Es gibt eine Flut von Nahrungsergänzungsmitteln da draußen, bei denen man leicht den Überblick verliert. Was ist notwendig und was ist Geldverschwendung?
Ich arbeite seit über einem Jahrzehnt in der Fitnessbranche und habe für dich gearbeitet.
Auf Anhieb würde ich 2 Nahrungsergänzungsmittel nennen, die durchaus nützlich, aber nicht notwendig sind.
Heute geht es um meinen Favoriten.
Kreatin.
Kreatin ist das erste und eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt. Es hat große Beliebtheit erlangt wegen seiner Fähigkeit, Kraft, Muskelwachstum und körperliche Leistung zu verbessern.
Jetzt wird es kurz etwas nerdig, aber ich halte es kurz.
Kreatin ist bereits in unserem Körper vorhanden, hauptsächlich in den Muskeln. Es wird durch die Umwandlung von Aminosäuren in Leber und Nieren gebildet. Es dient als Energiequelle bei intensiver körperlicher Aktivität und ist an der Wiederherstellung von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, der Hauptenergiequelle für Muskelkontraktionen.
Nach der Einnahme wird es in den Muskeln als Kreatinphosphat gespeichert. Während des Trainings oder körperlicher Anstrengung wird Kreatinphosphat zu Kreatin umgewandelt und gibt eine Phosphatgruppe ab, die hilft, ATP wieder aufzubauen und die Muskeln schnell mit Energie versorgt. Das kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, kurze und intensive Trainingseinheiten wie Gewichtheben oder Sprinten durchzuführen.
Kurz gesagt: Du kannst schwerere Gewichte öfter heben, was zu besseren Ergebnissen führt.
Außerdem berichten viele, dass Kreatin Muskelkater reduziert und die Erholung nach dem Training beschleunigt.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin positive Effekte auf die kognitiven Funktionen des Gehirns haben kann, wie Gedächtnis und Konzentration.
"Wie viel soll ich nehmen?"
Die typische Dosis liegt je nach Muskelmasse bei 3-5 Gramm pro Tag. Hast du mehr Muskelmasse = brauchst du mehr Kreatin.
"Nimmt man davon zu?"
Ja. Aber auf eine andere Weise, als du denkst. Kreatin zieht Flüssigkeit intramuskulär an, das heißt in die Muskeln. Man spricht von 1-2 kg, und das lässt die Muskeln nur besser aussehen, also nein – es macht dich nicht dick.
"Wirkt es bei mir?"
Meine Empfehlung ist, es 1-2 Monate auszuprobieren und den Fortschritt zu verfolgen. Wenn du siehst, dass deine Leistungen besser werden, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Kreatin wirkt.
Wenn nicht, dann gehörst du vielleicht zu den wenigen 'Non-Responders', die von Natur aus genug haben oder es über die Ernährung bekommen.
Es ist eines der günstigsten Nahrungsergänzungsmittel + es hat die am besten dokumentierte Wirkung. Probier es aus 👍
