Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen?

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die schwer zu durchschauen sind. Was ist notwendig und was ist Geldverschwendung?

Ich arbeite seit über einem Jahrzehnt in der Fitnessbranche und habe für Sie gearbeitet.

Gleich zu Beginn möchte ich zwei Nahrungsergänzungsmittel erwähnen, die absolut nützlich, aber nicht notwendig sind.

Heute geht es um meinen Favoriten.

Kreatin.

Kreatin ist das erste und eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt. Aufgrund seiner Fähigkeit, Kraft, Muskelwachstum und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, erfreut es sich großer Beliebtheit.

Jetzt wird es etwas geekig, wahrscheinlich wird es kurz.

Kreatin ist bereits in unserem Körper vorhanden, hauptsächlich in den Muskeln. Es entsteht durch die Umwandlung von Aminosäuren in Leber und Nieren. Es fungiert als Energiequelle bei intensiver körperlicher Aktivität und ist am Prozess des Wiederaufbaus von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, das die primäre Energiequelle für die Muskelkontraktion ist.

Bei Einnahme wird es als Kreatinphosphat in den Muskeln gespeichert. Beim Training oder bei körperlicher Anstrengung wird Kreatinphosphat in Kreatin umgewandelt und setzt eine Phosphatgruppe frei, die hilft, ATP wieder aufzufüllen und die Muskeln schnell mit Energie zu versorgen. Dies kann die Fähigkeit des Körpers erhöhen, kurze und intensive Trainingsübungen wie Gewichtheben oder Sprinten durchzuführen.

Kurz gesagt: Sie können schwerere Gewichte öfter heben und erzielen bessere Ergebnisse.

Darüber hinaus stellen viele Menschen fest, dass Kreatin Muskelkater reduziert und die Regeneration nach dem Training beschleunigt.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen des Gehirns wie Gedächtnis und Konzentration haben könnte.

„Wie viel soll ich nehmen?“

Die typische Dosis beträgt 3-5 Gramm pro Tag, je nachdem, wie viel Muskelmasse Sie haben. Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, benötigen Sie mehr Kreatin.

„Nehme ich dadurch zu?“

Ja. Aber anders als man denkt. Kreatin zieht Flüssigkeit intramuskulär, also in die Muskulatur. Es ist die Rede von 1-2 kg und das lässt die Muskeln nur schöner erscheinen, also nein – es macht dich attraktiver nicht dick.

„Funktioniert es bei mir?“

Meine Empfehlung ist, es 1-2 Monate lang auszuprobieren und den Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie sehen, dass Ihre Kraftanstrengungen besser werden, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Kreatin wirkt.

Wenn nicht, dann gehören Sie möglicherweise zu den wenigen „Non-Respondern“, die genug von der Natur oder über die Nahrung zu sich nehmen.

Es ist eines der günstigsten verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel und hat die am besten dokumentierte Wirkung. Probieren Sie es aus 👍