Mixed Grip oder Double Overhand – was ist besser?
Wenn die Gewichte beim Kreuzheben schwer werden, ist oft der Griff der begrenzende Faktor.
Deshalb wählen viele zwischen zwei verschiedenen Griffarten:
- Double Overhand
- Mixed Grip
Beide Methoden haben ihre Vorteile, und die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab.
Was ist Double Overhand?
Double Overhand bedeutet, dass beide Hände die Stange im Obergriff halten.
Es ist die natürlichste und symmetrischste Art zu heben.
Double Overhand wird oft verwendet von:
- Anfängern
- Bodybuildern
- Freizeitsportlern
- Kraftsportlern, die einen stärkeren Griff wünschen
Vorteile von Double Overhand
✓ Stärkt den Griff auf natürliche Weise
Der Griff wird ständig herausgefordert.
✓ Symmetrische Position
Beide Arme arbeiten gleichmäßig.
✓ Gute Technik
Viele lernen Kreuzheben mit Double Overhand.
Nachteile von Double Overhand
Der Griff wird zur Begrenzung
Wenn die Gewichte schwer werden, kann die Stange zu rutschen beginnen.
Schwierig bei sehr schweren Lasten
Der Griff gibt oft vor dem Rücken auf.
Was ist Mixed Grip?
Mixed Grip bedeutet, dass eine Hand im Obergriff und die andere im Untergriff die Stange hält.
Das verhindert, dass die Stange aus den Händen rollt, und sorgt für einen stärkeren Griff.
Mixed Grip wird besonders verwendet von:
- Kraftdreikämpfern
- Erfahrenen Hebenden
- Personen, die sehr schwer heben
Vorteile von Mixed Grip
✓ Stärkerer Griff
Viele können mehr Gewicht heben.
✓ Perfekt für schwere Einzelwiederholungen
Mixed Grip ist im Kraftdreikampf beliebt.
✓ Benötigt keine zusätzliche Ausrüstung
Nachteile von Mixed Grip
Asymmetrische Position
Arme und Schultern arbeiten nicht ganz gleichmäßig.
Potenzielle Belastung des Bizeps
Der supinierte Arm ist stärker belastet.
Was verwenden Bodybuilder?
Viele Bodybuilder verwenden:
- Double Overhand beim Aufwärmen.
- Lifting Straps bei Arbeitssätzen.
Das Ziel ist maximale Muskelkontakt statt maximale Griffkraft.
Was verwenden Kraftdreikämpfer?
Viele Kraftdreikämpfer verwenden:
- Double Overhand bei leichten Sätzen.
- Mixed Grip bei schweren Lasten.
- Straps bei Hilfsübungen.
Was ist am besten?
Wenn das Ziel Griffkraft ist
Double Overhand.
Wenn das Ziel maximales Gewicht ist
Mixed Grip.
Wenn das Ziel Muskelaufbau ist
Double Overhand + Straps.
Dänisch produzierte Lifting Straps seit 2014
Bei MakeIt produzieren wir seit 2014 StrapIt Lifting Straps in Dänemark.
Mehr als 50.000 Paar wurden an Kraftsportler in ganz Europa verkauft, und viele kombinieren Double Overhand, Mixed Grip und Straps, um das Beste aus allen Welten zu erhalten.
Fazit
Double Overhand und Mixed Grip sind beide gute Optionen.
Double Overhand ist hervorragend für Griffkraft und Technik, während Mixed Grip bei schweren Lasten beliebt ist.
Viele erfahrene Kraftsportler verwenden tatsächlich beide und ergänzen mit Straps, wenn das Ziel maximale Muskelentwicklung ist.
Häufig gestellte Fragen
Ist Mixed Grip stärker als Double Overhand?
Ja, für die meisten bietet Mixed Grip einen stärkeren Griff.
Ist Mixed Grip gefährlich?
Nicht unbedingt, aber der supinierte Arm kann stärker belastet sein.
Was verwenden Kraftdreikämpfer?
Die meisten verwenden Mixed Grip oder Hook Grip.
Was verwenden Bodybuilder?
Viele verwenden Double Overhand und Straps.
Was ist am besten für Anfänger?
Double Overhand ist oft der beste Startpunkt.
Verwandte Artikel
Wenn du mehr über Lifting Straps, Griffkraft und wie du mehr aus deinem Krafttraining herausholen kannst, erfahren möchtest, kannst du auch lesen:
