Haken-Griff vs. gemischter Griff – was ist besser?
Wenn die Gewichte beim Kreuzheben schwer werden, ist der Griff oft der limitierende Faktor.
Zwei der beliebtesten Griffe unter erfahrenen Liftern sind:
- Hook Grip
- Mixed Grip
Beide Techniken bieten einen stärkeren Griff als der normale doppelte Obergriff, haben aber unterschiedliche Vorteile.
Was ist der Haken-Griff?
Der Haken-Griff ist eine Technik, bei der der Daumen um die Stange gelegt wird und Zeige- und Mittelfinger den Daumen fixieren.
Der Haken-Griff wird besonders verwendet von:
- Gewichtheber
- Kraftdreikämpfer
- CrossFit-Athleten
Der Vorteil ist ein sehr starker und symmetrischer Griff.
Was ist der gemischte Griff?
Gemischter Griff bedeutet, dass eine Hand im Obergriff und die andere im Untergriff hält.
Der gemischte Griff ist beliebt bei:
- Kraftdreikämpfer
- Powerlifter
- Erfahrene Kreuzheber
Der Griff verhindert, dass die Stange aus den Händen rollt.
Vorteile des Haken-Griffs
✓ Symmetrische Position
Beide Arme arbeiten gleich.
✓ Sehr starker Griff
Der Haken-Griff kann sehr schwere Gewichte halten.
✓ Beliebt im Gewichtheben
Viele Eliteathleten verwenden den Haken-Griff.
Nachteile des Haken-Griffs
Schmerzen im Daumen
Erfordert Gewöhnung.
Technisch anspruchsvoller
Der Haken-Griff braucht Zeit, um ihn zu meistern.
Vorteile des gemischten Griffs
✓ Einfach zu erlernen
Die meisten können ihn sofort verwenden.
✓ Sehr starker Griff
Perfekt für schwere Kreuzheben.
✓ Beliebt im Kraftdreikampf
Wird von vielen Wettkampfliftern verwendet.
Nachteile des gemischten Griffs
Asymmetrische Position
Schultern und Arme arbeiten nicht ganz gleich.
Belastung des Bizeps
Der supinierte Arm kann stärker belastet sein.
Was benutzen Kraftheber?
Beides.
Viele Kraftsportler verwenden:
- Haken-Griff.
- Gemischter Griff.
- Zughilfen für Assistenzübungen.
Die Wahl hängt oft von der Vorliebe ab.
Was verwenden Bodybuilder?
Bodybuilder wählen oft Zughilfen.
Das Ziel ist maximale Muskelkontakt und Volumen statt maximale Griffstärke.
Was ist am besten?
Hook Grip
Perfekt wenn:
- Du einen symmetrischen Griff möchtest.
- Du im Gewichtheben konkurrierst.
- Du bereit bist, dich an die Technik zu gewöhnen.
Mixed Grip
Perfekt wenn:
- Du möchtest sofort einen starken Griff.
- Du nimmst am Kraftdreikampf teil.
- Du bevorzugst eine einfache Lösung.
Wie sieht es mit Lifting Straps aus?
Viele kombinieren:
Hook Grip oder Mixed Grip bei schweren Hebungen.
Lifting Straps beim Volumentraining.
Das sorgt sowohl für einen starken Griff als auch maximale Muskelkontakt.
Dänisch produzierte Lifting Straps seit 2014
Bei MakeIt produzieren wir seit 2014 StrapIt Lifting Straps in Dänemark.
Mehr als 50.000 Paar wurden an Kraftsportler in ganz Europa verkauft, und viele kombinieren Hook Grip, Mixed Grip und Straps, um das Beste aus allen Welten zu erhalten.
Fazit
Hook Grip und Mixed Grip sind beide starke Lösungen.
Der Hook Grip bietet einen symmetrischen Griff und ist im Gewichtheben beliebt, während der Mixed Grip leicht zu erlernen und im Kraftdreikampf extrem populär ist.
Es gibt keine richtige Wahl – es hängt von Vorlieben und Zielen ab.
Häufig gestellte Fragen
Ist der Hook Grip stärker als der Mixed Grip?
Für die meisten ist der Unterschied gering.
Tut der Hook Grip weh?
Ja, es kann anfangs unangenehm sein.
Was benutzen Kraftheber?
Sowohl Hook Grip als auch Mixed Grip sind beliebt.
Ist der Mixed Grip gefährlich?
Nicht unbedingt, aber der supinierte Arm kann anfälliger sein.
Benutzen Bodybuilder den Hook Grip?
Manche tun es, aber viele bevorzugen Straps.
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