Wrist wraps giver håndleddet ekstra støtte under tunge presøvelser som bænkpres og skulderpres. De kan især være relevante, hvis håndleddet har tendens til at bøje bagud, eller hvis manglende stabilitet begrænser dit løft.
I denne guide lærer du, hvad wrist wraps gør, hvornår du bør bruge dem, og hvordan du vælger mellem korte og lange modeller.
Det korte svar
- 40 cm: Moderat støtte, god bevægelsesfrihed og et alsidigt valg til de fleste træningspas.
- 60 cm: En fastere pasform og mere støtte til tunge presøvelser og styrkeløft.
- Brug dem efter behov: Tag dem på til de sæt, hvor håndleddet har brug for støtte, og træn gerne lettere sæt uden.
Hvad er wrist wraps?
Wrist wraps – også kaldet håndledsbind – er elastiske bånd, som vikles omkring håndleddet før et løft. De skaber kompression og hjælper dig med at holde håndleddet i en mere stabil position under belastning.
De løfter ikke vægten for dig og kan ikke erstatte korrekt teknik. Formålet er at give støtte omkring håndleddet, så du bedre kan overføre kraft fra underarmen til stangen.
Hvad er forskellen på wrist wraps og lifting straps?
Wrist wraps og lifting straps løser to forskellige problemer:
- Wrist wraps støtter håndleddet under presøvelser som bænkpres, skulderpres og dips.
- Lifting straps hjælper dig med at holde fast i stangen under trækøvelser som dødløft, rows og lat pulldown.
Hvis håndleddet føles ustabilt under pres, er wrist wraps det relevante valg. Hvis grebet svigter før rygmusklerne under trækøvelser, bør du i stedet bruge lifting straps. Du kan læse mere i vores komplette guide til lifting straps.
Hvornår giver wrist wraps mening?
Wrist wraps bruges primært til øvelser, hvor håndleddet belastes af en vægt, der presses væk fra kroppen.
Bænkpres
Under bænkpres skal håndleddet helst holdes stabilt over underarmen. Hvis det bøjer langt bagud, kan det blive sværere at kontrollere stangen og overføre kraft effektivt. Wrist wraps kan hjælpe dig med at fastholde en mere stabil position under de tunge sæt.
Skulderpres og overhead press
Ved pres over hovedet skal håndleddet stabilisere vægten gennem hele bevægelsen. Her kan wrist wraps give ekstra støtte, især når belastningen bliver tung.
Dips
Ved dips bærer håndleddene en stor del af kropsvægten. Belastningen bliver endnu større, hvis du tilføjer ekstra vægt. Wrist wraps kan derfor være relevante, hvis håndleddene begrænser øvelsen.
Andre tunge presøvelser
Wrist wraps kan også bruges til blandt andet incline bænkpres, close-grip bænkpres og andre øvelser, hvor en tung belastning presser håndleddet bagud.
Hvornår bør du ikke bruge wrist wraps?
Du behøver ikke bruge wrist wraps under hele træningen. På lettere opvarmningssæt kan du ofte træne uden, så håndled og underarme fortsat arbejder naturligt.
Wrist wraps er heller ikke det rigtige redskab til dødløft, rows og andre trækøvelser, hvor grebsstyrken normalt er den begrænsende faktor. Her bør du vælge lifting straps.
Oplever du vedvarende smerter, hævelse eller føleforstyrrelser i håndleddet, bør du stoppe træningen og få problemet vurderet. Wrist wraps er træningsudstyr og ikke behandling af en skade.
Wrist wraps på 40 eller 60 cm – hvad skal du vælge?
Længden påvirker, hvor mange gange wrappen kan vikles omkring håndleddet, og dermed hvor meget støtte og stivhed du oplever.
| Længde | Støtte | Velegnet til |
|---|---|---|
| 40 cm | Moderat støtte og god bevægelsesfrihed | Almindelig styrketræning, moderate belastninger og begyndere |
| 60 cm | Mere støtte og en fastere pasform | Tunge presøvelser, styrkeløft og erfarne løftere |
Vælg 40 cm, hvis du ønsker en god balance mellem støtte, komfort og bevægelsesfrihed. Denne længde passer til de fleste træningspas.
