Lifting straps är särskilt användbara i dragövningar, där händer och underarmar kan bli trötta före ryggen eller den bakre kedjan.
De lindas runt stången eller handtaget och hjälper till att skapa en starkare koppling till vikten. Det kan göra det lättare att genomföra de planerade repetitionerna när greppet annars skulle avsluta setet först.
Här får du 10 övningar där lifting straps ofta är relevanta – och en förklaring på när du bör använda dem.
När är lifting straps användbara?
Straps är särskilt relevanta om:
- Greppet blir trött före den muskelgrupp du vill träna.
- Du tränar med hög volym.
- Du utför tunga arbetsset.
- Du önskar ett symmetriskt överhandgrepp.
- Händer och underarmar redan är utmattade.
- Greppstyrka inte är det primära målet med övningen.
Du behöver inte använda straps på alla set. Många utför uppvärmningen utan och tar först straps i bruk när greppet blir den begränsande faktorn.
1. Marklyft
Marklyft är en av de vanligaste övningarna att använda lifting straps till. När vikten blir tung kan stången börja rulla ut mot fingrarna, även om ryggen och benen fortfarande kan utföra fler repetitioner.
Straps gör det möjligt att använda ett symmetriskt dubbelt överhandgrepp och fokusera mer på anspänning, teknik och den bakre kedjan.
Använd i synnerhet straps när: Du utför tunga arbetsset eller volymarbete, där greppstyrka inte är det primära fokuset.
Läs guiden till lifting straps i marklyft
2. Rumänska marklyft (RDL)
Rumänska marklyft – ofta förkortat RDL – tränar i synnerhet baksida lår, säte och rygg. Övningen utförs ofta med långsamt tempo och längre tid under spänning, vilket kan utmatta greppet.
Straps kan hjälpa dig att bibehålla kontakten med stången, så att du kan fokusera på höftrörelsen och den bakre kedjan.
Använd i synnerhet straps när: Underarmarna blir trötta under långa set, eller du har svårt att hålla stången genom alla repetitioner.
3. Skivstångsrodd
Skivstångsrodd är en effektiv ryggövning, men greppet kan bli utmanat när vikten eller antalet repetitioner ökar.
Med straps kan du fokusera mer på att föra armbågarna bakåt och arbeta med ryggen utan att ständigt behöva tänka på att hålla i stången.
Använd i synnerhet straps när: Greppet sviker före ryggen, eller du känner av underarmarna mer än övre ryggen.
Läs mer om lifting straps till rodd
4. Hantelrodd
Tunga hantlar kan vara krävande att hålla, särskilt när du utför många repetitioner med en arm i taget.
Straps kan hjälpa till att hålla hanteln stabil och minska risken för att setet avslutas på grund av trötta fingrar.
Använd i synnerhet straps när: Du arbetar med tunga hantlar eller höga repetitioner och önskar fokusera på lats och övre rygg.
5. T-Bar Rows
T-Bar Rows ger möjlighet att träna ryggen med relativt tunga vikter. Det innebär samtidigt att greppet kan bli utmanat tidigt i setet.
Straps kan hjälpa dig att bevara kontakten med handtaget genom hela rörelsen.
Använd i synnerhet straps när: Du utför tunga set, dropset eller många repetitioner där händerna blir trötta först.
6. Latsdrag
Vid latsdrag upplever vissa att underarmarna blir trötta före lats. Det kan göra det svårare att fokusera på att föra armbågarna nedåt och hålla spänningen i ryggen.
Straps minskar kraven på greppet och kan göra det lättare att fokusera på själva dragrörelsen.
Använd i synnerhet straps när: Du känner av greppet och underarmarna mer än ryggen, eller när de sista repetitionerna begränsas av händerna.
Läs guiden till lifting straps vid latsdrag
7. Kabelrodd
Kabelrodd utförs ofta med måttlig vikt och många repetitioner. Den långa tiden under spänning kan göra greppet trött, även om ryggen fortfarande kan arbeta.
Straps kan hjälpa dig att hålla en stabil kontakt med handtaget och genomföra setet med planerad teknik.
Använd i synnerhet straps när: Du tränar med hög volym, långsamt tempo eller dropset.
8. Shrugs
Shrugs utförs ofta med tunga hantlar eller en skivstång. Här kan greppet snabbt bli den begränsande faktorn.
Straps hjälper till att hålla vikten så att du kan fokusera på att lyfta och sänka axlarna kontrollerat.
Använd i synnerhet straps när: Händerna ger upp före traps, eller du utför tunga set med många repetitioner.
