Warum sollten Sie Gurte verwenden und welche wählen?

Die Diskussion über den Einsatz von Gurten im Training wird in verschiedenen Trainingsforen häufig geführt. Aber ist die Verwendung von Gurten gut oder schlecht? Kurz gesagt: Es hängt von deinen Zielen ab. Gurte haben sowohl Vor- als auch Nachteile, und die Entscheidung für oder gegen sie hängt davon ab, was du mit deinem Training erreichen möchtest.

Was erwartest du von deinem Training?

Die erste Frage, die Sie sich stellen sollten, sind Ihre Trainingsziele. Wenn Sie nicht an Powerlifting-, Strongman- oder anderen Sportarten teilnehmen möchten, bei denen Griffstärke entscheidend ist, können Straps von Vorteil sein. Für viele bedeutet dies ein effektiveres Training, wenn der Griff keine Einschränkung darstellt. Schauen wir uns die Vor- und Nachteile von Straps genauer an.

Vorteile von Riemen

1. Der Griff wird keine Einschränkung sein
   Wenn du dich nicht auf die Griffkraft konzentrierst, können dir Gurte beim Heben schwererer Gewichte helfen. Wenn du beispielsweise 150 kg x 6 ohne Gurte, aber 170 kg x 6 mit Gurten heben kannst, trainierst du mit ihnen deinen Rücken besser.

2. Vermeiden Sie ungleichmäßige Belastung
   Viele Menschen verwenden beim Kreuzheben einen gemischten Griff, bei dem eine Hand über und die andere unter dem Körper greift. Dies sorgt für einen starken Griff, kann aber mit der Zeit zu einer ungleichmäßigen Belastung des Körpers führen. Durch die Verwendung von Riemen können Sie einen doppelten Überhandgriff verwenden und dieses Ungleichgewicht vermeiden.

3. Bessere Konzentration auf den Muskel
   Mit Riemen kannst du dich mehr auf den Muskel und weniger auf den Griff konzentrieren. Wenn du dich nicht um das Festhalten der Stange kümmern musst, kannst du dich besser auf die Aktivierung der richtigen Muskeln konzentrieren, insbesondere bei Übungen wie Klimmzügen und Rudern.

Nachteile von Riemen

1. Schwächerer Griff
   Der größte Nachteil von Griffbändern ist, dass sich dein Griff nicht im gleichen Tempo entwickelt wie der Rest deines Körpers. Wenn dir Griffstärke nicht wichtig ist, spielt sie vielleicht keine Rolle. Ein starker Griff kann dir jedoch bei vielen Übungen helfen, zum Beispiel bei Langhantelcurls, wo ein fester Griff dir das Heben schwererer Gewichte ermöglicht.

2. Weniger Muskelaktivierung
   Durch die Verwendung von Gurten kann die Muskelspannung, die beim Heben die benachbarten Muskeln aktiviert, etwas verloren gehen. Festes Drücken der Stange erhöht die Muskelspannung und ermöglicht das Heben schwererer Gewichte. Gurte eliminieren diesen Effekt teilweise, aber auch mit Gurten kann die Spannung durch festes Festhalten aufrechterhalten werden.

Gurte intelligenter nutzen

Viele dieser Nachteile lassen sich durch eine andere Verwendung der Gurte minimieren. Anstatt sie von Anfang an festzuziehen, können Sie sie auch etwas locker lassen. Das bedeutet, dass die Gurte nur dann helfen, wenn Ihr Griff nachlässt, und so quasi als „erzwungene Wiederholungen“ für Ihren Griff fungieren. Manche Menschen stellen sogar fest, dass sich ihre Griffstärke durch diese Verwendung der Gurte verbessert.

Auswahl der Riemen

Auf dem Markt gibt es viele verschiedene Gurte und es ist wichtig, ein Paar auszuwählen, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Trainingsstil entspricht.

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