Warum müssen Sie unsere Hubgurte verwenden?

Möchtest du im Training schwerere Gewichte heben? Es gibt verschiedene Methoden, deine Kraft zu steigern – manche einfacher als andere. Manchmal können es jedoch körperliche Einschränkungen sein, die dich daran hindern, deine Ziele zu erreichen. Hier sind einige Tipps und Tricks, wie du deine Leistung verbessern kannst.

Haben Sie Ihre Atmung unter Kontrolle?

Viele Bodybuilder, Powerlifter und Gewichtheber nutzen Atemtechniken, um schwerere Gewichte zu heben. Eine der gängigsten Methoden ist das Valsalva-Manöver, benannt nach dem italienischen Arzt Antonio Maria Valsalva. Diese Technik stabilisiert den Körper beim Heben schwerer Gewichte, was das Verletzungsrisiko senkt und den Trainingseffekt erhöht. Bei dieser Technik atmet man vor dem Heben tief ein und hält während des schwersten Teils der Übung den Atem an. Dies erhöht die Stabilität, insbesondere im Brustbereich, und entlastet die Wirbelsäule.

Beispiel: Atme bei einer Kniebeuge tief ein, bevor du die Knie beugst. Halte den Atem während des anstrengendsten Teils der Bewegung an und atme erst aus, wenn du wieder aufrecht stehst.

Haben Sie Probleme mit Ihrem Griff?

Viele Menschen stellen fest, dass ihre Griffstärke oder schmerzende Handgelenke ihre Hebefähigkeit einschränken, obwohl der Rest ihres Körpers mehr leisten könnte. Es kann frustrierend sein, wenn die Finger vor dem Rest des Körpers aufgeben.

Verändern Sie Ihren Griff für mehr Griffstärke. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Griff zu verbessern, ist die Veränderung Ihrer Griffposition. Wenn Ihre Handgelenke beim Kreuzheben einen doppelten Überhandgriff nicht aushalten, versuchen Sie es mit einem gemischten Griff, bei dem eine Handfläche zu Ihnen und die andere von Ihnen weg zeigt. Zusätzlich kann der Feststellgriff effektiv sein, insbesondere bei Klimmzügen, bei dem die Daumen mithilfe von Mittel- und Zeigefinger um die Stange gelegt werden.

Hebebänder als Hilfsmittel Wenn eine Griffänderung nicht ausreicht, können Hebebänder eine Lösung sein. Sie sorgen für einen festeren Griff und ermöglichen das Heben schwererer Gewichte oder mehr Wiederholungen. Mit Natural Athlete x MakeIt Sie können die Griffstärke beim Heben schwerer Lasten verbessern.

Ist Ihre Kopfhaltung beim Training richtig?

Die Kopfhaltung beeinflusst Ihre Ergebnisse. Ist Ihr Kopf beispielsweise bei Kniebeugen zu weit nach hinten geneigt, können Nervenbahnen im Nacken blockiert werden, was Ihre Fähigkeit zum Heben schwerer Lasten einschränkt. Achten Sie daher darauf, dass Ihr Kopf in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule gehalten wird, um die Muskelkraft voll auszunutzen.

Verwenden Sie Ketten und Bänder in Ihrem Training?

Ketten und Bänder sind effektive Trainingsgeräte, die dir helfen können, schwerere Gewichte zu heben, insbesondere wenn du mit „Sticking Points“ zu kämpfen hast, also mit Punkten, an denen du die Übung abbrechen musst. Diese Geräte verändern die Kraftkurve, sodass die Übung oben schwerer wird. Sie sind besonders effektiv beim Bankdrücken, Kreuzheben, Dips und Klimmzügen, erfordern aber ein gewisses Maß an Erfahrung.

Haben Sie eine Trainingspause eingelegt?

Wenn Sie eine Trainingspause eingelegt haben, haben Sie keine Angst, wieder von vorne anzufangen. Ihre Muskeln verfügen über ein „Muskelgedächtnis“, das es Ihnen erleichtert, nach einer Pause wieder Kraft aufzubauen. Studien zeigen, dass sich Muskelzellen an frühere Trainingsinformationen erinnern und dass dieses Gedächtnis auf DNA-Ebene gespeichert werden kann.

Wie können Sie das Muskelgedächtnis nutzen?

Durch regelmäßiges Training kannst du dein Muskelgedächtnis optimal nutzen. Je häufiger du trainierst, desto schneller kannst du das Gewicht steigern, vorausgesetzt, du schläfst ausreichend und ernährst dich ausreichend. Nach einer Trainingspause erinnern sich deine Muskeln an vorherige Übungen. Beginne aber vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn du bereits regelmäßig trainierst, kannst du diese Tipps nutzen, um schwerere Gewichte zu heben. Das Muskelgedächtnis hilft dir, sowohl das Gewicht als auch die Anzahl der Wiederholungen zu steigern, indem es Informationen aus deinen vorherigen Trainingseinheiten speichert.