Vilken träningsuppdelning ska du välja?

"Det beror på", det är en fras man ofta kommer att höra i samband med träning, kost och kondition i allmänhet.

Om du är nybörjare skulle jag välja en helkropp. Om du är längre in i din utbildning är vi förmodligen mer i en 2-delning. Har du kommit långt med din träning och spenderar 5-6 i centrum så är vi nog mer inne på en 3, 4 eller 5 split. Men igen, det beror på.

Hur länge har du tränat?

Vad tränar du för?

Hur ofta kan du träna?

Vad har du tillgängligt?

Och mer till.

Har du inte börjat än eller kanske precis börjat så har jag ett program som passar många nybörjare (Få grepp om tekniken först).

• Marklyft (konventionell eller sumo)
• DB bröstpress
• DB axelpress
• Hög kabelrad
• Lat pulldown
• Lungor

Övningar märkta med fet stil Jag rekommenderar att använda remmar för

Alla övningar utförs med 3 set med 10-12 repetitioner.

Programmet ser till att alla muskler kommer i spel utan att bli alltför ohanterliga. Om du är en stor man eller kvinna kan utfall eventuellt ersättas med benpress.

Om du är pressad för tid, skulle jag antingen skära ner alla set till 2 set eller klipp av 'DB axelpress' och/eller 'lat pulldown'.

På Instagram kan du hitta videos som både förklarar övningar eller program som helkropp, 2 split och 3 split 💪