Lifting straps – även kallade lyftband – är ett träningsredskap som hjälper dig att hålla fast i en skivstång, hantel eller ett maskinhandtag under tunga dragövningar.
Bandet placeras runt handleden och lindas runt stången. Det skapar en tätare förbindelse mellan handen och vikten, så att greppet inte nödvändigtvis blir trött innan musklerna du vill träna.
Lifting straps används särskilt vid marklyft, Romanian Deadlifts, rows, pulldowns och shrugs. De är relevanta för både nybörjare och erfarna styrketränande, när greppet begränsar övningen.
Hur fungerar lifting straps?
När du håller en tung vikt måste fingrarna och underarmarna hela tiden arbeta för att förhindra att stången glider ur händerna.
Lifting straps lindas runt stången i motsatt riktning mot den kraft som försöker dra stången ur handen. Därmed hjälper bandet till att hålla handen ansluten till vikten.
Det kan göra det möjligt att:
- Fortsätta ett set när greppet annars skulle svika.
- Utföra fler kontrollerade repetitioner.
- Använda tunga belastningar utan att ständigt fokusera på händerna.
- Träna ryggen eller baksidan av kroppen utan onödig begränsning från greppet.
- Bibehålla en mer stabil anslutning till stången under setet.
Straps gör inte automatiskt din teknik bättre och garanterar inte att du kan lyfta tyngre. Belastningen måste fortfarande passa din styrka och den övning du utför.
Så här sätter du på lifting straps
- För bandets ände genom öglan så att en öppning bildas för handleden.
- Placera handen genom öppningen.
- Låt den fria änden av bandet följa handflatans riktning.
- Placera handen på stången.
- Linda bandet runt stången i samma riktning som dina fingrar stänger.
- Vrid handen lätt för att spänna bandet runt stången.
- Kontrollera att båda händerna sitter stabilt innan du påbörjar lyftet.
Bandet ska sitta tätt runt handleden utan att skära in eller skapa onödigt tryck. Om det lossnar under setet bör du lägga ner vikten och justera det igen.
Vilket håll ska lifting straps vända?
Den fria änden ska som utgångspunkt löpa från handleden ner längs handflatan. När du greppar stången lindas bandet under och runt stången i samma riktning som fingrarna stänger.
Om bandet ligger på handryggen eller lindas i fel riktning blir det svårare att skapa en säker anslutning till stången.
När bör man använda lifting straps?
Straps är mest meningsfulla när greppet blir den begränsande faktorn före den muskelgrupp du försöker träna.
Det kan till exempel vara när:
- Händerna börjar öppnas under setet.
- Stången glider, även om ryggen eller benen kan fortsätta.
- Underarmarna blir trötta före ryggmusklerna.
- Du tränar med hög volym eller många repetitioner.
- Du vill rikta mer uppmärksamhet mot teknik och muskelarbete.
Ett praktiskt tillvägagångssätt är att utföra uppvärmningsset och lättare set utan straps och sedan använda dem på de arbetsset där greppet annars skulle begränsa träningen.
Vilka övningar kan man använda straps till?
Lifting straps används primärt till övningar där du drar eller håller en belastning i händerna.
Marklyft
Vid tunga marklyft eller set med flera repetitioner kan greppet bli trött före ryggen, rumpan och baksida lår. Straps används därför ofta under träning, även om de inte är tillåtna i många styrkelyfttävlingar.
Romanian Deadlifts
Romanian Deadlifts utförs ofta med längre tid under spänning. Straps kan hjälpa till att behålla fokus på baksida lår och rumpa istället för händer och underarmar.
Rows
Vid barbell rows, dumbbell rows och T-Bar Rows kan straps hjälpa om greppet stoppar setet före ryggmusklerna.
Lat pulldowns och cable rows
Straps kan användas runt maskinens handtag och vara användbara vid hög volym eller längre set.
Shrugs
Shrugs utförs ofta med relativt tunga vikter. Här kan straps hjälpa till att bibehålla vikten så att träningen av trapeziusmusklerna inte begränsas av greppet.
Se också vår samlade guide till 10 övningar med lifting straps.
När bör man träna utan straps?
Straps bör inte användas automatiskt till alla övningar och alla set.
Det är meningsfullt att träna utan straps när:
- Greppstyrka är ett direkt mål med övningen.
- Du utför uppvärmningsset eller lättare arbetsset.
- Du tränar Farmer’s Walks, dead hangs eller statiska holds.
- Ditt grepp inte begränsar din prestation.
- Du förbereder dig för en tävling där straps inte är tillåtna.
Straps ska lösa ett konkret problem i träningen – inte bara användas av vana.
Är lifting straps dåliga för greppstyrkan?
Inte nödvändigtvis.
Om du använder straps vid alla dragövningar får greppet mindre direkt träning. Men det betyder inte att straps automatiskt gör händerna eller underarmarna svagare.
Du kan kombinera:
- Uppvärmningsset utan straps.
- Tunga arbetsset med straps.
- Separat greppträning med Farmer’s Walks, dead hangs och statiska holds.
På så sätt kan du både utveckla greppstyrkan och undvika att greppet begränsar rygg- och baksideträningen.
Läs den fördjupande guiden: Är straps dåliga för greppstyrkan?
Är lifting straps fusk?
Nej. Lifting straps är ett träningsredskap på samma sätt som ett träningsbälte, wrist wraps eller tyngdlyftningsskor.
