Kort svar: Løftestropper er stropper, der vikles om håndleddet og rundt om stangen, så grebet ikke giver op før de muskler, du træner. De giver mest mening til tunge trækøvelser som dødløft, rows og pulldowns – og mindst mening til øvelser, hvor grebet er selve målet.
I denne guide får du svar på, hvornår du skal bruge løftestropper, hvilke typer der findes, hvordan du tager dem korrekt på, og hvad du skal kigge efter, når du vælger.
StrapIt løftestropper – produceret i Danmark
Over 50.000 par solgt. OEKO-TEX®-certificerede materialer og leverandør til PureGym og SATS.
Se alle løftestropper →Hvad er løftestropper?
Løftestropper (på engelsk lifting straps) er stropper af tekstil eller læder, der forbinder dine hænder med stangen, håndtaget eller kablet. Stroppen sidder om håndleddet, og den frie ende vikles om stangen, så en del af belastningen går gennem stroppen i stedet for gennem fingrene.
Formålet er enkelt: at fjerne grebet som den begrænsende faktor, så ryg, baglår og lats kan arbejde hårdere og længere.
Hvorfor giver grebet op før musklerne?
I tunge trækøvelser arbejder nogle af kroppens største muskler – ryg, baller og baglår. Grebet styres derimod af de langt mindre muskler i underarmen, og de bliver trætte meget hurtigere.
Resultatet kender de fleste: Stangen begynder at glide ud af hænderne, længe før ryggen er færdig. Sættet slutter, ikke fordi musklerne har fået nok, men fordi fingrene ikke kan holde. Løftestropper flytter en del af belastningen fra fingrene til håndleddet, så du kan holde formen hele sættet igennem. Kæmper du især med grebet i dødløft, så læs også mister du grebet i dødløft? 5 løsninger der virker.
Hvornår skal du bruge løftestropper?
Tunge træk – dødløft, rumænsk dødløft, barbell rows og rack pulls, hvor grebet typisk giver op før rygmuskulaturen.
Rygøvelser med fokus på muskelkontakt – lat pulldowns, seated rows og T-bar rows, hvor du vil mærke ryggen arbejde frem for underarmene.
Høj volumen – dage med mange sæt og gentagelser, hvor hænderne bliver udmattede længe før musklerne.
Se flere eksempler i 10 øvelser med lifting straps.
Hvornår skal du IKKE bruge løftestropper?
Når grebet er målet. I farmer's walks, dead hangs og andre grebsøvelser er det netop underarmene, du træner.
I opvarmningen. Lad hænderne arbejde frit i de lette sæt, og tag først stropperne på, når vægten bliver så tung, at grebet går ud over teknikken.
I styrkeløftkonkurrencer. Løftestropper er ikke tilladt i klassisk styrkeløft, så stiller du op, skal dit eget greb kunne klare dine tungeste løft.
Bruger du stropper til de tunge arbejdssæt og træner grebet separat, får du det bedste fra begge verdener. Læs mere i er straps dårlige for grebsstyrken?
Hvilke typer løftestropper findes der?
| Type | Sådan virker den | Bedst til |
|---|---|---|
| Lasso-stropper | Enden føres gennem en løkke, ringen sidder om håndleddet, og den frie ende vikles om stangen | De fleste trækøvelser. Kan slippes hurtigt |
| Figure 8 | Et ottetal, hvor stangen hviler i krydset mellem to løkker | Meget tunge løft, fx strongman. Kan ikke slippes hurtigt |
| Lukkede stropper | En enkelt løkke om stangen | Hurtige skift og olympiske løft |
Lasso-stropper er det klassiske og mest alsidige valg. Du kan læse mere om fordele og ulemper i typer af lifting straps – lasso, Figure 8 og hurtige straps.
Materialer: bomuld, nylon eller læder?
Bomuld giver god friktion mod stangen og er behagelig mod huden, men kan strække sig lidt over tid.
Nylon er stærkt og strækker sig ikke, men kan føles glat mod en stang med lidt riller.
Læder og bio-læder former sig efter hånd og stang, giver et fast greb og er komfortabelt. Vores StrapIt Premium er lavet af bio-læder og dobbelt bomuldsbånd.
Korte, lange eller premium?
| Model | Passer til dig, der … | Pris |
|---|---|---|
| StrapIt | vil have én strop til det meste af din træning | fra 249 kr. |
| StrapIt Premium | løfter tungt og vil have ekstra komfort | 349 kr. |
| Lange straps | vil kunne vikle flere gange om stangen | 249 kr. |
| StrapIt Personal Edition | vil have dit eget navn eller din egen tekst på | 400 kr. |
Korte stropper er hurtige at tage på og af og fungerer godt i maskiner og kabler. Lange stropper giver mere materiale at vikle med, hvilket mange foretrækker til tunge løft med stang. Se den fulde sammenligning i korte vs. lange lifting straps og Standard vs. Premium vs. Short.
Sådan bruger du løftestropper
Det tager et par træninger at vænne sig til, men derefter sidder det hurtigt i hånden. Usikker på størrelsen? Brug størrelsesguiden til StrapIt eller læs hvilken størrelse lifting straps skal jeg vælge?
Er løftestropper snyd?
Nej. Løftestropper er et redskab på linje med bælte, knæbind og wrist wraps. De fjerner grebet som begrænsning, så du kan træne de muskler, du faktisk går efter. De fleste erfarne løftere bruger dem til udvalgte øvelser og træner grebet for sig. Læs hele forklaringen i er lifting straps snyd?
Vask og vedligeholdelse
Løftestropper holder i flere år, hvis du passer på dem. Lad dem tørre helt efter træning, før de kommer tilbage i tasken, og undgå tørretumbler. Se hvordan du vasker dem i hvordan vasker man lifting straps? og hvor længe de holder i hvor længe holder lifting straps?
Løftestropper fra MakeIt – produceret i Danmark
Hos MakeIt har vi lavet træningsudstyr siden 2014, og vores StrapIt produceres i Danmark. Der er solgt over 50.000 par, materialerne er OEKO-TEX®-certificerede, og vi er leverandør til PureGym og SATS. StrapIt bruges også af atleter som Daniel Risgaard og Regin Stergakis.
Gratis fragt over 499 kr. Levering på 2–4 hverdage. 100 dages returret.
Ofte stillede spørgsmål om løftestropper
Er løftestropper gode for begyndere?
Ja, men brug dem med omtanke. Byg et solidt grundgreb først, og brug stropper til de tunge sæt, når grebet begynder at begrænse dig. Læs mere i lifting straps til begyndere.
Hvad er forskellen på løftestropper og wrist wraps?
Løftestropper hjælper grebet under trækøvelser. Wrist wraps støtter håndleddet under presøvelser som bænkpres og skulderpres. De løser to forskellige problemer, og mange bruger begge.
Hvor meget mere kan man løfte med løftestropper?
Det afhænger af, hvor meget grebet begrænser dig i dag. Har du et stærkt greb, er forskellen lille. Er grebet dit svage led, kan den være stor. Se eksempler i hvor meget mere kan man løfte med straps?
Må man bruge løftestropper i styrkeløft?
Ikke i konkurrence i klassisk styrkeløft. I træningen kan de sagtens bruges til de tunge arbejdssæt.
Hvor længe holder løftestropper?
Med almindelig brug og pleje holder et par løftestropper i flere år.
Find de rigtige løftestropper
Træner du ryg og tunge træk, og giver grebet op før musklerne, er løftestropper en af de mest effektive investeringer, du kan lave i din træning. Start med et par StrapIt, og brug dem på dine tungeste arbejdssæt.
