Lifting straps – også kaldet løftestropper – er et træningsredskab, der hjælper dig med at holde fast om en vægtstang, håndvægt eller et maskinhåndtag under tunge trækøvelser.
Stroppen placeres omkring håndleddet og vikles omkring stangen. Det skaber en tættere forbindelse mellem hånden og vægten, så grebet ikke nødvendigvis bliver træt før de muskler, du ønsker at træne.
Lifting straps bruges især til dødløft, Romanian Deadlifts, rows, pulldowns og shrugs. De er relevante for både begyndere og erfarne styrketrænende, når grebet begrænser øvelsen.
Hvordan fungerer lifting straps?
Når du holder en tung vægt, skal fingrene og underarmene hele tiden arbejde for at forhindre stangen i at glide ud af hænderne.
Lifting straps vikles omkring stangen i den modsatte retning af den kraft, der forsøger at trække stangen ud af hånden. Dermed hjælper stroppen med at holde hånden forbundet med vægten.
Det kan gøre det muligt at:
- Fortsætte et sæt, når grebet ellers ville svigte.
- Udføre flere kontrollerede gentagelser.
- Bruge tunge belastninger uden konstant at fokusere på hænderne.
- Træne ryggen eller bagkæden uden unødig begrænsning fra grebet.
- Bevare en mere stabil forbindelse til stangen gennem sættet.
Straps gør ikke automatisk din teknik bedre og garanterer ikke, at du kan løfte tungere. Belastningen skal stadig passe til din styrke og den øvelse, du udfører.
Sådan tager du lifting straps på
- Før stroppens ende gennem løkken, så der dannes en åbning til håndleddet.
- Placer hånden gennem åbningen.
- Lad den frie ende af stroppen følge håndfladens retning.
- Placer hånden på stangen.
- Vikl stroppen omkring stangen i samme retning, som dine fingre lukker.
- Drej hånden let for at stramme stroppen omkring stangen.
- Kontrollér, at begge hænder sidder stabilt, før du begynder løftet.
Stroppen skal sidde tæt omkring håndleddet uden at skære eller skabe unødigt pres. Hvis den løsner sig under sættet, bør du sætte vægten ned og justere den igen.
Hvilken vej skal lifting straps vende?
Den frie ende skal som udgangspunkt løbe fra håndleddet ned langs håndfladen. Når du griber om stangen, vikles stroppen under og omkring stangen i samme retning, som fingrene lukker.
Hvis stroppen ligger på håndryggen eller vikles i den forkerte retning, bliver det sværere at skabe en sikker forbindelse til stangen.
Hvornår bør man bruge lifting straps?
Straps giver mest mening, når grebet bliver den begrænsende faktor før den muskelgruppe, du forsøger at træne.
Det kan eksempelvis være, når:
- Hænderne begynder at åbne sig under sættet.
- Stangen glider, selvom ryggen eller benene kan fortsætte.
- Underarmene bliver trætte før rygmusklerne.
- Du træner med høj volumen eller mange gentagelser.
- Du vil rette mere af opmærksomheden mod teknik og muskelarbejde.
En praktisk tilgang er at udføre opvarmningssæt og lettere sæt uden straps og derefter bruge dem på de arbejdssæt, hvor grebet ellers ville begrænse træningen.
Hvilke øvelser kan man bruge straps til?
Lifting straps bruges primært til øvelser, hvor du trækker eller holder en belastning i hænderne.
Dødløft
Ved tunge dødløft eller sæt med flere gentagelser kan grebet blive træt før ryggen, ballerne og baglårene. Straps bruges derfor ofte under træning, selvom de ikke er tilladt i mange styrkeløftkonkurrencer.
Romanian Deadlifts
Romanian Deadlifts udføres ofte med længere tid under spænding. Straps kan hjælpe med at holde fokus på baglår og baller fremfor hænder og underarme.
