Was sind Farmer's Walks?
Farmer's Walks sind eine einfache, aber äußerst effektive Übung, bei der du schwere Gewichte in den Händen über eine bestimmte Distanz oder Zeit trägst.
Die Übung ist beliebt bei:
- Bodybuildern
- Kraftdreikämpfern
- Strongman-Athleten
- Freizeitsportlern
Farmer's Walks trainieren den ganzen Körper, sind aber besonders bekannt dafür, einen starken Griff zu entwickeln.
Welche Muskeln trainieren Farmer's Walks?
Farmer's Walks sind eine Ganzkörperübung und trainieren unter anderem:
Unterarme
Der Griff wird ständig herausgefordert.
Trapezmuskeln
Der obere Rücken arbeitet intensiv.
Core
Bauchmuskeln und Stabilität werden aktiviert.
Schultern
Die Schultern stabilisieren das Gewicht.
Beine
Du bewegst dich gleichzeitig mit schweren Gewichten.
Warum sind Farmer's Walks so gut für die Griffkraft?
Farmer's Walks fordern den Griff länger als viele andere Übungen.
Das macht sie perfekt für:
- Stärkere Unterarme.
- Bessere Griffkraft.
- Mehr Kontrolle beim Kreuzheben.
- Allgemeine Kraftentwicklung.
Viele Kraftsportler stellen fest, dass sich ihr Kreuzheben verbessert, wenn sie regelmäßig Farmer's Walks trainieren.
Wie macht man Farmer's Walks?
1. Wähle zwei schwere Kurzhanteln
Beginne mit einem Gewicht, das du kontrollieren kannst.
2. Stehe aufrecht
Halte die Brust hoch und die Schultern zurück.
3. Gehe kontrolliert
Mache ruhige Schritte und spanne den Bauch an.
4. Halte die Gewichte so lange wie möglich
Konzentriere dich darauf, einen starken Griff zu halten.
Wie weit soll man gehen?
Das hängt vom Ziel ab.
Griffkraft
20-40 Meter.
Kondition
40-100 Meter.
Maximale Kraft
10-20 Meter mit schwerem Gewicht.
Sollte man Straps bei Farmer's Walks verwenden?
Normalerweise nein.
Der Zweck von Farmer's Walks ist es gerade, den Griff zu fordern.
Deshalb wird die Übung fast immer ohne Straps ausgeführt.
Wer sollte Farmer's Walks machen?
Die Übung eignet sich für:
- Anfänger.
- Bodybuilder.
- Kraftdreikämpfer.
- Strongman-Athleten.
- Alle, die stärkere Griffe wollen.
Wie verbessern Farmer's Walks das Kreuzheben?
Ein stärkerer Griff erleichtert das Festhalten der Stange bei schweren Hebungen.
Viele nutzen Farmer's Walks als Ergänzung zu:
- Kreuzheben
- Rumänisches Kreuzheben
- Rudern
- Klimmzügen
Dänisch produzierte Lifting Straps seit 2014
Bei MakeIt produzieren wir seit 2014 StrapIt Lifting Straps in Dänemark.
Mehr als 50.000 Paar wurden an Kraftsportler in ganz Europa verkauft.
Obwohl Farmer's Walks normalerweise ohne Straps ausgeführt werden, entscheiden sich viele dafür, StrapIt bei schweren Rückenübungen zu verwenden, bei denen maximale Muskelkontakt das Ziel ist.
Fazit
Farmer's Walks sind eine der besten Übungen, um die Griffkraft zu entwickeln.
Wenn du stärkere Unterarme, besseres Kreuzheben und allgemein mehr Kraft möchtest, verdient Farmer's Walks einen festen Platz in deinem Trainingsprogramm.
Häufig gestellte Fragen
Sind Farmer's Walks gut für die Griffkraft?
Ja. Sie gehören zu den besten Übungen, um einen starken Griff zu entwickeln.
Sollte man Straps bei Farmer's Walks verwenden?
Normalerweise nein, da das Ziel ist, den Griff zu fordern.
Welche Muskeln trainieren Farmer's Walks?
Unterarme, Trapezmuskeln, Core, Schultern und Beine.
Hilfen Farmer's Walks beim Kreuzheben?
Ja, ein stärkerer Griff kann das Kreuzheben verbessern.
Sind Farmer's Walks gut für Anfänger?
Ja, die Übung kann an alle Niveaus angepasst werden.
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