Straps för styrketräning är ett av de mest omdiskuterade redskapen på gymmet. Vissa använder dem till allt – andra vägrar röra dem. Sanningen ligger någonstans mitt emellan.
Här är den ärliga guiden till när straps verkligen hjälper dig – och när du ska lägga dem åt sidan.
Vad gör straps för styrketräning?
Straps lindas runt stången och din handled och avlastar ditt grepp under lyft. Det betyder att underarmarna och fingrarna inte är den begränsande faktorn – och att du kan fokusera helt på den muskel du faktiskt vill träna.
Det låter enkelt – och det är det också. Men effekten är markant, särskilt vid tunga övningar med hög volym.
När hjälper straps för styrketräning?
När greppet ger upp innan muskeln är klar – det klassiska scenariot vid marklyft, rodd och lat pulldown. Du slutar inte för att ryggen är utmattad, utan för att fingrarna inte orkar hålla. Straps löser precis detta problem.
Vid hög volymträning – många set och repetitioner sliter på greppstyrkan. Straps håller dig igång pass efter pass utan att underarmarna är det som begränsar dig.
Vid isolationsövningar – bicepscurls, face pulls och kabelövningar där du vill ha direkt muskelkontakt utan störande grepp.
Vid tunga sammansatta övningar – rack pulls, rumänska marklyft och shrugs, där belastningen är så hög att greppet helt enkelt inte hänger med.
När ska du INTE använda straps för styrketräning?
Vid alla övningar hela tiden – din greppstyrka är viktig och måste också tränas. Använd straps som ett verktyg, inte som standard på allt du gör.
Vid greppspecifika övningar – farmers carries, kettlebell swings, pull-ups och handledsböjningar är övningar där greppet är själva syftet. Här är straps meningslösa.
På lätta dagar – om vikten inte utmanar ditt grepp är straps överflödiga. Spara dem till de tunga seten.
Om du är helt ny – de första veckorna i styrketräning bör du bygga upp en grundläggande greppstyrka. Därefter kan du börja använda straps selektivt.
Är straps fusk i styrketräning?
Nej – och frågan är lite missförstådd. Styrketräning handlar om att stimulera musklerna optimalt. Om greppet hindrar dig från att göra det är straps ett legitimt redskap, precis som bälte, knäsleeves och magnesium.
De flesta seriösa atleter – inklusive de som tävlar – använder straps till utvalda övningar. Det är inte fusk. Det är smart.
Så använder du straps för styrketräning rätt
Använd straps på dina tunga set och vid isolationsövningar där greppet annars begränsar dig. Träna utan straps på lätta dagar och vid övningar som specifikt utmanar greppet.
Det ger dig det bästa av två världar – bättre prestation på de stora övningarna och fortsatt utveckling av greppstyrkan.
Straps för styrketräning från MakeIt
Hos MakeIt har vi producerat straps för styrketräning i Danmark sedan 2014. Vår StrapIt-serie finns i standard, short och premium – och används av tusentals tränande här hemma.
Se våra straps för styrketräning här och hitta det par som passar din träning.
Gratis frakt över 649 kr. 100 dagars returrätt. Producerat i Danmark.
Vanliga frågor
När ska jag använda straps för styrketräning?
Använd straps när greppet begränsar dig – typiskt vid marklyft, rodd, lat pulldown och andra tunga drag med hög volym.
Gör straps greppstyrkan svagare?
Inte om du använder dem selektivt. Använd straps på tunga set och träna greppstyrka på lättare övningar – så utvecklar du båda delar.
Vilka är de bästa straps för styrketräning?
Det beror på din träning. StrapIt Standard är mest mångsidig. StrapIt Short är bäst för kabelmaskinen. StrapIt Premium är för den seriösa lyftaren som vill ha maximal komfort.
Får man använda straps i tävling?
Det beror på sporten och arrangören. I de flesta styrkelyftstävlingar är straps inte tillåtna under själva tävlingen – men används fritt vid träning.
