Många lyftare upplever att underarmarna blir trötta och greppet sviktar långt innan ryggmusklerna är utmattade. Denna fysiologiska obalans mellan greppstyrka och ryggkapacitet är den främsta anledningen till att remmar för fitness har blivit en fast del av utrustningen i de flesta träningsväskor. När du använder lyftremmar flyttar du belastningen från de små musklerna i händerna till de stora muskelgrupperna i ryggen och benen. Denna guide går igenom de biomekaniska fördelarna, de olika typerna av remmar på marknaden och hur du väljer rätt material för din träningsstil.
Varför sviktar greppet före ryggen vid tunga lyft?
För att förstå behovet av lyftremmar måste vi titta på kroppens anatomi. Underarmens böjmuskler (flexorer) är relativt små och har en begränsad uthållighet jämfört med de stora muskelgrupperna i ryggen som latissimus dorsi, trapezius och erector spinae. När du utför tunga dragövningar som marklyft, rumänska marklyft eller skivstångsrodd, kommer dina händer naturligt att ge upp långt innan din rygg har nått sin maximala kapacitet.
Detta skapar ett problem för din muskelväxt. Om du avbryter ett set för att du inte längre kan hålla i stången, har du inte stimulerat ryggmusklerna tillräckligt för att framkalla hypertrofi (muskelväxt). Forskning publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visar att användningen av lyftremmar ändrar hela hastighetsprofilen under marklyft. Det tillåter lyftaren att upprätthålla en högre kraftutveckling över flera repetitioner eftersom nervsystemet inte begränsas av ett sviktande grepp.
En annan studie från University of Milan visar att även om remmar inte nödvändigtvis ökar den maximala muskelaktiveringen i ett enskilt lyft, tillåter de lyftaren att utföra en större total volym under ett helt träningspass. Mer volym leder direkt till bättre resultat över tid. Frågan är därför inte om du ska använda remmar, utan vilken typ som passar bäst för dina specifika övningar.
Handledsbandage eller remmar för fitness: Förstå skillnaden
Nybörjare förväxlar ofta lyftremmar med handledsbandage. Även om båda spänns runt handleden, tjänar de två helt olika syften och används för motsatta rörelser.
Handledsbandage är designad för pressövningar som bänkpress, axelpress och dips. Deras huvudsakliga funktion är att stabilisera handleden och förhindra att den böjs bakåt under tung belastning. De hjälper dig att hålla leden i en neutral position, vilket skyddar mot skador och överbelastning. Om du behöver stöd för dina pressövningar, titta på dedikerade Handledsbandage.
Lifting straps är däremot uteslutande designade för dragövningar. Deras funktion är att skapa en mekanisk koppling mellan dina händer och viktstången, hanteln eller maskinen. De ger inget stöd till själva handleden, men de tar bort kravet på din greppstyrka. Om du vill lyfta tyngre i marklyft eller pull-ups är det lyftremmar du behöver. Att känna till denna skillnad är det första steget mot att optimera din träning.
De tre huvudsakliga typerna av straps för fitness
Marknaden för träningsutrustning erbjuder flera olika design av lyftremmar. De tre mest populära typerna är lasso-remmar, figure 8 och olympiska remmar. Varje typ har specifika fördelar beroende på hur du tränar.
Lasso-remmar (långa remmar)
Lasso-designen är den vanligaste typen av lyftremmar i vanliga gym. Remmen har en liten ögla i ena änden som den långa delen av remmen dras igenom. Detta skapar en justerbar ögla som dras åt runt handleden. Den överflödiga längden lindas sedan två till tre varv runt viktstången.
Fördelen med lasso-remmar är deras mångsidighet. De kan användas till allt från tunga marklyft till lätta lat pulldowns och hantelövningar. De ger ett extremt säkert grepp eftersom friktionen mellan de många lagren av tyg och stången låser dina händer. Nackdelen är att det tar några sekunder att linda dem korrekt runt stången, vilket kan vara irriterande vid övningar där du ofta måste släppa stången. För allmän styrketräning är modeller som Long Straps ett utmärkt val.
Figure 8 lyftremmar
Som namnet antyder är dessa remmar sydda i form av en åtta. Du sticker handen genom den ena öglan, för remmen under viktstången och sticker sedan handen genom den andra öglan. Denna design låser dig helt fast vid stången.