Rows
Ved barbell rows, dumbbell rows og T-Bar Rows kan straps hjælpe, hvis grebet stopper sættet før rygmusklerne.
Lat pulldowns og cable rows
Straps kan bruges omkring maskinens håndtag og være nyttige ved høj volumen eller længere sæt.
Shrugs
Shrugs udføres ofte med relativt tunge vægte. Her kan straps hjælpe med at fastholde vægten, så træningen af trapezmusklerne ikke begrænses af grebet.
Se også vores samlede guide til 10 øvelser med lifting straps.
Hvornår bør man træne uden straps?
Straps bør ikke bruges automatisk til alle øvelser og alle sæt.
Det giver mening at træne uden straps, når:
- Grebsstyrke er et direkte mål med øvelsen.
- Du udfører opvarmningssæt eller lettere arbejdssæt.
- Du træner Farmer’s Walks, dead hangs eller statiske holds.
- Dit greb ikke begrænser din præstation.
- Du forbereder dig til en konkurrence, hvor straps ikke er tilladt.
Straps skal løse et konkret problem i træningen – ikke blot bruges af vane.
Er lifting straps dårlige for grebsstyrken?
Ikke nødvendigvis.
Hvis du bruger straps på alle trækøvelser, får grebet mindre direkte træning. Men det betyder ikke, at straps automatisk gør hænderne eller underarmene svagere.
Du kan kombinere:
- Opvarmningssæt uden straps.
- Tunge arbejdssæt med straps.
- Separat grebstræning med Farmer’s Walks, dead hangs og statiske holds.
På den måde kan du både udvikle grebsstyrken og undgå, at grebet begrænser ryg- og bagkædetræningen.
Læs den uddybende guide: Er straps dårlige for grebsstyrken?
Er lifting straps snyd?
Nej. Lifting straps er et træningsredskab på samme måde som et træningsbælte, wrist wraps eller vægtløftersko.
Om det giver mening at bruge dem, afhænger af formålet med træningen. Hvis målet er specifik grebstræning eller at løfte efter et konkurrencereglement uden straps, skal du træne uden dem. Hvis målet er at belaste ryggen eller bagkæden, kan straps være et relevant værktøj.
Læs mere i artiklen Er lifting straps snyd?
Kan begyndere bruge lifting straps?
Ja, begyndere kan godt bruge lifting straps, men de bør først lære den grundlæggende teknik i øvelsen og forstå, hvordan stroppen frigøres igen.
En god rækkefølge er:
- Lær øvelsen med en let belastning.
- Træn det naturlige greb på opvarmningssættene.
- Tilføj straps, hvis grebet begrænser de relevante arbejdssæt.
- Fortsæt med at træne grebet uden straps i andre dele af programmet.
Straps bør ikke bruges til at kompensere for manglende kontrol eller for høj belastning.
Hvilke typer lifting straps findes der?
Løkkestropper
Løkkestropper – også kaldet lasso straps – føres gennem en løkke omkring håndleddet og vikles derefter omkring stangen. Det er den mest alsidige type til almindelig styrketræning.
Korte lifting straps
Kortere straps kræver færre omviklinger omkring stangen og giver en mere direkte forbindelse til håndtaget. De kan være praktiske til rows, pulldowns og personer, der foretrækker mindre materiale omkring stangen.
Polstrede lifting straps
Polstring omkring håndleddet kan give ekstra komfort under tung træning eller høj volumen.
Figure 8-straps
Figure 8-straps består af to sammenhængende løkker og skaber en meget fast forbindelse til stangen. De bruges ofte i strongman, men gør det vanskeligere at frigøre hænderne hurtigt og fungerer anderledes end almindelige løkkestropper.
Læs mere om forskellene i vores guide til typer af lifting straps.
Hvilke StrapIt lifting straps skal du vælge?
MakeIt tilbyder forskellige StrapIt-modeller til forskellige præferencer.
