Straps för pull day – när är det meningsfullt?

Ja, du kan absolut använda lifting straps under din pull day.

Straps är särskilt användbara vid dragövningar där greppet eller underarmarna blir trötta före ryggmusklerna. De minskar kraven på greppet så att du bättre kan fokusera på lats, trapezius och övrig ryggmuskulatur.

Du behöver dock inte använda straps under hela träningspasset. För de flesta är det mest meningsfullt att använda dem strategiskt under tunga eller greppbegränsande arbetssätt.

Vad är en pull day?

Ja, du kan absolut använda lifting straps under din pull day.

Du behöver dock inte använda straps under hela träningspasset. För de flesta är det mest meningsfullt att använda dem strategiskt under tunga eller greppbegränsande arbetssätt.

Vad är en pull day?

En pull day är en träningsdag med fokus på muskler som primärt arbetar under dragande rörelser.

Det gäller typiskt:

Latissimus dorsi – även kallade lats
Den övre och mellersta delen av ryggen
Trapezius
Bakre axelpartiet
Biceps

Typiska övningar under en pull day inkluderar marklyft, rows, lat pulldowns, pull-ups, shrugs och olika bicepsövningar.

Straps är primärt relevanta för tunga ryggövningar. De är normalt inte nödvändiga för curls och andra övningar där träning av armarna är det primära syftet.

Fördelar med att använda straps under pull day

Om greppet begränsar din ryggträning kan lifting straps hjälpa dig att:

Få fler kontrollerade repetitioner
Bibehålla fokus på ryggmusklerna
Minska utmattning i händer och underarmar
Bibehålla en stabil teknik under hela setet
Träna med högre volym

Straps tar inte bort belastningen från ryggen. De avlastar primärt greppet, så att den muskelgrupp du vill träna i högre grad kan bli den begränsande faktorn.

Vilka pull day-övningar är straps bra för?

Marklyft

Vid tunga marklyft kan greppet svikta innan ryggen och bakre kedjan är färdiga med att arbeta. Här kan straps vara relevanta under de tyngsta arbetssätten eller vid träning med hög volym.