Mixed Grip eller Double Overhand – hvad er bedst?
Når vægtene bliver tunge i dødløft, bliver grebet ofte den begrænsende faktor.
Derfor vælger mange mellem to forskellige greb:
- Double Overhand
- Mixed Grip
Begge metoder har deres fordele, og det bedste valg afhænger af dine mål.
Hvad er Double Overhand?
Double overhand betyder, at begge hænder holder stangen med overhåndsgreb.
Det er den mest naturlige og symmetriske måde at løfte på.
Double overhand bruges ofte af:
- Begyndere
- Bodybuildere
- Motionister
- Styrketrænende der ønsker et stærkere greb
Fordele ved Double Overhand
✓ Styrker grebet naturligt
Grebet bliver konstant udfordret.
✓ Symmetrisk position
Begge arme arbejder ens.
✓ God teknik
Mange lærer dødløft med double overhand.
Ulemper ved Double Overhand
Grebet bliver begrænsningen
Når vægtene bliver tunge, kan stangen begynde at glide.
Svært ved meget tunge løft
Grebet giver ofte op før ryggen.
Hvad er Mixed Grip?
Mixed grip betyder, at den ene hånd holder med overhåndsgreb og den anden med underhåndsgreb.
Det forhindrer stangen i at rulle ud af hænderne og giver et stærkere greb.
Mixed grip bruges især af:
- Styrkeløftere
- Erfarne løftere
- Personer der løfter meget tungt
Fordele ved Mixed Grip
✓ Stærkere greb
Mange kan løfte mere vægt.
✓ Perfekt til tunge singles
Mixed grip er populært i styrkeløft.
✓ Kræver ikke ekstra udstyr
Ulemper ved Mixed Grip
Asymmetrisk position
Arme og skuldre arbejder ikke helt ens.
Potentiel belastning af biceps
Den supinerede arm er mere udsat.
Hvad bruger bodybuildere?
Mange bodybuildere bruger:
- Double overhand på opvarmning.
- Lifting straps på arbejdssæt.
Målet er maksimal muskelkontakt fremfor maksimal grebsstyrke.
Hvad bruger styrkeløftere?
Mange styrkeløftere bruger:
- Double overhand på lette sæt.
- Mixed grip på tunge løft.
- Straps på assistanceøvelser.
Hvad er bedst?
Hvis målet er grebsstyrke
Double overhand.
Hvis målet er maksimal vægt
Mixed grip.
Hvis målet er muskelopbygning
Double overhand + straps.
Danskproducerede lifting straps siden 2014
Hos MakeIt har vi produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014.
Mere end 50.000 par er blevet solgt til styrketrænende i hele Europa, og mange kombinerer double overhand, mixed grip og straps for at få det bedste fra alle verdener.
Konklusion
Double overhand og mixed grip er begge gode valg.
Double overhand er fantastisk til grebsstyrke og teknik, mens mixed grip er populært til tunge løft.
Mange erfarne styrketrænende bruger faktisk begge dele og supplerer med straps, når målet er maksimal muskeludvikling.
Ofte stillede spørgsmål
Er mixed grip stærkere end double overhand?
Ja, for de fleste giver mixed grip et stærkere greb.
Er mixed grip farligt?
Ikke nødvendigvis, men den supinerede arm kan være mere udsat.
Hvad bruger styrkeløftere?
De fleste bruger mixed grip eller hook grip.
Hvad bruger bodybuildere?
Mange bruger double overhand og straps.
Hvad er bedst til begyndere?
Double overhand er ofte det bedste sted at starte.
Relaterede artikler
Hvis du vil lære mere om lifting straps, grebsstyrke og få mere ud af din styrketræning, kan du også læse:
