Lifting straps er særligt nyttige i trækøvelser, hvor hænder og underarme kan blive trætte før ryggen eller bagkæden.
De vikles omkring stangen eller håndtaget og hjælper med at skabe en stærkere forbindelse til vægten. Det kan gøre det lettere at gennemføre de planlagte gentagelser, når grebet ellers ville afslutte sættet først.
Her får du 10 øvelser, hvor lifting straps ofte giver mening – og en forklaring på, hvornår du bør bruge dem.
Hvornår giver lifting straps mening?
Straps er især relevante, hvis:
- Grebet bliver træt før den muskelgruppe, du vil træne.
- Du træner med høj volumen.
- Du udfører tunge arbejdssæt.
- Du ønsker et symmetrisk overhåndsgreb.
- Hænder og underarme allerede er udmattede.
- Grebsstyrken ikke er det primære mål med øvelsen.
Du behøver ikke bruge straps på alle sæt. Mange udfører opvarmningen uden og tager først straps i brug, når grebet bliver den begrænsende faktor.
1. Dødløft
Dødløft er en af de mest almindelige øvelser at bruge lifting straps til. Når vægten bliver tung, kan stangen begynde at rulle ud mod fingrene, selvom ryggen og benene stadig kan udføre flere gentagelser.
Straps gør det muligt at bruge et symmetrisk dobbelt overhåndsgreb og fokusere mere på opspænd, teknik og bagkæden.
Brug især straps når: Du udfører tunge arbejdssæt eller volumenarbejde, hvor grebsstyrken ikke er det primære fokus.
Læs guiden til lifting straps i dødløft
2. Romanian Deadlifts
Romanian Deadlifts – ofte forkortet RDL – træner især baglår, baller og ryg. Øvelsen udføres ofte med langsomt tempo og længere tid under spænding, hvilket kan udmatte grebet.
Straps kan hjælpe dig med at holde forbindelsen til stangen, så du kan fokusere på hoftebevægelsen og bagkæden.
Brug især straps når: Underarmene bliver trætte under lange sæt, eller du har svært ved at holde stangen gennem alle gentagelser.
3. Barbell Rows
Barbell Rows er en effektiv rygøvelse, men grebet kan blive udfordret, når vægten eller antallet af gentagelser stiger.
Med straps kan du fokusere mere på at føre albuerne tilbage og arbejde med ryggen uden konstant at tænke på at holde fast.
Brug især straps når: Grebet svigter før ryggen, eller du mærker underarmene mere end den øvre ryg.
Læs mere om lifting straps til rows
4. Dumbbell Rows
Tunge håndvægte kan være krævende at holde, især når du udfører mange gentagelser med én arm ad gangen.
Straps kan hjælpe med at holde håndvægten stabil og reducere risikoen for, at sættet bliver afsluttet på grund af trætte fingre.
Brug især straps når: Du arbejder med tunge håndvægte eller høje gentagelser og ønsker at fokusere på lats og den øvre ryg.
5. T-Bar Rows
T-Bar Rows giver mulighed for at træne ryggen med relativt tunge vægte. Det betyder samtidig, at grebet kan blive udfordret tidligt i sættet.
Straps kan hjælpe dig med at bevare forbindelsen til håndtaget gennem hele bevægelsen.
Brug især straps når: Du udfører tunge sæt, dropsæt eller mange gentagelser, hvor hænderne bliver trætte først.
6. Lat Pulldown
Ved lat pulldown oplever nogle, at underarmene bliver trætte før lats. Det kan gøre det sværere at fokusere på at føre albuerne ned og holde spændingen i ryggen.
Straps reducerer kravene til grebet og kan gøre det lettere at fokusere på selve trækbevægelsen.
Brug især straps når: Du mærker grebet og underarmene mere end ryggen, eller når de sidste gentagelser bliver begrænset af hænderne.
Læs guiden til lifting straps ved lat pulldown
7. Cable Rows
Cable Rows udføres ofte med moderat vægt og mange gentagelser. Den lange tid under spænding kan gøre grebet træt, selvom ryggen stadig kan arbejde.
Straps kan hjælpe dig med at holde en stabil forbindelse til håndtaget og gennemføre sættet med den planlagte teknik.
Brug især straps når: Du træner med høj volumen, langsomt tempo eller dropsæt.
8. Shrugs
Shrugs udføres ofte med tunge håndvægte eller en vægtstang. Her kan grebet hurtigt blive den begrænsende faktor.
Straps hjælper med at holde vægten, så du kan fokusere på at løfte og sænke skuldrene kontrolleret.
Brug især straps når: Hænderne giver op før traps, eller du udfører tunge sæt med mange gentagelser.
9. Pull-ups
Pull-ups stiller både krav til ryggen og grebsstyrken. Ved vægtede pull-ups eller mange gentagelser kan underarmene blive trætte før lats og den øvre ryg.
