Die Diskussion über den Einsatz von Gurten im Training wird in verschiedenen Trainingsforen häufig geführt. Aber ist die Verwendung von Gurten gut oder schlecht? Die kurze Antwort lautet: Es hängt von Ihren Zielen ab. Gurte haben sowohl Vor- als auch Nachteile, und die Entscheidung für oder gegen sie hängt davon ab, was Sie mit Ihrem Training erreichen möchten.
Was erwartest du von deinem Training?
Die erste Frage, die Sie sich stellen sollten, sind Ihre Trainingsziele. Wenn Sie nicht an Powerlifting-, Strongman- oder anderen Sportarten teilnehmen möchten, bei denen die Griffkraft entscheidend ist, können Straps von Vorteil sein. Für viele bedeutet dies ein effektiveres Training, wenn der Griff keine Einschränkung darstellt. Schauen wir uns die Vor- und Nachteile von Straps genauer an.
Vorteile von Riemen
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Der Griff wird keine Einschränkung sein
Wenn du dich nicht auf die Griffkraft konzentrierst, können dir Riemen beim Heben schwererer Gewichte helfen. Wenn du beispielsweise 150 kg x 6 ohne Riemen, aber 170 kg x 6 mit Riemen heben kannst, trainierst du mit Riemen deinen Rücken besser. -
Vermeiden Sie ungleichmäßige Belastung
Viele Menschen verwenden beim Kreuzheben einen gemischten Griff, bei dem eine Hand über und die andere unter dem Körper greift. Dies sorgt für einen starken Griff, kann aber mit der Zeit zu einer ungleichmäßigen Belastung des Körpers führen. Durch die Verwendung von Riemen können Sie einen doppelten Überhandgriff verwenden und dieses Ungleichgewicht vermeiden. -
Bessere Konzentration auf den Muskel
Mit Riemen können Sie sich mehr auf den Muskel und weniger auf den Griff konzentrieren. Wenn Sie sich nicht um das Festhalten der Stange kümmern müssen, können Sie sich besser auf die Aktivierung der richtigen Muskeln konzentrieren, insbesondere bei Übungen wie Klimmzügen und Rudern.
Nachteile von Riemen
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Schwächerer Griff
Der größte Nachteil von Riemen ist, dass sich Ihr Griff nicht im gleichen Tempo entwickelt wie der Rest Ihres Körpers. Wenn Ihnen die Griffstärke nicht wichtig ist, spielt sie möglicherweise keine Rolle. Ein starker Griff kann Ihnen jedoch bei vielen Übungen helfen, beispielsweise bei Langhantelcurls, bei denen Sie mit einem festen Griff schwerere Gewichte heben können. -
Weniger Muskelaktivierung
Durch die Verwendung von Gurten kann ein Teil der Muskelspannung verloren gehen, die beim Heben die benachbarten Muskeln aktiviert. Durch festes Drücken der Stange erhöht sich die Muskelspannung, sodass Sie schwerere Gewichte heben können. Gurte eliminieren diesen Effekt teilweise, aber Sie können die Spannung auch mit Gurten aufrechterhalten, indem Sie sich festhalten.
Gurte intelligenter nutzen
Viele dieser Nachteile lassen sich durch eine andere Verwendung der Gurte minimieren. Anstatt sie von Anfang an festzuziehen, können Sie sie auch etwas locker lassen. Das bedeutet, dass die Gurte nur dann helfen, wenn Ihr Griff nachlässt, und so quasi als „erzwungene Wiederholungen“ für Ihren Griff dienen. Manche Menschen stellen sogar fest, dass sich ihre Griffkraft durch diese Verwendung der Gurte verbessert.
Auswahl der Riemen
Es gibt viele verschiedene Gurte auf dem Markt und es ist wichtig, ein Paar auszuwählen, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Trainingsstil entspricht.
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