Ja, begyndere kan godt bruge lifting straps. Det giver især mening, når grebet bliver træt før de muskler, du forsøger at træne. Du behøver derfor ikke vente, til du har trænet i et bestemt antal måneder.
Straps bør dog bruges efter behov og ikke automatisk på alle sæt. På den måde kan du både træne dit greb og få mere ud af de øvelser, hvor hænderne ellers begrænser dig.
Det korte svar
- Begynd med de lette sæt uden straps.
- Tag straps på, når grebet reelt begrænser et arbejdssæt.
- Øv placering og frigørelse med en let vægt, før du løfter tungt.
- Brug ikke straps som erstatning for korrekt teknik.
Hvad gør lifting straps?
Lifting straps skaber en stærkere forbindelse mellem hånden og stangen eller træningshåndtaget. De hjælper dig med at fastholde vægten, så fingrene og underarmene ikke nødvendigvis afslutter sættet før ryggen eller bagkæden.
Straps bruges typisk i trækøvelser som dødløft, rows og pulldowns. Du kan læse den grundlæggende forklaring i vores guide: Hvad er lifting straps?
Hvornår giver lifting straps mening for begyndere?
Som begynder kan det være svært at afgøre, om det er grebet eller den muskel, du træner, der afslutter sættet. Følgende tegn kan indikere, at straps er relevante:
- Stangen begynder at glide ud af hænderne.
- Underarmene bliver trætte før ryggen.
- Du afbryder sættet, selvom ryggen eller bagkæden kunne fortsætte.
- Du bruger meget opmærksomhed på at holde fast og mister fokus på øvelsen.
- Grebet bliver gradvist dårligere under træning med mange trækøvelser.
Hvis du kan holde vægten sikkert uden straps, er der ikke nødvendigvis nogen grund til at bruge dem endnu. Straps er mest nyttige, når de løser en konkret begrænsning.
Hvilke øvelser kan begyndere bruge straps til?
Dødløft og Romanian Deadlifts
Straps kan bruges på arbejdssæt, hvis grebet begrænser træningen af ryg, baller og baglår. Hvis du træner specifikt til en konkurrence, skal du samtidig være opmærksom på reglerne for brug af straps.
Barbell Rows og T-Bar Rows
I rows kan trætte underarme gøre det sværere at fastholde stangen og fokusere på rygmusklerne. Her kan straps være relevante på de tungeste sæt.
Lat Pulldowns og Cable Rows
Straps kan hjælpe, hvis hænderne og underarmene bliver trætte under længere sæt, før rygmusklerne er tilstrækkeligt udfordrede.
Shrugs
Shrugs udføres ofte med vægte, som udfordrer grebet. Straps kan hjælpe dig med at fastholde vægten og holde fokus på trapezmusklerne.
Hvornår bør begyndere træne uden straps?
Straps er mindre relevante, når formålet med øvelsen netop er at udfordre grebet.
Træn som udgangspunkt uden straps ved:
- Farmer’s Walks og farmer carries.
- Dead hangs.
- Statiske holds.
- Direkte grebs- og underarmstræning.
- Lette sæt, hvor du uden problemer kan fastholde vægten.
Hvis du vil udvikle grebet målrettet, kan du også læse vores guide: Hvordan får man stærkere greb?
Sådan introducerer du straps i din træning
En enkel metode er at begynde træningen uden straps og først tage dem på, når grebet reelt bliver en begrænsning.
- Udfør opvarmningssættene uden straps.
- Vurder, om du kan holde arbejdsvægten sikkert.
- Brug straps på de sæt, hvor grebet ellers afslutter øvelsen.
- Fortsæt med separat grebstræning, hvis grebsstyrke er et mål for dig.
Lær at placere, stramme og løsne dine straps med en let vægt, før du bruger dem på tunge arbejdssæt. Begge sider skal føles ens, og du skal kunne frigøre dig kontrolleret fra stangen.
Gør lifting straps grebet svagere?
Straps gør ikke automatisk dit greb svagere. De reducerer dog den direkte belastning af grebet på de sæt, hvor du bruger dem.
Hvis du bruger straps på alle trækøvelser fra første opvarmningssæt, får grebet mindre træningsstimulus. Det kan undgås ved at kombinere sæt uden straps med målrettet brug på de tungeste eller mest krævende arbejdssæt.
Læs den uddybende forklaring i Er straps dårlige for grebsstyrken?
Hvilke lifting straps er bedst til begyndere?
Det bedste valg afhænger først og fremmest af din håndstørrelse og derefter af den følelse, du ønsker omkring stangen.
- StrapIt Standard: Det mest alsidige udgangspunkt til hænder på 16 cm eller derover.
- StrapIt Short: Udviklet til hænder under 16 cm eller til dig, der foretrækker en kortere forbindelse.
- StrapIt Premium: Til hænder på 16 cm eller derover og dig, der ønsker en tykkere konstruktion med dobbelt bomuldsbånd.
Alle tre modeller kan bruges til dødløft, rows, pulldowns og shrugs. Short er derfor en størrelsesvariant og ikke kun beregnet til bestemte øvelser.
Er du i tvivl om modellerne, kan du læse Hvilke lifting straps skal jeg vælge?
Danskproducerede lifting straps siden 2014
MakeIt har produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014. Modellerne er udviklet til både nye og erfarne styrketrænende, der ønsker hjælp til grebet i tunge trækøvelser.
Mere end 100.000 straps er solgt i Danmark og Sverige.
Se alle StrapIt lifting straps
Ofte stillede spørgsmål
Må begyndere bruge lifting straps?
Ja. Begyndere kan bruge straps, når grebet begrænser en øvelse. Der er ingen bestemt træningserfaring eller styrke, du først skal opnå.
Skal begyndere bruge straps på alle sæt?
Nej. Brug dem efter behov, eksempelvis på tunge arbejdssæt, og træn fortsat uden straps på lettere sæt og grebsøvelser.
Hvornår er man klar til lifting straps?
Du kan overveje straps, når hænderne eller underarmene afslutter sættet før den muskelgruppe, du forsøger at træne. Øv først brugen med en let vægt.
Hvilke lifting straps er bedst til begyndere?
StrapIt Standard er det mest alsidige udgangspunkt til hænder på 16 cm eller derover. Vælg Short ved hænder under 16 cm og Premium, hvis du ønsker en tykkere konstruktion.
Kan lifting straps erstatte træningshandsker?
Ikke direkte. Handsker bruges primært som et lag mellem hånden og træningsudstyret, mens lifting straps hjælper med at fastholde grebet i trækøvelser.
Kan man stadig træne grebsstyrke, når man bruger straps?
Ja. Du kan træne lettere sæt og specifikke grebsøvelser uden straps og bruge dem på de arbejdssæt, hvor grebet ellers begrænser træningen.