Figure 8-remmar används främst av styrkelyftare och strongman-atleter för maximala marklyft. Eftersom du inte behöver linda något runt stången är de snabba att ta på, och de tillåter dig att lyfta vikter långt över din naturliga greppstyrka. Märken som Element 26 är kända för denna typ. Nackdelen är att du sitter fast ordentligt. Om du tappar balansen under ett lyft kan du inte släppa stången snabbt, vilket gör dem olämpliga för olympiska lyft.
Olympiska speedremmar
Olympiska remmar består av en enda sluten ögla. De är kortare än lasso-remmar och lindas bara en gång runt stången. Denna design är speciellt skapad för olympisk tyngdlyftning (ryck och stöt).
Den stora fördelen med olympiska remmar är möjligheten till "quick release". Om du missar ett tungt drag (snatch) och måste kasta stången bakåt släpper remmarna stången omedelbart när du öppnar händerna. Detta är en avgörande säkerhetsfunktion. Däremot ger de inte lika mycket greppstöd som lasso-remmar eller figure 8, vilket gör dem mindre idealiska för tunga, långsamma marklyft.
| Remtyp | Bäst för | Primär fördel | Primär nackdel |
|---|---|---|---|
| Lasso-remmar | Allmän fitness, bodybuilding, rodd | Mycket mångsidiga, maximalt grepp | Tar tid att linda runt stången |
| Figure 8 | Tung marklyft, strongman | Låser dig helt fast | Ingen möjlighet att släppa stången snabbt |
| Olympiska remmar | Tyngdlyftning (drag, stöt) | Snabb frigöring (quick release) | Mindre greppstöd än de andra typerna |
När du har valt rätt typ av rem är nästa steg att titta på vilka material remmarna är gjorda av, eftersom detta har stor betydelse för både komfort och hållbarhet.
Material, komfort och priser på marknaden
Lyftremmar tillverkas vanligtvis i bomull, nylon eller läder. Varje material har specifika egenskaper som påverkar priset och upplevelsen under träning. Standard bomullsremmar från märken som Gymshark och REP Fitness kostar vanligtvis mellan 100 och 140 kronor. De är mjuka, svettabsorberande och kräver ingen inkörningstid. Vissa tillverkare lägger till silikonknoppar på bomullen för att öka friktionen mot stången.
Nylon är extremt starkt, men materialet har en slät yta som kan skära in i handlederna vid tunga lyft. Därför är nylonremmar ofta utrustade med neoprenvaddering på insidan. Premium-märken som IPR Fitness använder avancerat slutet cellskum (closed-cell foam technology) som vaddering. Detta skum avvisar svett och förhindrar att remmarna börjar lukta surt efter några veckors användning. Dessa specialiserade remmar kostar ofta mellan 200 och 270 kronor.
Läder är det mest hållbara materialet. Det formar sig efter dina händer och stången över tid, vilket ger ett skräddarsytt grepp. Hos MakeIt har vi valt att kombinera det bästa från flera världar. Våra StrapIt Lifting Straps är producerade i Danmark och tillverkade med bio-läder och stark bomullstejp. Detta säkerställer hög slitstyrka utan att kompromissa med komforten. För dem som vill ha maximal vaddering erbjuder vi också StrapIt Premium, som är designad för att skydda huden under de tyngsta lyften. Du kan läsa mer om vårt val av textilier på vår sida om material.
Så här knyter du dina lasso-remmar korrekt
Även de dyraste lyftremmarna är värdelösa om de knyts fel. Många nybörjare lindar remmen åt fel håll runt stången, vilket gör att greppet rullar upp istället för att dra åt. Följ dessa fyra steg för att knyta dina lasso-remmar korrekt varje gång.
Steg 1: För den långa änden av remmen genom den lilla öglan så att en stor cirkel bildas. Stick handen genom cirkeln. Remmen ska vila platt mot din handled och den långa änden ska peka i samma riktning som din tumme.
Steg 2: Placera handen på viktstången. Den långa änden av remmen ska hänga ner under stången.
Steg 3: För remmen under stången och upp mot dig själv. Linda den tight runt stången i en spiralrörelse. Det är viktigt att remmen lindas i motsatt riktning mot dina fingrar. När dina fingrar greppar över stången ska remmen greppa under stången.
Steg 4: Lås greppet. Placera din hand över den lindade remmen. För att dra åt greppet helt, rotera stången mot dig med händerna, precis som om du gasar på en motorcykel. Detta drar remmen helt tight runt handleden och låser stången fast vid din hand.
