Det finns en mängd kosttillskott där ute som är svåra att navigera i. Vad är nödvändigt och vad är slöseri med pengar?
Jag har arbetat i fitnessindustrin i över ett decennium och har jobbat för dig.
Inledningsvis vill jag nämna 2 kosttillskott som är helt användbara, men inte nödvändiga.
Idag handlar det om min favorit.
Kreatin.
Kreatin är det första och ett av de mest populära kosttillskotten inom fitnessvärlden. Det har vunnit stor popularitet på grund av dess förmåga att förbättra styrka, muskelväxt och fysisk prestation.
Nu blir det snabbt lite nördigt, det ska bli kort.
Kreatin finns redan i vår kropp, främst i musklerna. Det bildas genom omvandling av aminosyror i levern och njurarna. Det fungerar som en energikälla under intensiv fysisk aktivitet och är involverat i processen att bygga upp adenosintrifosfat (ATP), som är den primära energikällan för muskelkontraktion.
När det intas lagras det i musklerna som kreatinfosfat. Under träning eller fysisk ansträngning omvandlas kreatinfosfat till kreatin och frigör en fosfatgrupp, som hjälper till att bygga upp ATP och förse musklerna med snabb energi. Detta kan öka kroppens förmåga att utföra korta och intensiva träningsövningar, såsom tyngdlyftning eller sprint.
Så kort sagt: Du kan lyfta tyngre vikter, fler gånger och det ger bättre resultat.
Utöver det upplever många också att kreatin minskar muskelömhet och påskyndar återhämtningen efter träning.
Vissa studier tyder på att kreatin kan ha positiva effekter på hjärnans kognitiva funktioner, såsom minne och koncentration.
"Hur mycket ska jag ta?"
Den typiska dosen är 3-5 gram per dag beroende på hur mycket muskelmassa du har. Har du mer muskelmassa = behöver du mer kreatin.
"Går jag upp i vikt av det?"
Ja. Men på ett annat sätt än du tänker. Kreatin drar in vätska intramuskulärt, det vill säga in i musklerna. Det pratas om 1-2 kg och det kommer bara få musklerna att se bättre ut, så nej - Det gör dig inte tjock.
"Fungerar det för mig?"
Min rekommendation är att prova det i 1-2 månader och följa utvecklingen. Kan du se att dina lyft blir bättre, är det hög sannolikhet att kreatinet fungerar.
Om inte, kan du vara en av de få 'non-responders' som har tillräckligt från naturens sida eller får det genom kosten.
Det är ett av de billigaste kosttillskotten som finns + det har den mest väldokumenterade effekten. Prova det 👍
