"Det kommer an på", det er en setning du veldig ofte vil høre i forbindelse med trening, kosthold og fitness generelt.
Hvis du er nybegynner, ville jeg valgt et full body-program. Er du lenger inne i treningsforløpet, er vi nok mer ute i et 2-splitt. Hvis du har kommet langt med treningen og tilbringer 5-6 timer i senteret, er vi nok mer ute i et 3-, 4- eller 5-splitt. Men igjen, det kommer an på.
Hvor lenge har du trent?
Hva er det du trener mot?
Hvor ofte kan du trene?
Hva har du tilgjengelig?
Og mer til.
Hvis du ennå ikke har startet eller kanskje nettopp har kommet i gang, har jeg et program som passer for mange nybegynnere (Få kontroll på teknikken først).
- Dødløft (konvensjonell eller sumo)
- DB chest press
- DB shoulder press
- High cable row
- Lat pulldown
- Lunges
Øvelser markert med fet skrift anbefaler jeg å bruke straps til.
Alle øvelser utføres med 3 sett av 10-12 repetisjoner.
Programmet sørger for at alle muskler blir tatt i bruk uten å bli for uoversiktlig. Er man en stor mann eller dame, kan lunges eventuelt byttes ut med leg press.
Er man tidspresset, ville jeg enten kutte alle sett ned til 2 sett eller kutte 'DB shoulder press' og/eller 'lat pulldown' fra.
På Instagram kan du finne videoer som både forklarer øvelser eller programmer som full body, 2 split og 3 split 💪
