Det finns ett hav av kosttillskott där ute som är svåra att navigera i. Vad är nödvändigt och vad är slöseri med pengar?
Jag har arbetat inom fitnessindustrin i över ett decennium och har jobbat för dig.
Jag vill nämna två kosttillskott som är användbara, men inte nödvändiga.
Idag handlar det om min favorit.
Kreatin.
Kreatin är det första och ett av de mest populära kosttillskotten inom fitnessvärlden. Det har blivit mycket populärt på grund av dess förmåga att förbättra styrka, muskelväxt och fysisk prestation.
Nu blir det lite nördigt, men det ska bli kort.
Kreatin finns redan i vår kropp, främst i musklerna. Det bildas genom omvandling av aminosyror i levern och njurarna. Det fungerar som en energikälla under intensiv fysisk aktivitet och är involverat i processen att återuppbygga adenosintrifosfat (ATP), som är den primära energikällan för muskelkontraktion.
När det tas upp lagras det i musklerna som kreatinfosfat. Under träning eller fysisk ansträngning omvandlas kreatinfosfat till kreatin och frigör en fosfatgrupp som hjälper till att återuppbygga ATP och förse musklerna med snabb energi. Detta kan öka kroppens förmåga att utföra korta och intensiva träningspass, som tyngdlyftning eller sprint.
Så kort sagt: Du kan lyfta tyngre vikter, fler gånger och det ger bättre resultat.
Dessutom upplever många att kreatin minskar muskelömhet och påskyndar återhämtningen efter träning.
Vissa studier tyder på att kreatin kan ha positiva effekter på hjärnans kognitiva funktioner, såsom minne och koncentration.
"Hur mycket ska jag ta?"
Den typiska dosen är 3-5 gram per dag beroende på hur mycket muskelmassa du har. Har du mer muskelmassa = behöver du mer kreatin.
"Går jag upp i vikt av det?"
Ja. Men på ett annat sätt än du tror. Kreatin drar in vätska intramuskulärt, det vill säga in i musklerna. Det pratas om 1-2 kg och det får bara musklerna att se bättre ut, så nej – det gör dig inte tjock.
"Fungerar det för mig?"
Min rekommendation är att prova det i 1-2 månader och följa din utveckling. Ser du att dina lyft blir bättre är det mycket sannolikt att kreatinet fungerar.
Om inte kan du vara en av de få 'non-responders' som har tillräckligt från naturens sida eller får det via kosten.
Det är ett av de billigaste kosttillskotten och har den mest väldokumenterade effekten. Testa det 👍
Rätt utrustning gör också skillnad
Precis som kreatin kan optimera din prestation inifrån, kan rätt träningsutrustning göra det utifrån. StrapIt Lifting Straps hjälper dig att lyfta tyngre och få bättre kontakt med rätt muskler – precis som kreatin ger dig energin att pressa hårdare.
Kombinationen av kreatin och StrapIt är en stark grund för alla som vill ta sin träning till nästa nivå.
Köp StrapIt Lifting Straps – 249 kr. →
Läs också: Vilket träningssplit ska du välja? →
