, vilket främjar muskeltillväxt och styrka.
2. Minskar risken för ryggskador: Ökad stabilitet i din core minskar risken för ryggskador vid tunga lyft.
3. Bättre kroppskontroll: Ett träningsbälte hjälper dig att känna om din kropp rör sig fel, vilket kan förhindra att du översträcker ryggen under övningar som överheadpressar.
4. Ökar specifik träning inför tävling: Om du utövar sporter som styrkelyft eller tyngdlyftning där träningsbälten används under tävlingar, kan träning med bälte hjälpa till att förbättra din prestation.
5. Håller ländryggen varm: Bältet kan hjälpa till att hålla värmen runt ländryggen, vilket kan minska risken för skador.

Nackdelar med träningsbälten:

1. Potentiellt hämmad kärnutveckling: Det finns en uppfattning att ett träningsbälte kan försvaga utvecklingen av mag- och ländryggsmusklerna eftersom bältet ger stöd. Även om vissa studier visar att musklerna i core-musklerna kan bli starkare med ett bälte, kan man också utveckla ett annat rekryteringsmönster i magmusklerna. Det innebär att musklerna fungerar annorlunda när man inte använder bälte.
2. Stabilitetsproblem utan bälte: Om du alltid tränar med bälte kan det leda till problem med att skapa stabilitet när du en dag måste lyfta utan.
3. Ökat blodtryck: Bältesträning kan öka blodtrycket på grund av det högre intraabdominella trycket. Detta kan vara ett problem för personer med högt blodtryck.

Hur använder man bäst ett träningsbälte?

Om du väljer att använda ett träningsbälte är det viktigt att använda det strategiskt för att minimera de negativa effekterna. Många tenderar att använda bältet hela tiden, men det är inte nödvändigt. Det bör bara användas för övningar där du verkligen behöver det, såsom knäböj, marklyft och overheadpress.
Dessutom finns det inget behov av att använda bältet under uppvärmningsset eller lättare vikter. En bra tumregel är att bara använda bältet för set som är över 85 % av din 1RM. På så sätt får du fördelarna med bältet under de tunga lyften, men låter dina muskler arbeta fritt med lättare vikter och bygger upp den nödvändiga stabiliteten utan bälte.

Slutsats

Ett träningsbälte är inte en modeaccessoar, även om många använder det som sådant under hela sin träning. Det är ett verktyg som kan optimera din träning om det används korrekt. För att få ut det mesta av det bör du bara använda bältet när det finns ett verkligt behov, och undvika att göra det till en permanent del av alla dina träningsrutiner.