"Det kommer an på", det er en sætning du rigtig ofte vil høre i forbindelse med træning, kost og fitness generelt.
Hvis du er nybegynder, ville jeg vælge et full body. Er du længere ind i dit træningsforløb er vi nok mere ude i et 2 split. Hvis du er nået langt med din træning og tilbringer 5-6 i centeret er vi nok mere ude i et 3,-, 4- eller 5 split. Men igen, det kommer an på.
Hvor længe har du trænet?
Hvad er det du træner op mod?
Hvor ofte kan du træne?
Hvad har du til rådighed?
Og mere til.
Hvis du endnu ikke er startet eller måske lige kommet igang, så har jeg et program som passer til mange nybegyndere (Få styr på teknikken som det første).
- Dødløft (konventionel eller sumo)
- DB chest press
- DB shoulder press
- High cable row
- Lat pulldown
- Lunges
Øvelser markeret med fed skrift anbefaler jeg at bruge straps til.
Alle øvelser udføres af 3 sæt af 10-12 gentagelser.
Programmet sørger for at alle muskler bliver taget i spil uden at blive for uoverskuelig. Er man en stor mand eller dame, kan lunges eventuelt skiftes ud med leg press.
Er man tidspresset, så ville jeg enten skærer alle sæt ned til 2 sæt eller skære 'DB shoulder press' og/eller 'lat pulldown' fra.
På Instagram kan du finde videoer som både forklare øvelser eller programmer som full body, 2 split og 3 split 💪