Straps kan hjælpe med at sikre forbindelsen til stangen, når grebet begrænser sættet.
Brug især straps når: Du udfører vægtede pull-ups, høj volumen eller vil fokusere mere på ryggen end grebet.
Læs mere om straps til pull-ups
10. Rack Pulls
Rack Pulls starter med stangen hævet fra gulvet og udføres ofte med relativt tunge vægte. Derfor kan grebet blive udfordret markant.
Straps kan hjælpe dig med at holde stangen, men de bør ikke bruges som en grund til at vælge en belastning, som din teknik og løfteposition ikke kan kontrollere.
Brug især straps når: Du bruger Rack Pulls som assistanceøvelse og vil træne ryggen eller toppen af dødløftet uden at blive begrænset af grebet.
Oversigt over de 10 øvelser
| Øvelse | Hvornår straps giver mening | Primært fokus |
|---|---|---|
| Dødløft | Tunge arbejdssæt og volumen | Ryg, ben og bagkæde |
| Romanian Deadlifts | Lange sæt og trætte underarme | Baglår og baller |
| Barbell Rows | Grebet svigter før ryggen | Øvre ryg og lats |
| Dumbbell Rows | Tunge håndvægte | Lats og øvre ryg |
| T-Bar Rows | Tunge sæt og høj volumen | Ryggen |
| Lat Pulldown | Underarmene bliver trætte først | Lats |
| Cable Rows | Mange gentagelser og dropsæt | Midterste og øvre ryg |
| Shrugs | Tunge vægte | Traps |
| Pull-ups | Vægtede eller lange sæt | Lats og øvre ryg |
| Rack Pulls | Tung assistanceøvelse | Ryg og toppen af dødløftet |
Hvilke øvelser bør du normalt ikke bruge straps til?
Straps er udviklet til trækøvelser og giver normalt ikke mening til presøvelser som:
- Bænkpres.
- Skulderpres.
- Dips.
- Push-ups.
- Tricepsøvelser.
Til presøvelser er håndledsstøtte og et stabilt greb vigtigere end at fastgøre hånden til vægten. Her kan wrist wraps være et mere relevant redskab.
Skal du bruge straps til alle sæt?
Nej. Hvis grebsstyrke også er vigtig for dig, kan du bruge straps strategisk:
- Udfør opvarmningssæt uden straps.
- Fortsæt uden straps, så længe grebet ikke begrænser dig.
- Brug straps på de tungeste arbejdssæt.
- Brug dem ved høj volumen eller lange sæt.
- Træn eventuelt grebsstyrken separat.
På den måde kan du både udfordre grebet og undgå, at det begrænser den øvrige træning.
Hvilke lifting straps skal du vælge?
StrapIt Standard
Det alsidige valg til hænder over 16 cm og til dødløft, rows, pulldowns og generel rygtræning.
StrapIt Premium
Til dig, der ønsker et tykkere materiale og et mere eksklusivt design til tung træning og høj volumen.
StrapIt Short
Udviklet til hænder under 16 cm og til personer, der foretrækker en kortere forbindelse til stangen.
Sammenlign StrapIt Standard, Premium og Short
Danskproducerede lifting straps siden 2014
MakeIt har produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014. Mere end 50.000 par er blevet solgt, og modellerne fremstilles med bio-læder, bomuldsbånd og dobbelte syninger.
Se alle StrapIt lifting straps
Konklusion
Lifting straps er mest relevante til trækøvelser, hvor grebet kan blive træt før ryggen eller bagkæden.
Dødløft, Romanian Deadlifts, rows, pulldowns og shrugs er blandt de mest oplagte øvelser. Brug straps på de sæt, hvor grebet begrænser træningens egentlige formål, og træn uden dem, når grebsstyrken er i fokus.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke øvelser er lifting straps bedst til?
Dødløft, Romanian Deadlifts, rows, lat pulldowns og shrugs er blandt de mest oplagte øvelser.
Er straps kun til rygtræning?
Nej. De kan også bruges til bagkædeøvelser som dødløft og Romanian Deadlifts, hvor baglår og baller er i fokus.
Skal man bruge straps til alle sæt?
Nej. Mange bruger dem først på tunge arbejdssæt eller ved høj træningsvolumen.
Kan man bruge straps til pull-ups?
Ja. De kan være relevante ved vægtede pull-ups eller mange gentagelser, hvis grebet svigter før ryggen.
Kan man bruge straps til bænkpres?
Lifting straps er ikke udviklet til bænkpres. Til presøvelser kan wrist wraps være mere relevante, hvis du ønsker støtte omkring håndleddet.
Hvilke StrapIt skal jeg vælge?
Standard passer til hænder over 16 cm, Short til hænder under 16 cm, og Premium er til dig, der ønsker et tykkere materiale og et mere eksklusivt design.