Vælg 60 cm, hvis du træner meget tungt eller foretrækker en fastere støtte omkring håndleddet. Den ekstra længde giver mulighed for flere omviklinger.
Den længste model er ikke automatisk den bedste. Det rigtige valg afhænger af dit niveau, dine øvelser og hvor meget støtte du foretrækker.
Sådan bruger du wrist wraps korrekt
- Placer tommelfingerløkken omkring tommelfingeren.
- Før wrappen hen over håndledsleddet, så den ikke kun sidder nede på underarmen.
- Vikl wrappen omkring håndleddet med et jævnt træk.
- Fastgør velcrolukningen, når støtten føles stabil.
- Kontrollér, at wrappen sidder fast uden at give følelsesløshed eller prikken i hånden.
Wrappen skal støtte selve overgangen mellem hånd og underarm. Sidder den for langt nede på underarmen, giver den ikke den ønskede støtte til håndleddet.
Du kan løsne wrappene mellem dine tunge sæt, hvis de sidder meget stramt. Stop og juster dem, hvis du oplever prikken, følelsesløshed eller tydeligt ubehag.
Hvor stramt skal wrist wraps sidde?
De skal sidde stramt nok til at skabe støtte, men ikke så stramt, at blodomløbet påvirkes mærkbart. Til moderate løft kan du bruge en lidt løsere pasform. Til meget tunge sæt kan du stramme dem mere og løsne dem igen efter sættet.
Hvis hånden bliver følelsesløs, eller du får prikken i fingrene, sidder wrappene for stramt.
Hvilke wrist wraps er bedst?
De bedste wrist wraps er dem, der passer til din træningsform og den støtte, du har brug for. Kig især efter:
- Passende længde: Vælg 40 cm til alsidig træning og 60 cm til mere støtte.
- Jævn elasticitet: Materialet skal kunne strammes uden at føles ujævnt.
- Stærk velcrolukning: Wrappen skal blive siddende gennem hele sættet.
- Solide syninger: Belastningen gentages mange gange, så samlingerne skal være holdbare.
- Komfort: Kanter og materialer bør ikke genere huden under træningen.
Wrist wraps fra MakeIt – produceret i Danmark
Hos MakeIt producerer vi vores Wrist Wraps i Danmark med fokus på støtte, komfort og holdbarhed. De fås i længderne 40 og 60 cm, så du kan vælge den model, der passer til din træning.
Se vores Wrist Wraps og vælg den ønskede længde.
Gratis fragt over 499 kr. og 100 dages returret.
Ofte stillede spørgsmål om wrist wraps
Hvad gør wrist wraps?
Wrist wraps skaber kompression omkring håndleddet og hjælper dig med at holde det i en mere stabil position under tunge presøvelser.
Er wrist wraps og lifting straps det samme?
Nej. Wrist wraps støtter håndleddet ved presøvelser. Lifting straps hjælper dig med at fastholde grebet ved trækøvelser ved at forbinde hånden bedre med stangen.
Skal jeg vælge wrist wraps på 40 eller 60 cm?
Vælg 40 cm, hvis du ønsker moderat støtte og mere bevægelsesfrihed. Vælg 60 cm, hvis du ønsker en fastere pasform og mere støtte til tunge presøvelser.
Kan begyndere bruge wrist wraps?
Ja. Begyndere kan bruge wrist wraps, når håndleddet begrænser en øvelse, men det er en god idé først at lære korrekt teknik og bruge dem på de sæt, hvor støtten faktisk er nødvendig.
Kan wrist wraps forebygge skader?
Wrist wraps kan hjælpe med at stabilisere håndleddet, men de kan ikke garantere, at du undgår skader. Korrekt teknik, passende belastning og gradvis progression er stadig afgørende.
Hvor stramt skal wrist wraps sidde?
De skal sidde fast og støttende uden at give følelsesløshed, prikken eller tydeligt ubehag. Juster stramheden efter øvelsen og belastningen.
