Sollten Sie einen (Gewichts-) Trainingsgürtel verwenden?

Wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, wundern Sie sich über viele Dinge, wenn Sie sich im Zentrum umsehen und die anderen Trainierenden sehen. Sie sehen zum Beispiel viele Leute, die für verschiedene Übungen einen (Kraft-)Trainingsgürtel verwenden.

Wenn Sie noch nie in einem Fitnessstudio waren und keine Ahnung vom Krafttraining haben, kann es schwierig sein zu verstehen, wofür Sie ein Gerät verwenden. Trainingsgürtel Doch das ändern wir jetzt. Denn wir schauen uns die Vor- und Nachteile der Nutzung eines Trainingsgürtels genauer an und erklären, wie man den Trainingsgürtel richtig nutzt, wenn man sich für dieses Tool entscheidet.

Sollte jeder einen Trainingsgürtel haben?

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, gibt es viele Dinge, über die Sie sich wundern könnten, wenn Sie die anderen im Fitnessstudio sehen. Eines der Geräte, das Ihnen oft ins Auge fällt, ist der Trainingsgürtel, den viele Menschen bei bestimmten Übungen verwenden.
Wenn du noch nie trainiert hast und nicht viel über Gewichtheben weißt, kann es schwierig sein zu verstehen, was ein Trainingsgürtel eigentlich bewirkt. Wir erklären dir das jetzt. Wir gehen auf die Vor- und Nachteile eines Trainingsgürtels ein und erklären dir, wie du ihn richtig anwendest, falls du dich für einen entscheidest.

Ist für jeden ein Trainingsgürtel notwendig?

Zunächst einmal ist es wichtig zu sagen, dass ein Trainingsgürtel keine Voraussetzung für das Krafttraining ist. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass ein Gürtel notwendig ist, um Verletzungen zu vermeiden – insbesondere bei schweren Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Das stimmt nicht. Es kann sogar von Vorteil sein, keinen Gürtel zu verwenden, insbesondere wenn man gerade erst mit dem Krafttraining begonnen hat. Warum das so ist, werden wir später noch einmal erklären.

Wie funktioniert ein Trainingsgürtel?

Der Zweck eines Trainingsgürtels besteht darin, den intraabdominalen Druck zu erhöhen und so den Körper beim Heben schwerer Lasten zu stabilisieren. Bei Übungen, die eine stabile Körpermitte erfordern, ist es wichtig, Bauch und unteren Rücken anzuspannen. Dies verringert das Verletzungsrisiko und erhöht Ihre Fähigkeit, schwerere Gewichte zu heben.
Viele denken, der Gürtel müsse extrem eng sein, aber darum geht es nicht. Der Gürtel soll deinen Bauchmuskeln etwas geben, gegen das sie drücken können. Das gelingt am besten, wenn er eng sitzt, aber nicht so eng, dass er sich wie ein Korsett anfühlt. Bei richtiger Passform kannst du deine Bauchmuskeln gegen den Gürtel drücken, was die Stabilität erhöht und dir das Heben schwererer Gewichte ermöglicht. Tatsächlich kann der intraabdominale Druck um bis zu 25 % steigen, was bedeutet, dass du bei manchen Übungen wie Kniebeugen 5–15 % mehr heben kannst als ohne Gürtel.

Vor- und Nachteile der Verwendung eines Trainingsgürtels

Vorteile von Trainingsgürteln:

1. Heben Sie schwerere Gewichte: Der erhöhte intraabdominale Druck sorgt für eine bessere Stabilität und ermöglicht das Heben schwererer Gewichte, was Muskelwachstum und Kraft fördert.
2. Reduziert das Risiko von Rückenverletzungen: Eine erhöhte Stabilität in Ihrem Rumpf verringert das Risiko von Rückenverletzungen beim Heben schwerer Lasten.
3. Bessere Körperbeherrschung: Ein Trainingsgürtel hilft Ihnen dabei, zu spüren, ob sich Ihr Körper falsch bewegt, wodurch Sie bei Übungen wie Überkopfdrücken eine Überdehnung Ihres Rückens verhindern können.
4. Steigert das spezifische Wettkampftraining: Wenn Sie Sportarten wie Powerlifting oder Gewichtheben betreiben, bei denen bei Wettkämpfen Trainingsgürtel verwendet werden, kann das Training mit einem Gürtel Ihre Leistung verbessern.
5. Hält den unteren Rücken warm: Der Gürtel kann dazu beitragen, die Wärme im unteren Rückenbereich zu halten, wodurch das Verletzungsrisiko verringert werden kann.

Nachteile von Trainingsgürteln:

1. Potenziell gehemmte Kernentwicklung: Es besteht die Meinung, dass ein Trainingsgürtel die Entwicklung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur schwächen kann, da er Halt bietet. Obwohl einige Studien zeigen, dass die Rumpfmuskulatur durch einen Gürtel gestärkt werden kann, kann sich auch ein anderes Rekrutierungsmuster der Bauchmuskulatur entwickeln. Das bedeutet, dass die Muskeln anders arbeiten, wenn Sie keinen Gürtel verwenden.
2. Stabilitätsprobleme ohne Gurt: Wenn Sie immer mit einem Gürtel trainieren, kann es zu Stabilitätsproblemen kommen, wenn Sie eines Tages ohne ihn heben müssen.
3. Erhöhter Blutdruck: Gürteltraining kann aufgrund des höheren intraabdominalen Drucks den Blutdruck erhöhen. Dies kann für Menschen mit hohem Blutdruck ein Problem darstellen.

Wie verwendet man einen Trainingsgürtel am besten?

Wenn Sie sich für die Verwendung eines Trainingsgürtels entscheiden, ist es wichtig, ihn strategisch einzusetzen, um die negativen Auswirkungen zu minimieren. Viele Menschen neigen dazu, den Gürtel ständig zu verwenden, aber das ist nicht notwendig. Er sollte nur für Übungen verwendet werden, bei denen Sie ihn wirklich brauchen, wie z. B. Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken.
Außerdem ist es nicht notwendig, den Gürtel während Aufwärmsätzen oder leichteren Gewichten zu verwenden. Eine gute Faustregel ist, den Gürtel nur für Sätze zu verwenden, die über 85 % Ihres 1RM liegen. Auf diese Weise profitieren Sie von den Vorteilen des Gürtels bei schweren Übungen, können Ihre Muskeln aber mit leichteren Gewichten frei arbeiten lassen und die nötige Stabilität ohne Gürtel aufbauen.

Abschluss