Mixed Grip vs Lifting Straps – was ist besser?
Wenn die Gewichte schwer werden, ist oft der Griff der begrenzende Faktor. Viele entscheiden sich daher entweder für Mixed Grip oder Lifting Straps, um die Stange besser halten zu können.
Beide Lösungen haben ihre Vorteile, und die beste Wahl hängt von deinem Trainingsziel ab.
Was ist Mixed Grip?
Mixed Grip bedeutet, dass eine Hand die Stange im Obergriff hält, während die andere Hand im Untergriff hält.
Diese Methode wird oft beim Kreuzheben verwendet, um zu verhindern, dass die Stange aus den Händen rollt.
Mixed Grip ist besonders beliebt bei Kraftdreikämpfern.
Was sind Lifting Straps?
Lifting Straps werden um das Handgelenk und die Stange gewickelt, um eine stärkere Verbindung zwischen Hand und Gewicht zu schaffen.
Straps werden typischerweise von Bodybuildern und Kraftsportlern verwendet, die maximalen Muskelkontakt wünschen und nicht wollen, dass der Griff den Rücken limitiert.
Vorteile von Mixed Grip
✓ Kein zusätzliches Equipment
Du brauchst nur die Stange.
✓ Im Kraftdreikampf zugelassen
Mixed Grip wird von vielen Kraftdreikämpfern im Wettkampf genutzt.
✓ Starker Griff
Ermöglicht schwere Hebungen ohne Straps.
Nachteile von Mixed Grip
Erhöhte Asymmetrie
Schultern und Arme arbeiten nicht ganz gleichmäßig.
Potenzielle Belastung des Bizeps
Der Untergriffarm kann bei schweren Hebungen stärker belastet werden.
Nicht optimal für hohes Volumen
Viele empfinden bei vielen Wiederholungen Unbehagen.
Vorteile von Lifting Straps
Bessere Muskelkontakt
Straps erleichtern die Fokussierung auf den Rücken.
Symmetrischerer Griff
Beide Hände arbeiten gleichmäßig.
Höheres Trainingsvolumen
Perfekt für viele Sätze und Wiederholungen.
Weniger Belastung der Unterarme
Der Griff wird nicht zum limitierenden Faktor.
Wann sollte man Mixed Grip wählen?
Mixed Grip macht besonders Sinn, wenn:
- Du im Kraftdreikampf antrittst.
- Du maximale Griffstärke erreichen möchtest.
- Du keine Hilfsmittel verwenden möchtest.
Wann sollte man Straps wählen?
Lifting Straps sind besonders sinnvoll, wenn:
- Das Ziel maximale Muskelentwicklung ist.
- Der Griff vor dem Rücken ermüdet.
- Du Bodybuilding oder normales Krafttraining machst.
- Du mehr qualitativ hochwertige Wiederholungen möchtest.
- Du mit hohem Volumen trainierst.
Was verwenden professionelle Bodybuilder?
Viele professionelle Bodybuilder verwenden Straps bei fast allen schweren Rückenübungen.
Ihr Ziel ist maximaler Muskelkontakt und nicht unbedingt, den Griff maximal zu fordern.
Was verwenden Kraftdreikämpfer?
Viele Kraftdreikämpfer trainieren sowohl mit Straps als auch mit Mixed Grip.
Mixed Grip wird oft im Wettkampf genutzt, während Straps beim Volumentraining und bei Hilfsübungen verwendet werden.
Welche Straps sind am besten?
Bei MakeIt gibt es mehrere Modelle:
StrapIt Standard
Das beliebteste Modell.
StrapIt Premium
Extra Komfort für hohes Volumen.
StrapIt Short
Perfekt für kleinere Hände und beliebt für Rows und Pulldowns.
Fazit
Mixed Grip und Lifting Straps sind keine Konkurrenten – sie sind unterschiedliche Werkzeuge.
Wenn das Ziel maximale Muskelentwicklung und bessere Verbindung zum Rücken ist, sind Lifting Straps oft die beste Wahl.
Wenn das Ziel Kraftdreikampf und Wettkampf ist, macht Mixed Grip Sinn.
Viele kombinieren tatsächlich beide Methoden.
Häufig gestellte Fragen
Sind Straps besser als Mixed Grip?
Das hängt von deinem Ziel ab. Bodybuilder bevorzugen oft Straps, während Kraftdreikämpfer häufig Mixed Grip verwenden.
Ist Mixed Grip gefährlich?
Nicht unbedingt, aber der Untergriffarm kann bei schweren Hebungen stärker belastet werden.
Verwenden professionelle Bodybuilder Straps?
Ja, viele tun das.
Verwenden Kraftdreikämpfer Straps?
Ja, besonders beim Volumentraining und bei Hilfsübungen.
Was ist am besten für Muskelaufbau?
Für viele sind Straps die beste Wahl, weil der Griff den Rücken nicht limitiert.
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