När tekniken sitter i ryggmärgen tar det bara några sekunder att spänna fast sig. För att säkerställa att din utrustning fortsätter fungera optimalt krävs dock lite underhåll.
Underhåll: Så här tvättar och sköter du dina remmar
Träningsutrustning absorberar svett, döda hudceller och magnesium (kalk) från gymmet. Utan korrekt underhåll kommer dina remmar snabbt att börja lukta illa och materialet kan brytas ner i förtid. Många tillverkare glömmer att informera om korrekt skötsel, men det är avgörande för utrustningens livslängd.
Bomullsremmar är de enklaste att rengöra. Du kan tvätta dem för hand med varmt vatten och mild tvål. Undvik att stoppa dem i tvättmaskinen på höga temperaturer eftersom bomullen kan krympa och sömmarna kan försvagas. Efter tvätt ska de lufttorka. Använd aldrig torktumlare eftersom värmen förstör fibrerna.
Läderremmar och remmar med bioläder kräver en annan metod. Läder får aldrig blötläggas i vatten eftersom det drar ut de naturliga oljorna ur materialet och gör det stelt och sprött. Torka istället av lädret med en fuktig trasa efter träning. Om remmarna börjar kännas torra kan du behandla dem med lite läderfett eller balsam. Detta håller materialet mjukt och förlänger livslängden avsevärt. För att undvika dålig lukt bör du alltid ta ut dina remmar ur träningsväskan när du kommer hem så att de kan luftas.
MakeIt: Danskproducerad kvalitet för din träning
Hos MakeIt har vi ett tydligt uppdrag: Vi vill leverera träningsutrustning av högsta kvalitet med minimal miljöpåverkan. Därför är alla våra produkter, inklusive våra populära lyftstroppar, 100% dansktillverkade. Detta ger oss full kontroll över kvaliteten och säkerställer ordentliga arbetsförhållanden under produktionen.
Vår bästsäljare är StrapIt, som redan används av över 20 000 atleter, personliga tränare och gym över hela Danmark. Vi har designat dem för att klara de tuffaste träningspassen, oavsett om du är nybörjare eller professionell styrkelyftare. Vi erbjuder dem i 10 olika färger så att du kan matcha din utrustning med din personliga stil. Se till exempel vår klassiska StrapIt Black eller den stilrena StrapIt Navy/Black.
Förutom lyftstroppar tillverkar vi också specialiserad utrustning för kabelträning. Våra HookIt Cuffs är självjusterande ankel- och handledsstroppar som är perfekta för träning av ben, rumpa och axlar i kabelmaskinen. Vi står 100% bakom vår kvalitet och erbjuder därför 100 dagars nöjdhetsgaranti på alla beställningar samt snabb leverans inom 1-2 arbetsdagar med GLS.
FAQ om straps fitness
Är det fusk att använda lyftstroppar?
Nej. Syftet med dragövningar som marklyft och rodd är att träna ryggen och baksidan, inte greppet. Om ditt grepp sviker innan din rygg går du miste om muskelväxt. Stroppar är ett verktyg för att isolera de stora muskelgrupperna.
När i min träning ska jag börja använda stroppar?
Använd ditt naturliga grepp under uppvärmningsseten för att behålla din greppstyrka. När vikten blir så tung att du måste fokusera mer på att hålla fast i stången än på att aktivera ryggen är det dags att ta på stropparna.
Kan jag använda stroppar till bänkpress?
Nej. Lyftstroppar är endast för dragövningar. För pressövningar som bänkpress ska du använda handledsstöd (wrist wraps) för att stabilisera leden.
Hur länge håller ett par lyftstroppar?
Det beror på materialet och din träningsfrekvens. Ett par kvalitetsstroppar gjorda av stark bomull och bioläder, som våra StrapIt-modeller, kan hålla i flera år, även vid tung träning flera gånger i veckan.
Få ut det mesta av din ryggträning
Att investera i rätt utrustning för straps fitness är ett av de mest effektiva sätten att förbättra din ryggträning. Låt inte små underarmsmuskler bestämma hur mycket din rygg kan växa. Välj en stroppstyp som passar dina huvudsakliga övningar, lär dig att knyta dem korrekt och kom ihåg att underhålla materialet. Med ett par dansktillverkade lyftstroppar i träningsväskan är du garanterad ett grepp som aldrig sviker, oavsett hur mycket vikt du lägger på stången.
