Det finnes et hav av kosttilskudd der ute som kan være vanskelig å navigere i. Hva er nødvendig, og hva er bortkastede penger?
Jeg har jobbet i treningsindustrien i over et tiår og har jobbet for deg.
Umiddelbart vil jeg nevne 2 kosttilskudd som er helt brukbare, men ikke nødvendige.
I dag handler det om min favoritt.
Kreatin.
Kreatin er det første og et av de mest populære kosttilskuddene innen treningsverdenen. Det har blitt svært populært på grunn av sin evne til å forbedre styrke, muskelvekst og fysisk ytelse.
Nå blir det litt nerdete, men det skal bli kort.
Kreatin finnes allerede i kroppen vår, hovedsakelig i musklene. Det dannes ved omdannelse av aminosyrer i leveren og nyrene. Det fungerer som en energikilde under intens fysisk aktivitet og er involvert i prosessen med å gjenoppbygge adenosintrifosfat (ATP), som er den primære energikilden for muskelkontraksjon.
Når det inntas, lagres det i musklene som kreatinfosfat. Under trening eller fysisk anstrengelse omdannes kreatinfosfat til kreatin og frigjør en fosfatgruppe, som hjelper med å gjenoppbygge ATP og forsyne musklene med rask energi. Dette kan øke kroppens evne til å utføre korte og intense treningsøkter, som vektløfting eller sprint.
Så kort sagt: Du kan løfte tyngre vekter, flere ganger, og det gir bedre resultater.
I tillegg opplever mange at kreatin reduserer muskelsårhet og fremskynder restitusjonen etter trening.
Noen studier tyder på at kreatin kan ha positive effekter på hjernens kognitive funksjoner, som hukommelse og konsentrasjon.
"Hvor mye skal jeg ta?"
Den typiske dosen er 3-5 gram om dagen, avhengig av hvor mye muskelmasse du har. Har du mer muskelmasse, trenger du mer kreatin.
"Blir jeg tykk av det?"
Ja. Men på en annen måte enn du tror. Kreatin trekker væske inn i musklene, det vil si intramuskulært. Det snakkes om 1-2 kg, og det vil bare få musklene til å se bedre ut, så nei – det gjør deg ikke tykk.
"Fungerer det for meg?"
Min anbefaling er å prøve det i 1-2 måneder og følge med på fremgangen. Ser du at løftene dine blir bedre, er det stor sannsynlighet for at det er kreatinet som virker.
Hvis ikke, kan du være en av de få 'non-responders' som har nok naturlig eller får det gjennom kosten.
Det er et av de billigste kosttilskuddene som finnes, og det har den mest veldokumenterte effekten. Prøv det ut 👍
Riktig utstyr gjør også en forskjell
Akkurat som kreatin kan optimalisere prestasjonen din innenfra, kan riktig treningsutstyr gjøre det utenfra. StrapIt Lifting Straps hjelper deg med å løfte tyngre og få bedre kontakt med de riktige musklene – akkurat som kreatin gir deg energien til å presse hardere.
Kombinasjonen av kreatin og StrapIt er et sterkt utgangspunkt for alle som vil ta treningen sin til neste nivå.
Kjøp StrapIt Lifting Straps – 249 kr. →
Les også: Hvilket treningssplit bør du velge? →