Om det är meningsfullt att använda dem beror på syftet med träningen. Om målet är specifik greppträning eller att lyfta enligt tävlingsregler utan straps, ska du träna utan dem. Om målet är att belasta ryggen eller baksidan av kroppen, kan straps vara ett relevant verktyg.
Läs mer i artikeln Är lifting straps fusk?
Kan nybörjare använda lifting straps?
Ja, nybörjare kan absolut använda lifting straps, men de bör först lära sig den grundläggande tekniken i övningen och förstå hur bandet lossas igen.
En bra ordningsföljd är:
- Lär dig övningen med en lätt belastning.
- Träna det naturliga greppet på uppvärmningsseten.
- Lägg till straps om greppet begränsar de relevanta arbetsseten.
- Fortsätt att träna greppet utan straps i andra delar av programmet.
Straps bör inte användas för att kompensera för bristande kontroll eller för hög belastning.
Vilka typer av lifting straps finns det?
Ögleband
Ögleband – även kallade lasso straps – förs genom en ögla runt handleden och lindas sedan runt stången. Det är den mest mångsidiga typen för allmän styrketräning.
Korta lifting straps
Kortare straps kräver färre lindningar runt stången och ger en mer direkt anslutning till handtaget. De kan vara praktiska för rows, pulldowns och personer som föredrar mindre material runt stången.
Vadderade lifting straps
Vaddering runt handleden kan ge extra komfort under tung träning eller hög volym.
Figure 8-straps
Figure 8-straps består av två sammanhängande öglor och skapar en mycket fast anslutning till stången. De används ofta inom strongman, men gör det svårare att snabbt släppa händerna och fungerar annorlunda än vanliga ögleband.
Läs mer om skillnaderna i vår guide till typer av lifting straps.
Vilka StrapIt lifting straps ska du välja?
MakeIt erbjuder olika StrapIt-modeller för olika preferenser.
StrapIt Standard
Den mångsidiga modellen för marklyft, rows, pulldowns, shrugs och allmän styrketräning. Det är den naturliga utgångspunkten för de flesta.
StrapIt Premium
Premium-modellen är tillverkad med dubbelt bomullsband och bio-läder. Den är tjockare och mer robust än Standard och är utvecklad för tunga lyft och träning med hög volym.
StrapIt Short
Short har ett kortare band och ger en mer direkt anslutning till stången eller handtaget. Modellen är särskilt relevant för handleder under cirka 16 cm samt för rows, pulldowns och kabelövningar.
Läs den fullständiga jämförelsen: Vilka lifting straps ska jag välja?
Vad är skillnaden mellan lifting straps och wrist wraps?
Lifting straps och wrist wraps har två olika funktioner.
- Lifting straps ansluts till stången eller handtaget och hjälper till med greppet under dragövningar.
- Wrist wraps lindas runt handleden för att ge stöd under bland annat bänkpress och axelpress.
Wrist wraps förbättrar inte anslutningen till stången under marklyft, och lifting straps är inte utvecklade för att stödja handleden under pressövningar.
Läs vår kompletta guide till wrist wraps.
Så här tar du hand om dina lifting straps
Efter träning bör straps få möjlighet att torka innan de läggs i en stängd träningsväska.
Följ alltid tvättråden för den specifika modellen. Kontrollera regelbundet sömmar, material och ögla, och byt ut straps om de har tydliga skador som kan påverka funktionen.
Dansktillverkade StrapIt lifting straps
MakeIt har producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014. Mer än 100 000 straps har sålts, och produkterna är utvecklade av styrketränande med fokus på funktionalitet, komfort och hållbarhet.
Du kan se alla StrapIt lifting straps här.
Slutsats: Vad är lifting straps?
Lifting straps är band som förbinder handleden med stången eller handtaget och hjälper till att förhindra att greppet stoppar setet före musklerna du vill träna.
De är särskilt meningsfulla för tunga dragövningar och träning med hög volym. Använd dem strategiskt, behåll träning utan straps i programmet, och välj den modell som passar dina händer, övningar och preferenser.
Vanliga frågor och svar
Vad är lifting straps?
Lifting straps är band som placeras runt handleden och lindas runt en stång eller ett handtag för att hjälpa till med greppet under dragövningar.
När bör man använda straps?
När greppet blir trött före de muskler du försöker träna, till exempel under marklyft, Romanian Deadlifts, rows eller pulldowns.
Kan man lyfta tyngre med straps?
Vissa kan hålla fast i en större belastning eller utföra fler repetitioner med straps om greppet tidigare var den begränsande faktorn. Straps ökar inte i sig styrkan i ryggen eller benen.
Är lifting straps dåliga för greppstyrkan?
Inte när de används strategiskt. Du kan fortsätta träna greppet genom lättare set utan straps och separata greppövningar.
Är lifting straps och wrist wraps samma sak?
Nej. Lifting straps hjälper med greppet under dragövningar, medan wrist wraps stöder handleden under till exempel bänkpress och axelpress.
Vilka lifting straps ska nybörjare välja?
En mångsidig öglerem som StrapIt Standard är en naturlig utgångspunkt. Valet bör dock bero på handstorlek, önskad komfort och de övningar som remmen ska användas till.
Relaterade guider
- Lyftband för marklyft – komplett guide
- Lifting straps för rows – så får du bättre kontakt med ryggen
- 10 övningar med lifting straps
- Är lifting straps fusk?
- Är straps dåliga för greppstyrkan?
- Vilka lifting straps ska jag välja?
- Typer av lifting straps
- Komplett guide till wrist wraps
- Se alla StrapIt lifting straps
