Det finnes et hav av kosttilskudd der ute som er vanskelige å navigere i. Hva er nødvendig og hva er bortkastede penger?
Jeg har jobbet i fitnessindustrien i over et tiår og har jobbet for deg.
Umiddelbart vil jeg nevne 2 kosttilskudd som er helt brukbare, men ikke nødvendige.
I dag handler det om min favoritt.
Kreatin.
Kreatin er det første og et av de mest populære kosttilskuddene innen fitnessverdenen. Det har vunnet stor popularitet på grunn av sin evne til å forbedre styrke, muskelvekst og fysisk ytelse.
Nå blir det litt nerdete, men det skal bli kort.
Kreatin finnes allerede i kroppen vår, hovedsakelig i musklene. Det dannes ved omdannelse av aminosyrer i leveren og nyrene. Det fungerer som en energikilde under intens fysisk aktivitet og er involvert i prosessen med å gjenoppbygge adenosintrifosfat (ATP), som er den primære energikilden for muskelkontraksjon.
Når det inntas, lagres det i musklene som kreatinfosfat. Under trening eller fysisk anstrengelse omdannes kreatinfosfat til kreatin og frigjør en fosfatgruppe, som hjelper med å gjenoppbygge ATP og forsyne musklene med rask energi. Dette kan øke kroppens evne til å utføre korte og intense treningsøkter, som vektløfting eller sprint.
Så kort sagt: Du kan løfte tyngre vekter, flere ganger, og det gir bedre resultater.
I tillegg opplever mange at kreatin reduserer muskelsårhet og fremskynder restitusjonen etter trening.
Noen studier tyder på at kreatin kan ha positive effekter på hjernens kognitive funksjoner, som hukommelse og konsentrasjon.
"Hvor mye skal jeg ta?"
Den typiske dosen er 3-5 gram om dagen, avhengig av hvor mye muskelmasse du har. Har du mer muskelmasse = trenger du mer kreatin.
"Blir jeg tykk av det?"
Ja. Men på en annen måte enn du tror. Kreatin trekker væske inn intramuskulært, det vil si inn i musklene. Det snakkes om 1-2 kg, og det vil bare få musklene til å se bedre ut, så nei - Det gjør deg ikke tykk.
"Fungerer det for meg?"
Min anbefaling er å prøve det i 1-2 måneder og følge med på fremgangen. Kan du se at løftene dine blir bedre, er det stor sannsynlighet for at kreatinet virker.
Hvis ikke, kan du være en av de få 'non-responders' som har nok fra naturens side eller får det gjennom kosten.
Det er et av de billigste kosttilskuddene som finnes + det har den mest veldokumenterte effekten. Prøv det ut 👍
