Straps til styrketræning er et af de mest diskuterede redskaber i fitnesscentret. Nogle bruger dem til alt - andre nægter at røre dem. Sandheden ligger et sted midt imellem.
Her er den ærlige guide til hvornår straps reelt hjælper dig - og hvornår du skal lægge dem fra dig.
Hvad gør straps til styrketræning?
Straps vikles om stangen og dit håndled og aflaster dit greb under løft. Det betyder at underarmene og fingrene ikke er den begrænsende faktor - og at du kan fokusere fuldt på den muskel du faktisk vil træne.
Det lyder simpelt - og det er det også. Men effekten er markant, særligt på tunge øvelser med høj volumen.
Hvornår hjælper straps til styrketræning?
Når grebet giver op før musklen er færdig - det klassiske scenarie ved dødløft, rows og lat pulldown. Du stopper ikke fordi ryggen er udmattet, men fordi fingrene ikke kan holde. Straps løser præcis dette problem.
Ved høj volumen træning - mange sæt og gentagelser slider på grebsstyrken. Straps holder dig i gang session efter session uden at underarmene er de der begrænser dig.
Ved isolationsøvelser - bicep curls, face pulls og kabeløvelser hvor du vil have direkte muskelkontakt uden forstyrrende greb.
Ved tunge compound øvelser - rack pulls, Romanian deadlifts og shrugs, hvor belastningen er så høj at grebet simpelthen ikke kan følge med.
Hvornår skal du IKKE bruge straps til styrketræning?
Til alle øvelser hele tiden - din grebsstyrke er vigtig og skal også trænes. Brug straps som et redskab, ikke som standard på alt du laver.
Til grebsspecifikke øvelser - farmers carries, kettlebell swings, pull-ups og håndledsbøjninger er øvelser hvor grebet er formålet. Her giver straps ingen mening.
På lette dage - hvis vægten ikke udfordrer dit greb, er straps overflødige. Gem dem til de tunge sæt.
Hvis du er helt ny - de første uger i styrketræning bør du opbygge en basislinje af grebsstyrke. Herefter kan du begynde at bruge straps selektivt.
Er straps snyd i styrketræning?
Nej - og spørgsmålet er lidt misforstået. Styrketræning handler om at stimulere musklerne optimalt. Hvis grebet forhindrer dig i at gøre det, er straps et legitimt redskab ligesom bælte, knæsleeves og magnesium.
De fleste seriøse atleter - herunder dem der konkurrerer - bruger straps til udvalgte øvelser. Det er ikke snyd. Det er klogt.
Sådan bruger du straps til styrketræning rigtigt
Brug straps på dine tunge sæt og til isolationsøvelser hvor grebet ellers begrænser dig. Træn uden straps på lette dage og til øvelser der specifikt udfordrer grebet.
Det giver dig det bedste fra begge verdener - bedre præstation på de store øvelser og fortsat grebsstyrke-udvikling.
Straps til styrketræning fra MakeIt
Hos MakeIt har vi produceret straps til styrketræning i Danmark siden 2014. Vores StrapIt-serie fås i standard, short og premium - og bruges af tusindvis af trænende herhjemme.
Se vores straps til styrketræning her og find det par der passer til din træning.
Gratis fragt over 649 kr. 100 dages returret. Produceret i Danmark.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår skal jeg bruge straps til styrketræning?
Brug straps når grebet begrænser dig - typisk ved dødløft, rows, lat pulldown og andre tunge træk med høj volumen.
Gør straps grebsstyrken svagere?
Ikke hvis du bruger dem selektivt. Brug straps på tunge sæt og træn grebsstyrke på lettere øvelser - så udvikler du begge dele.
Hvad er de bedste straps til styrketræning?
Det afhænger af din træning. StrapIt Standard er den mest alsidige. StrapIt Short er bedst til kabelmaskinen. StrapIt Premium er til den seriøse løfter der vil have maksimal komfort.
Må man bruge straps i konkurrence?
Det afhænger af sporten og arrangøren. I de fleste styrkeløft-konkurrencer er straps ikke tilladt under selve konkurrencen - men bruges frit til træning.
