Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen?

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und die Auswahl ist schwer. Was ist notwendig und was ist reine Geldverschwendung?

Ich bin seit über einem Jahrzehnt in der Fitnessbranche tätig und habe für Sie gearbeitet.

Ich möchte 2 Ergänzungen erwähnen, die durchaus sinnvoll, aber nicht notwendig sind.

Heute geht es um meinen Favoriten.

Kreatin.

Kreatin ist das erste und eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt. Es erfreut sich großer Beliebtheit aufgrund seiner Fähigkeit, Kraft, Muskelwachstum und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Jetzt wird es etwas nerdig, es wird wohl kurz.

Kreatin ist in unserem Körper, vor allem in den Muskeln, vorhanden. Es entsteht durch die Umwandlung von Aminosäuren in Leber und Nieren. Es dient als Energiequelle bei intensiver körperlicher Aktivität und ist am Wiederaufbau von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, der primären Energiequelle für die Muskelkontraktion.

Nach der Einnahme wird es als Kreatinphosphat in den Muskeln gespeichert. Während des Trainings oder körperlicher Anstrengung wird Kreatinphosphat in Kreatin umgewandelt, wodurch eine Phosphatgruppe freigesetzt wird, die zur ATP-Erneuerung beiträgt und die Muskeln schnell mit Energie versorgt. Dies kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, kurze, intensive Trainingseinheiten wie Gewichtheben oder Sprinten durchzuführen.

Kurz gesagt: Sie können häufiger schwere Gewichte heben und erzielen bessere Ergebnisse.

Darüber hinaus stellen viele Menschen fest, dass Kreatin Muskelkater lindert und die Erholung nach dem Training beschleunigt.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen des Gehirns wie Gedächtnis und Konzentration haben kann.

„Wie viel soll ich nehmen?“

Die typische Dosis beträgt 3–5 Gramm pro Tag, abhängig von Ihrer Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kreatin benötigen Sie.

"Nimm ich dadurch zu?"

Ja. Aber anders, als du denkst. Kreatin zieht Flüssigkeit intramuskulär, also in die Muskeln. Man spricht von 1-2 kg und es lässt die Muskeln nur schöner aussehen, also nein – es macht dich nicht dick.

„Funktioniert es bei mir?“

Ich empfehle, es 1–2 Monate lang auszuprobieren und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Leistungen verbessern, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Kreatin wirkt.

Wenn nicht, gehören Sie möglicherweise zu den wenigen „Non-Respondern“, die von Natur aus oder über die Ernährung ausreichend davon bekommen.

Es ist eines der günstigsten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt + hat die am besten dokumentierte Wirkung. Probieren Sie es aus 👍