9. Pull-ups
Pull-ups ställer krav på både rygg och greppstyrka. Vid viktade pull-ups eller många repetitioner kan underarmarna bli trötta före lats och övre rygg.
Straps kan hjälpa till att säkerställa kontakten med stången när greppet begränsar setet.
Använd i synnerhet straps när: Du utför viktade pull-ups, hög volym eller vill fokusera mer på ryggen än greppet.
Läs mer om straps till pull-ups
10. Rack Pulls
Rack Pulls startar med stången upphöjd från golvet och utförs ofta med relativt tunga vikter. Därför kan greppet bli markant utmanat.
Straps kan hjälpa dig att hålla stången, men de bör inte användas som en anledning att välja en belastning som din teknik och lyftposition inte kan kontrollera.
Använd i synnerhet straps när: Du använder Rack Pulls som assistansövning och vill träna ryggen eller toppen av marklyftet utan att bli begränsad av greppet.
Översikt över de 10 övningarna
| Övning | När straps är relevanta | Primärt fokus |
|---|---|---|
| Marklyft | Tunga arbetsset och volym | Rygg, ben och bakre kedja |
| Rumänska marklyft | Långa set och trötta underarmar | Baksida lår och säte |
| Skivstångsrodd | Greppet sviker före ryggen | Övre rygg och lats |
| Hantelrodd | Tunga hantlar | Lats och övre rygg |
| T-Bar Rows | Tunga set och hög volym | Ryggen |
| Latsdrag | Underarmarna blir trötta först | Lats |
| Kabelrodd | Många repetitioner och dropset | Mellersta och övre rygg |
| Shrugs | Tunga vikter | Traps |
| Pull-ups | Viktade eller långa set | Lats och övre rygg |
| Rack Pulls | Tung assistansövning | Rygg och toppen av marklyftet |
Vilka övningar bör du normalt inte använda straps till?
Straps är utvecklade för dragövningar och är normalt inte relevanta för pressövningar som:
- Bänkpress.
- Axelpress.
- Dips.
- Armhävningar.
- Tricepsövningar.
För pressövningar är handledsstöd och ett stabilt grepp viktigare än att fixera handen vid vikten. Här kan wrist wraps vara ett mer relevant redskap.
Ska du använda straps till alla set?
Nej. Om greppstyrka också är viktigt för dig kan du använda straps strategiskt:
- Utför uppvärmningsset utan straps.
- Fortsätt utan straps så länge greppet inte begränsar dig.
- Använd straps på de tyngsta arbetsseten.
- Använd dem vid hög volym eller långa set.
- Träna eventuellt greppstyrkan separat.
På så sätt kan du både utmana greppet och undvika att det begränsar övrig träning.
Vilka lifting straps ska du välja?
StrapIt Standard
Det mångsidiga valet för händer över 16 cm och för marklyft, rodd, latsdrag och generell ryggträning.
StrapIt Premium
För dig som önskar ett tjockare material och en mer exklusiv design för tung träning och hög volym.
StrapIt Short
Utvecklad för händer under 16 cm och för personer som föredrar en kortare koppling till stången.
Jämför StrapIt Standard, Premium och Short
Danskproducerade lifting straps sedan 2014
MakeIt har producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014. Mer än 50 000 par har sålts, och modellerna tillverkas med bioläder, bomullsband och dubbla sömmar.
Se alla StrapIt lifting straps
Slutsats
Lifting straps är mest relevanta för dragövningar där greppet kan bli trött före ryggen eller den bakre kedjan.
Marklyft, rumänska marklyft, rodd, latsdrag och shrugs är bland de mest självklara övningarna. Använd straps på de set där greppet begränsar träningens egentliga syfte, och träna utan dem när greppstyrkan är i fokus.
Vanliga frågor
Vilka övningar är lifting straps bäst för?
Marklyft, rumänska marklyft, rodd, latsdrag och shrugs är bland de mest självklara övningarna.
Är straps bara för ryggträning?
Nej. De kan också användas för övningar för den bakre kedjan som marklyft och rumänska marklyft, där baksida lår och säte är i fokus.
Ska man använda straps till alla set?
Nej. Många använder dem först på tunga arbetsset eller vid hög träningsvolym.
Kan man använda straps till pull-ups?
Ja. De kan vara relevanta vid viktade pull-ups eller många repetitioner om greppet sviker före ryggen.
Kan man använda straps till bänkpress?
Lifting straps är inte utvecklade för bänkpress. För pressövningar kan wrist wraps vara mer relevanta om du önskar stöd kring handleden.
Vilka StrapIt ska jag välja?
Standard passar händer över 16 cm, Short för händer under 16 cm, och Premium är för dig som önskar ett tjockare material och en mer exklusiv design.
