Nej, lifting straps er ikke snyd. De er et træningsredskab, som hjælper dig med at holde fast i vægten, når grebet ellers ville give op før de muskler, du ønsker at træne.
Hvis målet er at træne ryg, baglår eller traps effektivt, kan straps derfor være et fornuftigt værktøj. Træner du derimod specifikt frem mod en konkurrence, skal du naturligvis følge konkurrencens regler.
Hvorfor bliver lifting straps kaldt snyd?
Nogle mener, at alle løft bør udføres uden hjælpemidler. Men om straps giver mening, afhænger af formålet med træningen.
Hvis du træner grebsstyrke, bør du naturligvis udføre en del af træningen uden straps. Hvis du derimod træner ryg eller bagkæde, kan det være uhensigtsmæssigt, at underarmene afslutter sættet, mens de større muskelgrupper stadig har flere gentagelser tilbage.
Straps reducerer belastningen på grebet, men du skal stadig udføre selve løftet med korrekt teknik og producere kraft med de muskler, øvelsen er rettet mod.
Hvorfor bruger folk lifting straps?
Under tunge trækøvelser bliver hænder og underarme ofte trætte før ryggen, baglårene eller ballerne. Lifting straps skaber en stærkere forbindelse mellem hånden og vægten, så du kan koncentrere dig mere om bevægelsen.
Straps bruges især til:
- Dødløft
- Romanian Deadlifts (RDL)
- Barbell Rows
- Dumbbell Rows
- T-Bar Rows
- Shrugs
- Lat Pulldowns
- Cable Rows
Det kan give mulighed for flere kvalitetsgentagelser, højere træningsvolumen og bedre fokus på den muskelgruppe, du ønsker at ramme.
Er straps snyd i dødløft?
Til almindelig styrketræning er straps ikke snyd. De kan bruges på tunge arbejdssæt, volumenarbejde og assistanceøvelser, hvor målet er at træne ryggen og bagkæden uden at blive stoppet af grebet.
I styrkeløftkonkurrencer er lifting straps normalt ikke tilladt. Hvis du træner frem mod konkurrence, bør du derfor også øve dit konkurrenceløft uden straps og udvikle et greb, der passer til regelsættet.
Det betyder ikke, at du aldrig kan bruge straps i din træning. Mange styrkeløftere anvender dem til volumenarbejde for at skåne grebet mellem de konkurrencelignende sæt.
Bruger professionelle atleter straps?
Ja. Mange bodybuildere, styrkeløftere og andre styrkeatleter bruger straps som en fast del af deres træning.
Bodybuildere bruger dem ofte for at holde fokus på muskelkontakt og træningsvolumen. Styrkeløftere kan bruge dem til assistanceøvelser og tunge træningssæt, selvom de ikke må anvendes i selve konkurrenceløftet.
Straps bruges altså ikke for at undgå hårdt arbejde. De bruges til at styre, hvad der skal være den begrænsende faktor i et bestemt sæt.
Er straps dårlige for grebsstyrken?
Straps ødelægger ikke automatisk din grebsstyrke. Men hvis du bruger dem på alle trækøvelser og alle sæt, bliver grebet naturligvis udfordret mindre.
En enkel strategi er at bruge:
- Dobbelt overhåndsgreb på opvarmningssættene
- Ingen straps ved specifik grebstræning
- Straps på de tungeste arbejdssæt, når grebet bliver begrænsningen
På den måde kan du både træne grebet og få tilstrækkelig belastning på ryggen og bagkæden.
Hvornår giver det mening at bruge straps?
Lifting straps kan være relevante, når:
- Grebet svigter før de muskler, du ønsker at træne
- Du laver tunge trækøvelser
- Du træner med høj volumen
- Du arbejder tæt på muskulær udmattelse
- Du vil koncentrere dig mere om teknik og muskelkontakt
- Hænder eller underarme allerede er trætte fra tidligere øvelser
Det gælder eksempelvis ved Romanian Deadlifts, tunge rows og lat pulldowns, hvor grebet let kan blive den første begrænsning.
Hvornår bør du træne uden straps?
Det giver især mening at træne uden straps, når grebet er en vigtig del af formålet med øvelsen.
Det kan være ved:
- Opvarmningssæt
- Farmer’s Walks
- Dead Hangs
- Specifik træning af hænder og underarme
- Konkurrencelignende dødløft
- Sæt, hvor grebet ikke begrænser dig
Straps bør ses som et supplement. Du behøver ikke vælge mellem altid eller aldrig at bruge dem.
Hvorfor vælger mange StrapIt?
Hos MakeIt har vi produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014. Mere end 50.000 par er blevet solgt til styrketrænende i Europa.
StrapIt er udviklet af styrketrænende og produceret med fokus på funktionalitet, komfort og holdbarhed. Modellen hjælper med at støtte grebet uden at gøre opsætningen unødigt besværlig.
Se alle StrapIt lifting straps.
Konklusion: Er lifting straps snyd?
Nej. Lifting straps er et værktøj, som kan hjælpe dig med at træne ryggen og bagkæden uden at blive stoppet af grebet.
Det afgørende er, hvordan og hvorfor du bruger dem. Kombinerer du sæt uden straps med strategisk brug på de tungeste arbejdssæt, kan du både udvikle grebet og få mere ud af dine trækøvelser.
Ofte stillede spørgsmål
Er straps snyd i dødløft?
Nej, ikke i almindelig træning. Straps er dog normalt ikke tilladt i styrkeløftkonkurrencer, så konkurrenceløft bør også trænes uden dem.
Bruger professionelle bodybuildere straps?
Ja. Mange bodybuildere bruger straps til tunge rygøvelser for at undgå, at grebet begrænser træningsvolumen og muskelkontakt.
Er straps dårlige for grebsstyrken?
Ikke hvis de bruges strategisk. Træn eksempelvis opvarmningssæt og specifikke grebsøvelser uden straps.
Kan begyndere bruge lifting straps?
Ja. Begyndere kan bruge straps, når grebet begrænser træningen, men bør samtidig lære korrekt teknik og træne grebet naturligt.
Skal man bruge straps til alle sæt?
Nej. For mange giver det bedst mening kun at bruge straps på de tungeste sæt eller fra det tidspunkt, hvor grebet bliver begrænsningen.
