Handledsstöd är ett av de mest underskattade verktygen inom styrketräning. Många känner till dem, men färre vet exakt när de hjälper – och hur man använder dem rätt.
Denna guide ger dig en fullständig översikt.
Vad är handledsstöd?
Handledsstöd är elastiska band som lindas runt handleden före tunga lyft. De stabiliserar och stödjer handleden så att den inte böjs bakåt under belastning – och minskar risken för överbelastning och skador.
De är inte samma sak som lyftremmar. Lyftremmar avlastar greppet genom att lindas runt stången. Handledsstöd stödjer själva handleden. De löser två olika problem – och många använder båda.
När ska du använda handledsstöd?
Bänkpress – ett av de klassiska scenarierna. Under tunga bänkpress-set är handleden under stor belastning. Handledsstöd håller den stabil och minskar risken för överbelastning.
Axelpress och overhead press – övningar där handleden måste hålla stången i en utsträckt position under lång tid.
Dips – handleden arbetar hårt i dips, särskilt med tillagd vikt.
Tunga sammansatta övningar generellt – alla övningar där handleden är under direkt belastning och riskerar att böjas bakåt.
När ska du INTE använda handledsstöd?
Vid alla övningar hela tiden – dina handleder behöver också stärkas. Använd stöd vid tunga set och låt handlederna arbeta fritt vid lättare övningar.
Vid ryggövningar och dragövningar – vid marklyft, rodd och lat pulldown är det greppet som utmanas – inte handleden. Här är lyftremmar rätt verktyg.
Om du är helt ny – bygg upp en grundstyrka i handlederna de första månaderna innan du börjar använda stöd regelbundet.
Vad är skillnaden mellan korta och långa handledsstöd?
Korta handledsstöd (30 cm) ger lätt till måttligt stöd. De är snabba att ta på och passar bra för vardagsträning och måttliga belastningar.
Långa handledsstöd (60 cm) ger maximal stöd och stabilisering. Idealiska för mycket tunga lyft som bänkpress och axelpress med hög belastning.
Som tumregel: ju tyngre du lyfter, desto mer stöd behöver du – och desto längre stöd är lämpligt.
Hur använder du handledsstöd rätt?
- Placera tumgreppet runt tummen för att hålla stödet på plats.
- Linda stödet tajt runt handleden – börja lite nedanför underarmen och linda upp mot handen.
- Fäst med kardborrebandet.
- Stödet ska sitta tajt men inte strypa – du ska fortfarande kunna böja handleden lätt.
Ta av stöden mellan seten så att blodcirkulationen inte hindras onödigt mycket.
Handledsstöd från MakeIt – tillverkade i Danmark
Våra Handledsstöd är tillverkade i Danmark med fokus på komfort, hållbarhet och maximal stöd. De finns i svart och är designade för att passa alla handledsstorlekar med justerbart kardborreband.
Se våra handledsstöd här och hitta det par som passar din träning.
Fri frakt över 649 kr. 100 dagars returrätt. Tillverkade i Danmark.
Vanliga frågor om handledsstöd
Vad är handledsstöd?
Handledsstöd är elastiska band som lindas runt handleden för att stabilisera och stödja den under tunga lyft som bänkpress och axelpress.
Är handledsstöd samma sak som lyftremmar?
Nej – handledsstöd stödjer handleden. Lyftremmar avlastar greppet genom att lindas runt stången. De löser olika problem och många använder båda.
När ska jag börja använda handledsstöd?
När du börjar lyfta tillräckligt tungt för att handleden utsätts för betydande belastning – vanligtvis vid bänkpress, axelpress och dips med hög vikt.
Kan handledsstöd förebygga skador?
Ja – handledsstöd minskar risken för överbelastning av handleden genom att stabilisera den under tunga lyft. De är särskilt användbara om du har tendens till ömma handleder.
