Vilka tillskott ska du välja?

Det finns många kosttillskott där ute som är svåra att navigera. Vad är nödvändigt och vad är slöseri med pengar?

Jag har arbetat inom fitnessbranschen i över ett decennium och har arbetat för dig.

Jag skulle vilja nämna två kosttillskott som är helt användbara, men inte nödvändiga.

Idag handlar det om min favorit.

Kreatin.

Kreatin är det första och ett av de mest populära kosttillskotten i fitnessvärlden. Det har vunnit stor popularitet tack vare sin förmåga att förbättra styrka, muskeltillväxt och fysisk prestation.

Nu blir det lite nördigt, det blir nog kort.

Kreatin finns redan i våra kroppar, främst i musklerna. Det bildas genom omvandling av aminosyror i lever och njurar. Det fungerar som en energikälla under intensiv fysisk aktivitet och är involverat i processen att återuppbygga adenosintrifosfat (ATP), den primära energikällan för muskelkontraktion.

När det konsumeras lagras det i musklerna som kreatinfosfat. Under träning eller fysisk ansträngning omvandlas kreatinfosfat till kreatin, vilket frigör en fosfatgrupp som hjälper till att fylla på ATP och förse musklerna med snabb energi. Detta kan öka kroppens förmåga att utföra korta, intensiva träningspass, såsom tyngdlyftning eller sprintlöpning.

Så kort sagt: Du kan lyfta tyngre vikter fler gånger och det ger bättre resultat.

Dessutom upplever många att kreatin minskar muskelvärk och påskyndar återhämtningen efter träning.

Vissa studier tyder på att kreatin kan ha positiva effekter på hjärnans kognitiva funktioner, såsom minne och koncentration.

"Hur mycket ska jag ta?"

Den typiska dosen är 3–5 gram per dag beroende på hur mycket muskelmassa du har. Om du har mer muskelmassa = behöver du mer kreatin.

"Går jag upp i vikt av det här?"

Ja. Men på ett annat sätt än du tror. Kreatin drar in vätska intramuskulärt, det vill säga in i musklerna. Det pratas om 1-2 kg och det kommer bara att få musklerna att se snyggare ut, så nej - Det gör att du inte tjock.

"Fungerar det för mig?"

Min rekommendation är att prova det i 1–2 månader och följa dina framsteg. Om du ser att dina lyft förbättras är det högst troligt att kreatinet fungerar.

Om inte, kan du vara en av få ”icke-respondenter” som får i sig tillräckligt från naturen eller får i sig det genom kosten.

Det är ett av de billigaste kosttillskotten som finns + det har den mest väldokumenterade effekten. Testa det. 👍