Marklyft är en av de övningar där lyftremmar gör störst skillnad, där greppet oftast ger upp innan ryggen är trött. Du är mitt i ett tungt set, baksida lår och rygg har massor kvar – och ändå måste du sänka stången för att fingrarna inte orkar mer.
Det är precis det lyftremmar löser.
Denna guide går igenom allt du behöver veta om lyftremmar för marklyft: när du ska använda dem, vilken typ som passar bäst och hur du sätter på dem korrekt för att få ut mesta möjliga av lyftet.
När ska man använda lyftremmar vid marklyft?
Lyftremmar är inte fusk – de är ett verktyg som låter dig träna den muskulatur du faktiskt försöker nå, utan att greppet blir den begränsande faktorn.
Använd lyftremmar vid marklyft när:
- Du gör högvolyms ryggträning och vill skona greppet över många set
- Greppet konsekvent ger upp innan rygg och bakre kedja är klara
- Du rehabiliterar en hand- eller underarmskada
- Du lyfter nära ditt max och vill fokusera 100% på tekniken
Undvik lyftremmar vid marklyft när:
- Du tränar specifikt greppstyrka
- Du ska tävla i styrkelyft (inte tillåtet i tävling)
- Du är ny på marklyft och lär dig fortfarande bastekniken
En bra tumregel är att använda lyftremmar på de tunga arbetseten och låta de lätta uppvärmningsseten vara utan – så behåller du greppstyrkan samtidigt som du kan träna ryggen optimalt.
Fördelar med lyftremmar för marklyft
Lyft tyngre
När greppet inte längre är den svaga länken kan du fokusera all energi på själva lyftet. De flesta upplever att de kan lyfta 5–15% mer med lyftremmar – inte för att remmarna ger extra styrka, utan för att de tar bort en onödig begränsning.
Bättre muskelkontakt
Utan lyftremmar använder du omedvetet energi för att hålla greppet. Med lyftremmar kan du fokusera på att aktivera rygg, bakre kedjan och höfter – och få ut mer av varje lyft.
Fler repetitioner i setet
Högvolyms bodybuilders använder nästan alltid lyftremmar för dragövningar och marklyft eftersom de kan pressa ut fler repetitioner från baksida lår och rygg utan att greppet stoppar setet för tidigt.
Minskar risken för överbelastning av underarmarna
Tränar du 4–5 dagar i veckan med mycket dragvolym kan lyftremmar skona senor och leder i underarm och handled – särskilt viktigt om du också gör rodd och pulldowns samma vecka.
Vilken typ av lyftrem passar för marklyft?
StrapIt Standard
Vår mest sålda lyftrem – och den passar för marklyft för de allra flesta. Tillräckligt bred för att fördela trycket jämnt, kort nog för att sitta stabilt utan överflödigt material.
Passar för: De flesta styrketränande med normala till stora händer.
StrapIt Short
Samma material och kvalitet som Standard, men i kortare längd. Sitter tajtare och mer kontrollerat – särskilt populär bland kvinnor och de med mindre händer.
Passar för: Dig som tycker att Standard-längden är för lång och ger för mycket överflödigt material vid stången.
StrapIt Premium
Extra kraftig sömnad och mer vaddering mot handleden. För dig som lyfter mycket tungt och prioriterar komfort framför många set.
Passar för: Erfarna lyftare med hög volym och tunga vikter.
Alla tre modeller finns i 15+ färger och är 100% tillverkade i Danmark av OEKO-TEX® certifierade material.
Så här sätter du på lyftremmar för marklyft
- För öglan över handen och ner på handleden – inte ovanpå handflatan.
- Placera remmen så att den löper längs tumme-sidan av handen.
- Lägg remmen på stången och linda den runt stången i motsatt riktning mot fingrarna – vanligtvis räcker 1–2 varv.
- Slut handen runt stången och remmen och dra åt genom att rulla stången lätt mot dig.
- Kontrollera att det sitter fast – stången ska inte kunna glida, men din handled ska fortfarande ha naturlig rörelsefrihet.
Ett av de vanligaste misstagen är att linda för löst eller för många varv – det ger dålig kontroll och kan faktiskt göra lyftet svårare. 1–2 varv räcker.
Vad händer med greppstyrkan om jag använder lyftremmar?
Det korta svaret: ingenting, om du använder dem rätt.
Din greppstyrka försvagas inte av att använda lyftremmar för de tunga seten – den försvagas om du endast använder lyftremmar och aldrig lyfter tungt utan. Lös det enkelt: använd lyftremmar på de tunga arbetseten, och låt uppvärmningsset och lätta set gå utan. Så behåller du greppstyrkan genom att träna den direkt, medan lyftremmarna tar hand om det tunga arbetet.
Lyftremmar för marklyft från MakeIt
StrapIt lifting straps har producerats i Danmark sedan 2014 av certifierade material med dubbel söm. Över 50 000 par sålda – använda av styrketränande i gym över hela Norden, inklusive alla PureGym-center i Danmark.
Komplettera med Wrist Wraps för bänkpress och axelpress, och HookIt Kabel Cuffs för kabelmaskinen.
Vanliga frågor om lyftremmar för marklyft
Är lyftremmar för marklyft fusk? Nej. Lyftremmar är ett lagligt träningsredskap inom styrketräning och bodybuilding. I styrkelyftstävlingar är de inte tillåtna – men vid träning är de ett av de mest använda och effektiva tillbehören för dragövningar.
Kan nybörjare använda lyftremmar för marklyft? Ja – men lär dig först den grundläggande marklyftstekniken utan lyftremmar, så att du kan känna vad som händer i händerna och underarmarna. När tekniken sitter, är lyftremmar meningsfulla från dag ett.
Vilken storlek på lyftremmar ska jag använda för marklyft? Standard passar de flesta. Har du relativt små händer eller tycker att Standard är för lång, välj Short. Premium är för dig som vill ha mer komfort och vaddering.
