Når man nettopp har begynt med styrketrening, er det mange ting man undrer seg over når man ser seg rundt i treningssenteret på alle de andre som trener. Man ser for eksempel mange som bruker et (vekt)treningsbelte til ulike øvelser.
Hvis man aldri har vært i et treningssenter før, og ikke vet noe som helst om styrketrening, kan det være vanskelig å forstå hva man bruker et treningsbelte til. Men det skal vi gjøre noe med nå. For vi vil se nærmere på fordelene og ulempene ved å bruke et treningsbelte, og hvordan man bruker treningsbeltet riktig hvis man bestemmer seg for å ta i bruk dette redskapet.
Trenger alle et treningsbelte?
Når du er ny innen styrketrening, er det mange ting du kan undre deg over når du ser de andre i treningssenteret. Et av redskapene som ofte fanger blikket, er treningsbeltet som mange bruker under bestemte øvelser.
Hvis du aldri har trent før og ikke vet mye om vektløfting, kan det være vanskelig å forstå hva et treningsbelte egentlig gjør. Det skal vi nå gjøre deg klokere på. Vi vil gå gjennom både fordelene og ulempene ved et treningsbelte og forklare hvordan det skal brukes riktig hvis du velger å bruke det.
Er et treningsbelte nødvendig for alle?
Først og fremst er det viktig å slå fast at et treningsbelte ikke er et krav for å drive med styrketrening. Mange tror feilaktig at et belte er nødvendig for å unngå skader – særlig under tunge øvelser som knebøy, markløft og press over hodet. Dette er ikke riktig. Det kan til og med være en fordel å la være å bruke belte, særlig hvis du nettopp har begynt med styrketrening. Hvorfor det er slik, kommer vi tilbake til senere.
Hvordan virker et treningsbelte?
Formålet med et treningsbelte er å øke det intra-abdominale trykket, som betyr at det hjelper til med å stabilisere kroppen under tunge løft. Når du gjør øvelser som krever en stabil kjerne, er det viktig å spenne magen og korsryggen. Dette reduserer risikoen for skader og øker evnen din til å løfte tyngre vekter.
Mange tror at beltet skal strammes ekstremt hardt, men det er faktisk ikke meningen. Beltet skal gi magemusklene noe å presse mot, og det oppnår man best ved å ha det stramt, men ikke så stramt at det føles som et korsett. Når det sitter riktig, kan du presse magemusklene ut mot beltet, noe som øker stabiliteten og gir deg mulighet til å løfte tyngre vekter. Faktisk kan det intra-abdominale trykket øke med opptil 25 %, noe som betyr at du i noen øvelser som knebøy kan løfte 5-15 % mer enn uten belte.
Fordeler og ulemper ved å bruke treningsbelte
Som nevnt er et treningsbelte ikke nødvendig, men det kan være både fordeler og ulemper ved å bruke det. Valget ditt bør avhenge av hva som passer best for deg og dine treningsmål.Fordeler med treningsbelte:
- Løft tyngre vekter: Det økte intra-abdominale trykket gir bedre stabilitet, slik at du kan løfte tyngre vekter, noe som fremmer muskelvekst og styrke.
- Reduserer risikoen for ryggskader: Økt stabilitet i kjernen reduserer risikoen for skader på ryggen under tunge løft.
- Bedre kroppsbeherskelse: Et treningsbelte hjelper deg med å merke om kroppen beveger seg feil, noe som kan forhindre overstrekk av ryggen under øvelser som press over hodet.
- Øker spesifikk trening til konkurranse: Hvis du deltar i idretter som styrkeløft eller vektløfting, hvor treningsbelte brukes under konkurranser, kan det hjelpe med å forbedre prestasjonen ved å trene med belte.
- Holder korsryggen varm: Beltet kan hjelpe med å holde varmen rundt korsryggen, noe som kan redusere risikoen for skader.
Ulemper med treningsbelte:
- Mulig hemmet kjerneutvikling: Det finnes en oppfatning om at et treningsbelte kan svekke utviklingen av magemusklene og korsryggsmusklene fordi beltet gir støtte. Selv om noen studier viser at musklene i kjernen kan bli sterkere med belte, kan du også utvikle et annet mønster for muskelbruk i magemusklene. Det betyr at musklene jobber annerledes når du ikke bruker belte.
- Stabilitetsproblemer uten belte: Hvis du alltid trener med belte, kan det føre til problemer med å skape stabilitet når du en dag skal løfte uten det.
- Økt blodtrykk: Trening med belte kan øke blodtrykket på grunn av det høyere intra-abdominale trykket. Det kan være et problem for dem med høyt blodtrykk.
Hvordan bruker man et treningsbelte best mulig?
Hvis du velger å bruke et treningsbelte, er det viktig å bruke det med omhu for å redusere de negative effektene. Mange har en tendens til å bruke beltet hele tiden, men det er ikke nødvendig. Det bør bare brukes til øvelser hvor du virkelig trenger det, som knebøy, markløft og press over hodet.
I tillegg er det ingen grunn til å bruke beltet under oppvarmingssett eller lettere vekter. En god tommelfingerregel er å bare bruke beltet ved sett som ligger over 85 % av din maksimale vekt (1RM). På den måten får du fordelene med beltet under de tunge løftene, men lar musklene dine jobbe fritt ved lettere vekter og bygger opp nødvendig stabilitet uten belte.
treningsbelte?){kind=link}