"Det kommer an på" – det er en setning du ofte vil høre i forbindelse med trening, kosthold og fitness generelt. Og det er faktisk det riktige svaret, for den beste treningssplitten avhenger helt av deg og din situasjon.
Still deg selv disse spørsmålene først
Før du velger en splitt, er det viktig å avklare følgende: Hvor lenge har du trent? Hva trener du mot? Hvor ofte kan du trene? Hva har du tilgjengelig av utstyr og tid?
Svarene på disse spørsmålene avgjør hvilken splitt som gir mest mening for deg.
Full body – for nybegynnere
Er du nybegynner ville jeg valgt et full body-program. Det gir deg mulighet til å trene alle muskelgrupper flere ganger i uken, lære de grunnleggende øvelsene riktig og bygge et solid fundament. Teknikken må sitte før du øker volumet.
Her er et nybegynnerprogram som passer for mange:
- Markløft (konvensjonell eller sumo) – bruk straps
- DB brystpress
- DB skulderpress
- High cable row – bruk straps
- Lat pulldown – bruk straps
- Utfall
Alle øvelser utføres i 3 sett med 10-12 repetisjoner. Øvelser markert med fet skrift anbefaler jeg å bruke straps til – det gir bedre grep og kontakt med de riktige musklene. Er du tidspresset, reduser alle sett til 2 eller fjern DB shoulder press og/eller lat pulldown. Er du en stor mann eller dame, kan lunges byttes ut med leg press.
2-splitt – for lett øvede
Er du lenger inne i treningsforløpet ditt, gir en 2-splitt mening. Her deler du kroppen i to – typisk overkropp og underkropp – og trener hver del 2 ganger i uken.
3-, 4- eller 5-splitt – for erfarne
Hvis du tilbringer 5-6 dager i senteret og har trent i flere år, er en 3-, 4- eller 5-splitt relevant. Her kan du fokusere enda mer på spesifikke muskelgrupper og øke volumet betydelig.
Straps som verktøy i programmet ditt
Uansett hvilken splitt du velger, kan StrapIt Lifting Straps hjelpe deg med å få mer ut av trekkøvelsene dine. De forbedrer grepet og kontakten til musklene du vil treffe – spesielt i øvelser som markløft, lat pulldown og roøvelser.
Les vår guide: Slik forbedrer lifting straps treningen din →
Kjøp StrapIt Lifting Straps – 249 kr. →
På Instagram kan du finne videoer som forklarer øvelser og programmer som full body, 2-splitt og 3-splitt 💪 Finn oss på @makeiteu
