Welchen Trainingsangebot sollten Sie wählen?

„Es kommt darauf an“, diesen Satz hört man im Zusammenhang mit Training, Ernährung und Fitness im Allgemeinen sehr oft.

Wenn du Anfänger bist, würde ich einen Ganzkörpersplit wählen. Wenn du schon weiter trainierst, tendieren wir wahrscheinlich eher zu einem 2er-Split. Wenn du schon weit fortgeschritten bist und 5-6 Stunden in der Mitte verbringst, tendieren wir wahrscheinlich eher zu einem 3er-, 4er- oder 5er-Split. Aber auch hier kommt es darauf an.

Wie lange trainierst du schon?

Worauf trainierst du?

Wie oft kannst du trainieren?

Was steht Ihnen zur Verfügung?

Und mehr.

Wenn Sie noch nicht angefangen haben oder vielleicht gerade erst anfangen, habe ich ein Programm, das für viele Anfänger geeignet ist (machen Sie sich zuerst mit der Technik vertraut).

• Kreuzheben (konventionell oder Sumo)
• Brustpresse mit Kurzhanteln
• Schulterdrücken mit Kurzhanteln
• Hohes Kabelrudern
• Latzug
• Ausfallschritte

Übungen gekennzeichnet mit Fettschrift Ich empfehle die Verwendung von Gurten.

Alle Übungen werden in 3 Sätzen mit 10–12 Wiederholungen durchgeführt.

Das Programm stellt sicher, dass alle Muskeln beansprucht werden, ohne zu überfordern. Wenn Sie ein großer Mann oder eine große Frau sind, können Ausfallschritte durch Beinpressen ersetzt werden.

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, würde ich entweder alle Sets kürzen auf 2 Sätze oder streichen Sie „Schulterdrücken mit Kurzhanteln“ und/oder „Latzug“.

Auf Instagram finden Sie Videos, die sowohl Übungen als auch Programme wie Ganzkörper, 2-Split und 3-Split erklären 💪