Nej, lifting straps är inte fusk. De är ett träningsredskap som hjälper dig att hålla fast i vikten när greppet annars skulle ge upp före musklerna du vill träna.
Om målet är att träna rygg, baksida lår eller traps effektivt, kan straps därför vara ett förnuftigt verktyg. Tränar du däremot specifikt inför en tävling, ska du naturligtvis följa tävlingens regler.
Varför kallas lifting straps för fusk?
Vissa menar att alla lyft bör utföras utan hjälpmedel. Men om straps är meningsfulla beror på syftet med träningen.
Om du tränar greppstyrka bör du naturligtvis utföra en del av träningen utan straps. Om du däremot tränar rygg eller baksida, kan det vara olämpligt att underarmarna avslutar setet medan de större muskelgrupperna fortfarande har fler repetitioner kvar.
Straps minskar belastningen på greppet, men du måste fortfarande utföra själva lyftet med korrekt teknik och producera kraft med de muskler övningen riktar sig mot.
Varför använder folk lifting straps?
Under tunga dragövningar blir händer och underarmar ofta trötta före ryggen, baksida lår eller rumpa. Lifting straps skapar en starkare koppling mellan handen och vikten, så att du kan koncentrera dig mer på rörelsen.
Straps används särskilt för:
- Marklyft
- Rumänska marklyft (RDL)
- Skivstångsrodd
- Hantelrodd
- T-Bar Rows
- Shrugs
- Lat Pulldowns
- Cable Rows
Det kan möjliggöra fler kvalitetsrepetitionr, högre träningsvolym och bättre fokus på den muskelgrupp du vill träffa.
Är straps fusk i marklyft?
För vanlig styrketräning är straps inte fusk. De kan användas på tunga arbetsset, volymarbete och assisterande övningar där målet är att träna ryggen och baksidan utan att bli stoppad av greppet.
I styrkelyfttävlingar är lifting straps normalt inte tillåtna. Om du tränar inför tävling bör du därför också öva ditt tävlingslyft utan straps och utveckla ett grepp som passar regelverket.
Det betyder inte att du aldrig kan använda straps i din träning. Många styrkelyftare använder dem för volymarbete för att skona greppet mellan de tävlingsliknande seten.
Använder professionella idrottare straps?
Ja. Många bodybuilders, styrkelyftare och andra styrkeidrottare använder straps som en fast del av sin träning.
Bodybuilders använder dem ofta för att behålla fokus på muskelkontakt och träningsvolym. Styrkelyftare kan använda dem för assisterande övningar och tunga träningsset, även om de inte får användas i själva tävlingslyftet.
Straps används alltså inte för att undvika hårt arbete. De används för att styra vad som ska vara den begränsande faktorn i ett visst set.
Är straps dåliga för greppstyrkan?
Straps förstör inte automatiskt din greppstyrka. Men om du använder dem på alla dragövningar och alla set, blir greppet naturligtvis mindre utmanat.
En enkel strategi är att använda:
- Dubbelt överhandsgrepp på uppvärmningsseten
- Inga straps vid specifik greppträning
- Straps på de tyngsta arbetsseten när greppet blir begränsningen
På så sätt kan du både träna greppet och få tillräcklig belastning på ryggen och baksidan.
När är det meningsfullt att använda straps?
Lifting straps kan vara relevanta när:
- Greppet sviker före musklerna du vill träna
- Du gör tunga dragövningar
- Du tränar med hög volym
- Du arbetar nära muskulär utmattning
- Du vill koncentrera dig mer på teknik och muskelkontakt
- Händer eller underarmar redan är trötta från tidigare övningar
Det gäller till exempel vid Rumänska marklyft, tunga roddövningar och lat pulldowns, där greppet lätt kan bli den första begränsningen.
När bör du träna utan straps?
Det är särskilt meningsfullt att träna utan straps när greppet är en viktig del av syftet med övningen.
Det kan vara vid:
- Uppvärmningsset
- Farmer’s Walks
- Dead Hangs
- Specifik träning av händer och underarmar
- Tävlingsliknande marklyft
- Set där greppet inte begränsar dig
Straps bör ses som ett komplement. Du behöver inte välja mellan att alltid eller aldrig använda dem.
Varför väljer många StrapIt?
Hos MakeIt har vi producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014. Mer än 50.000 par har sålts till styrketränande i Europa.
StrapIt är utvecklad av styrketränande och producerad med fokus på funktionalitet, komfort och hållbarhet. Modellen hjälper till att stödja greppet utan att göra installationen onödigt krånglig.
Se alla StrapIt lifting straps.
Slutsats: Är lifting straps fusk?
Nej. Lifting straps är ett verktyg som kan hjälpa dig att träna ryggen och baksidan utan att bli stoppad av greppet.
Det avgörande är hur och varför du använder dem. Kombinerar du set utan straps med strategisk användning på de tyngsta arbetsseten, kan du både utveckla greppet och få mer ut av dina dragövningar.
Vanliga frågor
Är straps fusk i marklyft?
Nej, inte i vanlig träning. Straps är dock normalt inte tillåtna i styrkelyfttävlingar, så tävlingslyft bör också tränas utan dem.
Använder professionella bodybuilders straps?
Ja. Många bodybuilders använder straps för tunga ryggövningar för att undvika att greppet begränsar träningsvolymen och muskelkontakten.
Är straps dåliga för greppstyrkan?
Inte om de används strategiskt. Träna till exempel uppvärmningsset och specifika greppövningar utan straps.
Kan nybörjare använda lifting straps?
Ja. Nybörjare kan använda straps när greppet begränsar träningen, men bör samtidigt lära sig korrekt teknik och träna greppet naturligt.
Ska man använda straps för alla set?
Nej. För många är det bäst att bara använda straps på de tyngsta seten eller från den tidpunkt då greppet blir begränsningen.
