Løftestropper er et af de mest brugte træningsredskaber i styrketræning - og alligevel er der mange, der ikke ved præcis hvornår de skal bruges, hvordan de virker, eller hvilke der passer bedst til netop deres træning.
Denne guide giver dig svar på det hele.
Hvad er løftestropper?
Løftestropper er stropper af tekstil eller læder, der vikles rundt om stangen, håndtaget eller kablen - og rundt om dit håndled. Formålet er enkelt: at aflaste dit greb, så dine muskler kan arbejde hårdere og længere uden at grebet giver op først.
Når du løfter tungt, er grebet ofte det første led der fejler. Det betyder at du stopper et sæt, ikke fordi ryggen, biceps eller lats er udmattede - men fordi fingrene ikke kan holde længere. Løftestropper løser dette problem.
Hvornår skal du bruge løftestropper?
Løftestropper er særligt effektive til:
Tunge træk - dødløft, barbell rows og rack pulls, hvor grebet typisk giver op før rygmuskulaturen er færdig.
Isolationsøvelser - lat pulldowns, seated rows og bicep curls med kabelmaskinen, hvor du vil have maksimalt fokus på målmusklen fremfor grebet.
Høj volumen - på dage med mange sæt og gentagelser, hvor hænderne bliver udmattede lang tid før musklerne gør.
Hvornår skal du IKKE bruge løftestropper?
Løftestropper er ikke til alle øvelser. Undgå dem til øvelser hvor grebet er en del af formålet - som farmers carries, kettlebell swings og håndledsbøjninger. Her er det netop grebsstyrken du træner.
Hvilke typer løftestropper findes der?
Standard løftestropper er de klassiske - en simpel strop der vikles rundt om stangen. De er nemme at bruge og passer til de fleste øvelser.
Lange løftestropper giver dig mulighed for at vikle flere gange rundt om stangen, hvilket giver ekstra sikkerhed under meget tunge løft.
Korte løftestropper sidder tæt og er hurtige at tage på og af. Ideelle til øvelser der skiftes hurtigt imellem, som i kabelstationen.
Premium løftestropper - som vores StrapIt Premium - er fremstillet af bio-læder og dobbelt bomuldsbånd, og giver overlegen komfort og holdbarhed til seriøse løftere.
Hvordan bruger du løftestropper?
- Stik enden af stroppen gennem løkken og danner en justerbar ring.
- Sæt ringen om dit håndled - stramt nok til at sidde, men ikke afskærende.
- Vikl den frie ende rundt om stangen - en til to gange afhængigt af stroptype og belastning.
- Grib fat og løft. Stroppen låser automatisk under belastning.
Det tager et par træninger at vænne sig til, men det sidder hurtigt i hånden.
Er løftestropper snyd?
Nej. Løftestropper er et redskab ligesom bælte, knæsleeves og wrist wraps. De hjælper dig med at træne hårdere og mere effektivt ved at fjerne grebet som begrænsende faktor. De fleste seriøse atleter bruger dem til udvalgte øvelser.
Hvis du er bekymret for din grebsstyrke, kan du sagtens træne uden stropper på lette dage og med stropper på tunge dage. Det giver dig det bedste fra begge verdener.
Løftestropper fra MakeIt - produceret i Danmark
Hos MakeIt har vi produceret løftestropper i Danmark siden 2014. Vores StrapIt-serie fås i standard, short og premium - og bruges af tusindvis af trænende herhjemme, herunder professionelle atleter som Daniel Risgaard og Regin Stergakis.
Se vores løftestropper her og find det par der passer til din træning.
Gratis fragt over 649 kr. 100 dages returret. Produceret i Danmark.
Ofte stillede spørgsmål om løftestropper
Hvad er løftestropper?
Løftestropper er stropper der vikles om stangen og håndleddet for at aflaste grebet under tunge løft og isolationsøvelser.
Er løftestropper godt for begyndere?
Ja - løftestropper kan bruges af alle niveauer. De er særligt nyttige når du begynder at løfte tungt og grebet begrænser din træning.
Hvad er forskellen på løftestropper og wrist wraps?
Løftestropper aflaster grebet ved at vikle om stangen. Wrist wraps støtter og stabiliserer håndleddet. De løser to forskellige problemer og mange bruger begge.
Hvor lang tid holder løftestropper?
Med ordentlig pleje holder løftestropper i flere år. Vask dem ved håndvask og lad dem lufttørre for at bevare materialerne.
