Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen?

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, bei denen die Orientierung schwierig ist. Was ist notwendig und was ist Geldverschwendung?

Ich bin seit über einem Jahrzehnt in der Fitnessbranche tätig und habe für Sie gearbeitet.

Ich möchte 2 Ergänzungen erwähnen, die durchaus sinnvoll, aber nicht notwendig sind.

Heute geht es um meinen Favoriten.

Kreatin.

Kreatin ist das erste und eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt. Es erfreut sich großer Beliebtheit, da es Kraft, Muskelwachstum und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Jetzt wird es etwas nerdig, es wird wohl kurz.

Kreatin kommt bereits in unserem Körper vor, vor allem in den Muskeln. Es entsteht durch die Umwandlung von Aminosäuren in Leber und Niere. Es fungiert als Energiequelle bei intensiver körperlicher Aktivität und ist am Wiederaufbau von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, welches die primäre Energiequelle für die Muskelkontraktion darstellt.

Nach der Einnahme wird es als Kreatinphosphat in den Muskeln gespeichert. Während des Trainings oder der körperlichen Anstrengung wird Kreatinphosphat in Kreatin umgewandelt und setzt eine Phosphatgruppe frei, die dabei hilft, ATP wieder aufzufüllen und die Muskeln schnell mit Energie zu versorgen. Dadurch kann die Fähigkeit des Körpers gesteigert werden, kurze und intensive Trainingsübungen wie Gewichtheben oder Sprinten durchzuführen.

Kurz gesagt: Sie können häufiger schwere Gewichte heben und erzielen bessere Ergebnisse.

Darüber hinaus stellen viele Menschen fest, dass Kreatin Muskelkater lindert und die Erholung nach dem Training beschleunigt.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen des Gehirns wie Gedächtnis und Konzentration haben kann.

„Wie viel soll ich nehmen?“

Die typische Dosis beträgt 3–5 Gramm pro Tag, abhängig von Ihrer Muskelmasse. Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, benötigen Sie mehr Kreatin.

"Nimm ich dadurch zu?"

Ja. Aber anders, als Sie denken. Kreatin zieht Flüssigkeit intramuskulär, also in die Muskulatur. Es ist die Rede von 1-2 kg und das wird nur dazu führen, dass die Muskeln schöner aussehen, also nein - Es macht Sie nicht dick.

„Funktioniert es bei mir?“

Ich empfehle, es 1–2 Monate lang auszuprobieren und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Leistungen beim Heben besser werden, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Kreatin wirkt.

Wenn nicht, gehören Sie möglicherweise zu den wenigen „Non-Respondern“, die von Natur aus oder über die Ernährung ausreichend davon bekommen.

Es ist eines der günstigsten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt + es hat die am besten dokumentierte Wirkung. Probieren Sie es aus 👍