Debatten om bruk av straps i trening dukker ofte opp på ulike treningsfora. Men er det bra eller dårlig å bruke straps? Det korte svaret er at det avhenger av dine mål. Det finnes både fordeler og ulemper med straps, og valget om å bruke dem avhenger av hva du ønsker å oppnå i treningen din.
Hva vil du med treningen din?
Det første spørsmålet du bør stille deg selv er hva dine treningsmål er. Hvis du ikke har planer om å konkurrere i styrkeløft, strongman eller andre idretter hvor grepstyrke er avgjørende, kan straps være en fordel. For mange betyr det mer effektiv trening når grepet ikke er en begrensning. La oss se nærmere på både fordeler og ulemper med straps.
Fordeler med straps
-
Grepet blir ikke en begrensning
Hvis du ikke fokuserer på grepstyrke, kan straps hjelpe deg med å løfte tyngre vekter. For eksempel, hvis du kan markløfte 150 kg x 6 uten straps, men 170 kg x 6 med straps, får du en bedre trening av ryggen ved å bruke dem. -
Unngå skjev belastning
Mange bruker mixed grip i markløft, hvor den ene hånden griper overhånd og den andre underhånd. Det gir et sterkt grep, men kan over tid føre til skjev belastning i kroppen. Ved å bruke straps kan du benytte dobbelt overhåndsgrep og unngå denne ubalansen. -
Bedre fokus på muskelen
Straps kan hjelpe deg med å fokusere mer på muskelen og mindre på grepet. Når du ikke trenger å bekymre deg for å holde fast i stangen, kan du bedre konsentrere deg om å aktivere de riktige musklene, spesielt i øvelser som pullups og rows.
Ulemper med straps
-
Svakere grep
Den største ulempen med straps er at grepet ikke utvikler seg i samme tempo som resten av kroppen. Hvis grepstyrke ikke er viktig for deg, spiller det kanskje ingen rolle. Men et sterkt grep kan hjelpe deg i mange øvelser, som for eksempel barbell curls, hvor et solid grep gir deg mulighet til å løfte tyngre vekter. -
Mindre aktivering av muskler
Når du bruker straps, kan du miste noe av muskelspenningen som hjelper til med å aktivere nabomuskler under løft. Ved å klemme hardt rundt stangen øker muskelspenningen, noe som gjør at du kan løfte tyngre. Straps fjerner noe av denne effekten, men du kan fortsatt opprettholde spenningen ved å holde godt fast, selv med straps.
Bruk straps smartere
Du kan minimere mange av ulempene ved å bruke straps på en annen måte. I stedet for å stramme dem helt fra starten, kan du la dem være litt løse. Dette gjør at straps bare hjelper når grepet ditt begynner å svikte, noe som fungerer som en form for "forced reps" for grepet ditt. Noen opplever til og med at grepstyrken forbedres ved å bruke straps på denne måten.
Valg av straps
Det finnes mange forskjellige straps på markedet, og det er viktig å velge et par som passer til dine behov og treningsstil.
Vi mener selvfølgelig at du skal bruke Straps fra www.nowmakeIt.eu. Dette er en kortere og mer nyskapende måte å bruke straps på.
