”Det beror på”, det är en fras man hör väldigt ofta i samband med träning, kost och fitness i allmänhet.
Om du är nybörjare skulle jag välja en full body. Om du är längre in i din träning är vi förmodligen mer inne på en 2-split. Om du har kommit långt med din träning och spenderar 5-6 i mitten är vi förmodligen mer inne på en 3-, --, 4- eller 5-split. Men återigen, det beror på.
Hur länge har du tränat?
Vad tränar du mot?
Hur ofta kan du träna?
Vad har du tillgängligt?
Och mer.
Om du inte har börjat än eller kanske precis har börjat, har jag ett program som passar många nybörjare (Få koll på tekniken först).
- Marklyft (konventionell eller sumo)
- DB bröstpress
- DB axelpress
- Hög kabelrad
- Lat pulldown
- Utfall
Övningar markerade med fetstil Jag rekommenderar att använda remmar.
Alla övningar utförs i 3 set med 10-12 repetitioner.
Programmet säkerställer att alla muskler är involverade utan att det blir för överväldigande. Om du är en storväxt man eller kvinna kan utfall ersättas med benpress.
Om du har ont om tid skulle jag antingen korta ner alla set till 2 uppsättningar eller klipp ut 'DB axelpress' och/eller 'lat pulldown'.
På Instagram kan du hitta videor som både förklarar övningar eller program som helkropp, 2 split och 3 split. 💪
