Både træningshandsker og lifting straps bruges under styrketræning, men de er udviklet til forskellige formål.
Træningshandsker skaber et lag mellem hånden og udstyret og bruges primært for komfort og mindre direkte friktion mod huden. Lifting straps vikles omkring stangen eller håndtaget og hjælper, når grebet begrænser tunge trækøvelser.
Det bedste valg afhænger derfor af, om du primært ønsker at beskytte hænderne eller reducere grebets betydning under træningen.
Det korte svar
- Vælg træningshandsker, hvis dit primære mål er komfort og mindre direkte kontakt mellem huden og træningsudstyret.
- Vælg lifting straps, hvis grebet bliver træt før ryggen eller bagkæden under dødløft, rows og pulldowns.
- Brug begge strategisk, hvis du ønsker handsker til generel træning og straps til krævende trækøvelser.
Handsker og straps løser altså ikke helt det samme problem.
Hvad er træningshandsker?
Træningshandsker dækker hele eller dele af håndfladen og skaber et beskyttende lag mellem hånden og udstyret.
De bruges ofte for at:
- Reducere den direkte friktion mod huden.
- Gøre ru stænger og håndtag mere behagelige at holde.
- Absorbere noget sved fra hænderne.
- Give en anden følelse omkring træningsudstyret.
- Reducere irritation af eksisterende hård hud.
Handsker kan have forskellige materialer og overflader. Hvor meget de påvirker grebet, afhænger derfor af pasform, tykkelse og materialets friktion.
Hvad er lifting straps?
Lifting straps sidder omkring håndleddene og vikles omkring stangen eller håndtaget. Det skaber en stærkere forbindelse mellem hænderne og vægten.
Straps bruges især til:
- Dødløft.
- Romanian Deadlifts.
- Barbell Rows.
- Dumbbell Rows.
- Lat Pulldowns.
- Cable Rows.
- Shrugs.
- Pull-ups.
Formålet er at reducere risikoen for, at hænder og underarme afslutter sættet før de muskler, du egentlig vil træne.
Straps og træningshandsker sammenlignet
| Egenskab | Træningshandsker | Lifting straps |
|---|---|---|
| Primært formål | Komfort og mindre direkte friktion | Reducere grebets betydning |
| Dækker håndfladen | Ja | Kun delvist eller slet ikke |
| Forbindelse til stangen | Holdes alene med hænderne | Vikles omkring stangen |
| Træning af grebsstyrke | Grebet arbejder fortsat | Grebet aflastes mere |
| Tunge trækøvelser | Begrænset hjælp | Særligt velegnet |
| Generel fitness | Velegnet | Primært til trækøvelser |
| Dødløft og rows | Kan give komfort | Hjælper grebet direkte |
Fordele ved træningshandsker
Mindre direkte kontakt med udstyret
Handsker skaber et lag mellem huden og stangen. Det kan føles mere behageligt, hvis træningsudstyret er ru eller irriterer hænderne.
Kan reducere friktion mod huden
Den dækkede håndflade kan reducere noget af den direkte friktion. Handsker kan dog ikke nødvendigvis forhindre hård hud fuldstændigt.
Kan bruges bredt
Handsker kan anvendes til både presøvelser, maskiner, frivægte og almindelig fitness. De er derfor ikke begrænset til trækøvelser.
Kan absorbere sved
Nogle handsker kan absorbere fugt fra håndfladen. Effekten afhænger af materialet og handskernes pasform.
Ulemper ved træningshandsker
De aflaster ikke grebet på samme måde
Handsker vikles ikke omkring stangen. Hænder og underarme skal derfor stadig holde vægten gennem hele sættet.
Kan gøre grebet tykkere
Materialet mellem hånden og stangen øger grebets diameter. Det kan føles mindre direkte og i nogle tilfælde gøre stangen sværere at holde.
Pasformen er afgørende
For løse handsker kan bevæge sig under træningen, mens for stramme handsker kan føles generende. De skal derfor passe korrekt for at fungere godt.
Kræver rengøring
Handsker absorberer sved og bør vaskes eller rengøres regelmæssigt for at undgå lugt og ophobning af fugt.
Fordele ved lifting straps
Grebet begrænser dig mindre
Straps skaber en forbindelse omkring stangen, så fingrene ikke alene skal holde hele belastningen.
Velegnet til tunge trækøvelser
Ved dødløft, rows og Romanian Deadlifts kan grebet blive træt før ryggen og bagkæden. Her er straps udviklet til at hjælpe direkte.
Flere kontrollerede gentagelser
Hvis grebet normalt svigter først, kan straps hjælpe dig med at gennemføre de planlagte gentagelser uden at ændre teknikken alene for at holde fast.
Mere fokus på målmusklerne
Når du ikke skal bruge lige så meget opmærksomhed på grebet, kan du fokusere mere på bevægelsen og de muskler, du ønsker at træne.
Håndfladen er ikke dækket
StrapIt dækker ikke hele håndfladen som en traditionel træningshandske. Du bevarer derfor mere direkte kontakt med stangen og håndtaget.