StrapIt Standard
Den alsidige model til dødløft, rows, pulldowns, shrugs og almindelig styrketræning. Det er det naturlige udgangspunkt for de fleste.
StrapIt Premium
Premium-modellen er fremstillet med dobbelt bomuldsbånd og bio-læder. Den er tykkere og mere robust end Standard og er udviklet til tunge løft og træning med høj volumen.
StrapIt Short
Short har en kortere strop og giver en mere direkte forbindelse til stangen eller håndtaget. Modellen er særligt relevant til håndled under cirka 16 cm samt til rows, pulldowns og kabeløvelser.
Læs den fulde sammenligning: Hvilke lifting straps skal jeg vælge?
Hvad er forskellen på lifting straps og wrist wraps?
Lifting straps og wrist wraps har to forskellige funktioner.
- Lifting straps forbindes med stangen eller håndtaget og hjælper med grebet under trækøvelser.
- Wrist wraps vikles omkring håndleddet for at give støtte under blandt andet bænkpres og skulderpres.
Wrist wraps forbedrer ikke forbindelsen til stangen under dødløft, og lifting straps er ikke udviklet til at støtte håndleddet under presøvelser.
Læs vores komplette guide til wrist wraps.
Sådan passer du på dine lifting straps
Efter træning bør straps få mulighed for at tørre, før de lægges i en lukket træningstaske.
Følg altid vaskeanvisningen for den konkrete model. Kontrollér løbende syninger, materiale og løkke, og udskift straps, hvis de har tydelige skader, der kan påvirke funktionen.
Danskproducerede StrapIt lifting straps
MakeIt har produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014. Mere end 100.000 straps er solgt, og produkterne er udviklet af styrketrænende med fokus på funktionalitet, komfort og holdbarhed.
Du kan se alle StrapIt lifting straps her.
Konklusion: Hvad er lifting straps?
Lifting straps er stropper, der forbinder håndleddet med stangen eller håndtaget og hjælper med at forhindre, at grebet stopper sættet før de muskler, du ønsker at træne.
De giver især mening til tunge trækøvelser og træning med høj volumen. Brug dem strategisk, behold træning uden straps i programmet, og vælg den model, der passer til dine hænder, øvelser og præferencer.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er lifting straps?
Lifting straps er stropper, der placeres omkring håndleddet og vikles omkring en stang eller et håndtag for at hjælpe med grebet under trækøvelser.
Hvornår bør man bruge straps?
Når grebet bliver træt før de muskler, du forsøger at træne, eksempelvis under dødløft, Romanian Deadlifts, rows eller pulldowns.
Kan man løfte tungere med straps?
Nogle kan holde fast i en større belastning eller gennemføre flere gentagelser med straps, hvis grebet tidligere var den begrænsende faktor. Straps øger ikke i sig selv styrken i ryggen eller benene.
Er lifting straps dårlige for grebsstyrken?
Ikke når de bruges strategisk. Du kan fortsat træne grebet gennem lettere sæt uden straps og særskilte grebsøvelser.
Er lifting straps og wrist wraps det samme?
Nej. Lifting straps hjælper med grebet under trækøvelser, mens wrist wraps støtter håndleddet under eksempelvis bænkpres og skulderpres.
Hvilke lifting straps skal begyndere vælge?
En alsidig løkkestrop som StrapIt Standard er et naturligt udgangspunkt. Valget bør dog afhænge af håndstørrelse, ønsket komfort og de øvelser, stroppen skal bruges til.
Relaterede guides
- Løftestropper til dødløft – komplet guide
- Lifting straps til rows – sådan får du bedre kontakt til ryggen
- 10 øvelser med lifting straps
- Er lifting straps snyd?
- Er straps dårlige for grebsstyrken?
- Hvilke lifting straps skal jeg vælge?
- Typer af lifting straps
- Komplet guide til wrist wraps
- Se alle StrapIt lifting straps