Ulemper ved lifting straps
De er primært til trækøvelser
Lifting straps giver ikke samme funktion ved presøvelser som bænkpres og skulderpres. Her vil andre typer udstyr være mere relevante.
Grebet trænes mindre
Hvis straps bruges til alle sæt, bliver hænder og underarme udfordret mindre. Derfor kan opvarmningssæt med fordel udføres uden straps.
Kræver lidt tilvænning
Det tager typisk nogle træningspas at lære at placere og stramme straps ens omkring stangen.
Hvad er bedst til dødløft?
Hvis dit primære problem er, at grebet svigter under dødløft, er lifting straps normalt den mest målrettede løsning.
Handsker kan gøre kontakten med stangen mere behagelig, men de skaber ikke samme forbindelse til stangen. De forhindrer derfor ikke nødvendigvis, at vægten ruller ud mod fingrene.
Straps giver især mening ved:
- Tunge arbejdssæt.
- Mange gentagelser.
- Romanian Deadlifts.
- Volumenarbejde.
- Sæt, hvor grebsstyrken ikke er det primære fokus.
Hvad er bedst til rygtræning?
Til rows, pulldowns og andre trækøvelser vil lifting straps typisk være den mest direkte løsning, hvis underarmene bliver trætte før ryggen.
Træningshandsker kan stadig være relevante, hvis dit primære mål er komfort. Hvis målet er at reducere grebets betydning og fokusere mere på rygmusklerne, er straps udviklet specifikt til det.
Hvad er bedst til generel styrketræning?
Træningshandsker kan anvendes til flere forskellige typer øvelser og er derfor det bredeste valg til generel fitness.
Lifting straps er mere specialiserede. De bruges primært til øvelser, hvor du trækker en vægt, og hvor grebet kan blive den begrænsende faktor.
Kan man bruge både handsker og straps?
Ja, men de behøver ikke nødvendigvis bruges samtidig.
Du kan eksempelvis bruge handsker under generel træning og tage dem af, når du bruger straps til tunge trækøvelser. Et ekstra lag mellem hånden og stroppen kan gøre forbindelsen til stangen tykkere og mindre direkte.
Om kombinationen fungerer, afhænger af handskernes tykkelse og dine personlige præferencer.
Hvad skal du vælge?
Vælg træningshandsker, hvis:
- Du ønsker mindre direkte friktion mod huden.
- Komfort er dit primære mål.
- Du ønsker ét produkt til mange forskellige øvelser.
- Grebet ikke begrænser din træning.
Vælg lifting straps, hvis:
- Grebet bliver træt før ryggen.
- Du træner dødløft, rows eller pulldowns.
- Du ønsker flere kvalitetsgentagelser.
- Du træner med høj volumen.
- Du vil reducere underarmenes betydning i sættet.
Hvilke lifting straps skal du vælge?
StrapIt Standard
Det alsidige valg til hænder over 16 cm og til dødløft, rows, pulldowns og almindelig styrketræning.
StrapIt Premium
Til dig, der ønsker et tykkere materiale og et mere eksklusivt design til tung træning og høj volumen.
StrapIt Short
Udviklet til hænder under 16 cm og til personer, der foretrækker en kortere forbindelse til stangen.
Se alle StrapIt lifting straps
Danskproducerede lifting straps siden 2014
MakeIt har produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014. Mere end 50.000 par er blevet solgt, og modellerne fremstilles med bio-læder, bomuldsbånd og dobbelte syninger.
Konklusion
Træningshandsker og lifting straps har forskellige formål. Handsker er primært relevante, hvis du ønsker komfort og mindre direkte friktion mod hænderne.
Hvis grebet begrænser dig under dødløft, rows eller andre trækøvelser, er lifting straps den mere målrettede løsning.
Det rigtige valg afhænger derfor ikke af, hvilket produkt der generelt er bedst, men af hvilket problem du ønsker at løse.
Ofte stillede spørgsmål
Er straps bedre end træningshandsker?
Til tunge trækøvelser er straps normalt den mest målrettede løsning. Til generel komfort kan træningshandsker være relevante.
Hjælper træningshandsker på grebet?
Nogle handsker kan øge friktionen mod udstyret, men de aflaster ikke grebet på samme måde som straps, der vikles omkring stangen.
Hvad er bedst til dødløft?
Hvis grebet bliver den begrænsende faktor, er lifting straps normalt mere effektive end træningshandsker.
Hvad er bedst til hård hud?
Handsker dækker håndfladen og kan reducere den direkte friktion. De kan dog ikke nødvendigvis forhindre hård hud fuldstændigt.
Kan man bruge handsker og straps samtidig?
Ja, men kombinationen kan skabe et tykkere lag omkring stangen. Mange foretrækker derfor at bruge dem til forskellige øvelser.
Er straps dårlige for grebsstyrken?
Ikke hvis de bruges strategisk. Udfør eksempelvis opvarmningssæt uden straps og brug dem først, når grebet begrænser arbejdssættene.
